Trening siłowy ,masa?
Siemanko , ćwiczę sztuki walki 1 raz w tygodniu jako aeroby i mam dylemat podczas robienia masy lepiej ćwiczyc na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas robienia masy , dobrze by było jak by wypowiedział się ktoś kto ogarnia temat , z góry dzięki za odp , Pozdro!
1529
5
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 00:30
Tak racja aale trening też jest wazny co do masy i do redu a jeśli nie dałbym rady robić 4 dni w tyg jak piszesz moze byc tak : Plecy+triceps , nogi+brzuch , klata+barki+biceps? , a z treningiem pytałem czy lepiej 3 czy 4 żeby nie spalać zbyt duzo kcal przy wysiłku , Pozdro! ; >
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 09:34
Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Jest to obojętne, czy ćwiczysz 3 czy 4 razy w tygodniu, ważne, abyś dobrze wykonywał ćwiczenia oraztrzymał dietę.
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 10:14
Witaj, zaczne od tegoże możesz sobie 1 dzień zrobić te Sztuki walki, a 3 inne dni - TRENING SIŁOWY....... ;) Staraj się na duże partie mięśniowe te 4-6 ćwiczeń mieć, a na małe partie jak biceps czy triceps ok. 2-3 ćwiczenia z dobra szybkością :).... Za mase odpowida DIETA, DODATNI BILANS KALORYCZNY ! Najlepiej dostarczać w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godzinki, pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu... Jak masz jakieś pytanie to pytaj, chętnie pomoge. POZDRAWIAM ! :)
