Masa nie idzie , co robić ?

Witam Tomaszu Pogratulować płatków kukurydzianych z rana, braku warzyw oraz przy Twojej budowie takie dużego udziału białka ( które, notabene nie jest Ci w tak dużych ilościach potrzebne) i jeszcze ta odżywka białkowa na noc również zupełnie nie potrzebna. Po treningu również spożywasz zbyt dużo węglowodanów oraz białka. W razie pytań pisz, chętnie Ci pomogę. Pozdrawiam

Witaj, Kolejne pytanie które było wałkowane już pare razy ;).... Ogółem twój błąd może leżec w paru problemach po 1. Mogła złapać cię stagnacja, jeszcze inny błąd może leżec w kalorycznośći po prostu zbyt mała na twoja aktywność fizyczna, jeszcze inny błąd może być źle dobrany trening lub zła regeneracja :)...... Jeszcze ta nazwa " PRZED CYKLEM HEHE"......... Śmieszny mnie też również to jak piszesz że waga stoi w miejscu około tygodnia..... To co ty byś chciał co tydzień ważyc 1 kg więcej a może i 5 kg od razu ?.......... Rozumiem jakby waga stała już miesiąc a może i pół roku, ale TYDZIEŃ ? czasem to normalne że waga staje w miejscu bo może być wiele czynników na to które wypisałem wyżej.... Jeżeli już ci się tak śpieszy, to dodaj kalorie do twojej diety i kontroluj dalej jak będzie waga szła to dobrze, jak nie no to dodaj jeszcze, tylko kontroluj czy czasem się nie przylewasz :).... Jeżeli chodzi o wode jesteś w końcu na "MONOHYDRACIE" więc zawsze jakiś % wody dojdzie....... Pozdrawiam :)

Płatki kukurydziane bo nie daje rady jeść owsianych choć ostatnio jem omlety z 100 g owsianych , dziennie jem ok 100-150 g warzyw do obiadu + 2 pomidory , może rzeczywiście tego białka za dużo , o ile byś proponował uciąć ? i czy dodać węglowodanów ? . A czy to że przyjmuję zbyt duże ilości białka wpływa na niski przyrost ? dodam bo zapomniałem napisać że mam 19 lat

napisałem przed cyklem bo chciałem to jakoś obrać w słowa , z tego co wyczytałem zdrowo się tyje do kg na tydzień a jeżeli stoi w miejscu ponad tydzień to chyba coś nie tak , nie sądzę że powinienem tyć 5 kg ale chociaż 0,3 / 0,5 . Dietę układałem na wzorach

Skoro masa Ci nie idzie, to jesz za mało, optymalny przyrost masy mięśniowej to jakiś jeden kilogram na miesiąc. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, jesz za dużo tłuszczu(majonez...), zmniejsz lekko białko. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.