Jaki następny plan byście polecili ?
Witam. Ćwiczę na siłowni już 8 miesięcy. Przez pierwsze 5 ćwiczyłem ogólnorozwojowym planem FBW ( dzielonym na 2 zestawy A i B ). Teraz od 3 miesięcy ćwiczę planem Push & Pull 4 dniowym. Moje pytanie do was jaki byście polecili następny plan ? Może jakiś split ? Proszę abyście doradzili mi jaki plan teraz wybrać.
1039
7
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 21:25
Właśnie ja coś nie jestem przekonany co do ćwiczenia partii raz w tygodniu jak właśnie w przypadku takiego splitu. A Twoja opinia jaka jest na ten temat ?
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 21:29
Witaj, moim zdaniem zacznij trenować treningami SPLIT, bo są to naprawdę fajne treningi..... Robisz sobie np. w Poniedziałek : klatke i barki..... W Środe : plecki i tricepsik a w piątek nogi i barki - to taki przykładowy plan treningowy ;).... I 1 dzień wycisk, i 1 dzień regeneracji... Przy odpowiednim śnie ok .7godz snu i dobrej diecie, efekt murowany :).... Zmieniaj sobie plan np. co 2-3 tygodnie, i możesz dodać np. nie 3 treningi w tygodniu, a 4,5 jeżeli zapewnisz dobrą regeneracje :).. POZDRAWIAM !: )
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 22:25
Możesz ze spokojem przerzucić się na split, wyszukaj gotowy plan w zależności od ilości dni treningowych(np. wpisz "split 4-dniowy" itp.) i możesz go wrzucić do oceny.
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 10:26
Znalazłem takie połączenie partii, będzie ono dobre ? Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch / Klata + Tric / Całe nogi + Przedramię / Barki + Kaptury + Brzuch dobre będzie takie połączenie ? Jest podzielone na 4 dni, ale jeszcze pytanie w jakie dni tygodnia ćwiczyć ?
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 13:38
Łydki dałbym z nogami, natomiast przedramię przy okazji robienia bicepsa(jeżeli musisz robić przedramię). W jakie dni tygodnia ćwiczyć? To zależy od Ciebie, ćwiczysz, kiedy chcesz.
