Endo plus grpa krwi 0-redukcja.
Od jakiegoś czasu walczę z odtłuszczaniem i zbieram coraz więcej informacji na temat odpowiedniej dietetyki jak i metodyki treningu dla siebie a,że jestem endomorfikiem z grupą krwi zero to od jakiegoś czasu mam mały zawrót głowy związany z różnymi informacjami dotyczącymi co mogę a czego nie mogę jeść.Znalazłem stronę z artykułem który traktuje o tym co mogę jeść i muszę przyznać że zwariowałem po nim.http://www.atlasdiet.pl/dietakrwi0.php
Co do niektórych rzeczy których nie mogę jeść jestem przyzwyczajony ale to że owsianki nie powinienem to spadłem z fotela.
Zawsze myślałem,że zdrowszego śniadania nie ma a tu szok.Przeanalizowałem to co jem i stwierdziłem,że mogę spróbować innego sposobu odżywiania ale jakiego,co na śniadanie itd?
Będę wdzięczny za każdą radę.
Co do niektórych rzeczy których nie mogę jeść jestem przyzwyczajony ale to że owsianki nie powinienem to spadłem z fotela.
Zawsze myślałem,że zdrowszego śniadania nie ma a tu szok.Przeanalizowałem to co jem i stwierdziłem,że mogę spróbować innego sposobu odżywiania ale jakiego,co na śniadanie itd?
Będę wdzięczny za każdą radę.
344
3
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 19:00
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Dieta zgodna z grupą krwii selekcjonuje jeszcze bardziej produkty żywnościowe, oczywiście z nią będą lepsze efety, ale to nie znaczy, że bez niej nie damy rady osiągnąć dobrej sylwetki. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 20:36
Witaj, Ogółem to musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczny - ujemny bilans kaloryczny gdy redukujemy tkanke tłuszczowa, podstawiasz pod to makroskładniki - zrobisz to na www.potreningu.pl i w kalkulatorze.... Wtedy podstawisz posiłki 5-6 pod te makroskładniki i będziesz jadł co 2-3 godzinki..... Korzystaj z takich źródeł jak : białko ; pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał..... węglowodany to : ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, kasza...... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe...... Posiłki żeby było zbilansowane i zawierały węglowodany, białko i tłuszcze.... Po treningu polecam jakieś cukry proste żeby uzupełnić glikogen np. Banan i będzie ok, możesz dokupić białeczko do picia w razie braków w diecie lub bez pośrednio po TRENINGU :)..... Nie zapomnij o warzywach przy posiłkach i zdrowych tłuszczach.... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 17:54
Dzieki bardzo za rady,zmienie diete i bede obserwowac efekty.
