Ostatni potreningowy posiłek
Witam. Nazywam się Arek. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 73 kilogramy. Tydzień temu po dwumiesięcznej redukcji przeszedłem "na masę". Ze szkoły będę wracał przeważnie około 17. Wtedy zamierzam zjeść posiłek, a około 19 zacząć trening. Tym samym posiłek potreningowy będzie moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Ciekawi mnie jak on ma wyglądać tzn. ile węglowodanów, tych prostych i złożonych powinienem wtedy zjeść?
1383
6
dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 18:00
Witaj. Ja również ćwiczę w późnych godzinach. Bezpośrednio po skończeniu treningu zjedz cukry proste, najlepiej jeśli to będzie owoc. Po 30 minutach od skończenia treningu musisz dostarczyć pełnowartościowe, łatwoprzyswajalne białko oraz pełnowartościowe węglowodany. Może to być tradycyjny kurczak z ryżem lub jakieś inne mięso z kaszą, ziemniakami, do tego możesz dorzucić porcję warzyw. Wiem, że nie łatwo po każdym treningu spożywać taki posiłek więc mam coś dla odmiany. Często gdy nie mam kurczaka to jako posiłek potreningowy jem po prostu wędlinę (najlepiej drobiową) oraz ciemne pieczywo. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 18:34
Po treningu od razu możesz zjeść jakiś owoc czy żelki. Godzinę po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek np. mięso,ryba,jajka + węglowodany typu ryż czy kasza gryczana.
dodał komentarz 30 sierpnia 2014 19:04
100 gram węglowodanów czy raczej więcej/mniej?
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 10:43
Witaj, po treningu zjedz od razu cukry proste np. banan lub żelki, możesz też na to wypić białko w shake jak masz. Jeżeli chodzi pełnowartościowy posiłek to po treningu do godzinki zjedz, odpowiednio zbilansowany posiłek w węglowodany białko i tłuszcze. Posiłek może składać się z np. RYŻ,MAKARON,KASZA + INDYK, PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA + ZDROWE TŁUSZCZE I WARZYWA ....... POZDRAWIAM ! :)
