Czy ćwiczyć mimo "zakwasów"?
Witam, mam pytanie, ostatnio trochę się "przećwiczyłam", dziś mam zakwasy i kolejny trening.. Wiem,że jak się rozgrzeję, to ból nie będzie aż tak wyczuwalny, no ale boje się,że jutro nie będę mogła się podnieść z łóżka... odpuścić dzisiejszy trening, czy mimo wszystko ćwiczyć?
634
3
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 11:47
Witaj, Twoje bóle mogą wynikać z słabej regeneracji organizmu lub za często trenujesz.... Ile razy w tyg trenujesz ? Postaraj się trenować tyle razy żeby twój organizm starał się normalnie zregenerować przed następnym wysiłkiem ! :).....Myślę że jeżeli ciężko ostatnio trenowałaś to możesz sobie odpuścić ten dzień jako dodatkowa regeneracja.... POZDRAWIAM !: )
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 17:08
Ćwicz jakieś 3-4 razy w tygodniu. Po za tym zakwasy pojawiają się do godziny po treningu, po 24 godzinach odczuwasz bóle potreningowe tzw. DOMS. Dbaj o regenerację: wystarczający sen oraz odpoczynek, pamiętaj o witaminach i minerałach. Po za tym dynamicznie(szybkie ruchy) się rozgrzewaj oraz rozciągaj po treningu.
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 21:43
Są to tzw DOMS'y - bolesność po treningowa przyczyną jest mechaniczne uszkodzenie włókien mięsniowych. Powstają w skutek używania zbyt duzych obciążeń lub zbyt dużej intensywności treningowej . Nie jest to zjawisko pozytywne gdyż niszczy bezpowrotnie tkanke mięsniową a podczas odbudowy ( regenracji) nie buduje nadwyżki mięsnia gdyż regeneruje ją za pomocą tkanki łącznej. Początkujący lub osoby po przerwie muszą stopniowo progresowąc cięzar i intensywnosc treningu aby uniknąć DOMS' ów. Także albo troche zwolnij bo prawdopodobnie za duza objętosc treningowa bądz jakaś przerwa była :)
