Jakiś suplement na polepszenie jakości snu?
Witaj, suplementy jak się stosuje aby wspomóc jakość snu to głównie GABA i ZMA. Możesz sobie je wykupić i sprawdzić czy rzeczywiście Ci pomogą ale chciałbym Cię zachęcić do tego aby zrobić to w inny, bardziej sprawdzony sposób ponieważ te 5-6 godzin snu to dla człowieka jest zdecydowanie za mało. Fakt, że w zupełności tyle Ci wystarcza wcale nie świadczy o tym dobrze ponieważ człowiekowi potrzebne jest minimum 7 dobrze przespanych godzin, a w twoim wypadku wynika to raczej z długotrwałego przyzwyczajenia się, czyli zakorzenienia nawyków, do których twój organizm musiał się później przystosować. Zatem co możesz zrobić by poprawić sen, a więc: zadbaj po pierwsze o to aby w pomieszczeniu było zupełnie ciemno, powyłączaj wszystkie świecące się kontrolki, warto zainwestować w rolety, które skutecznie nie będą przepuszczać światła, moim faworytem są uwaga, antywłamaniowe. Warto także mieć w pokoju drzwi, które nie będą przepuszczać światła, jeśli ktoś będzie szedł później spać niż ty. Jest to ważne ponieważ organizm będzie mógł produkować melatoninę, która wytwarza się tylko wtedy kiedy jest ciemno. Np. kiedy nie zasłonisz okien, a latem szybko robi się jasno, szybciej się obudzisz niż wtedy kiedy w twoim pokoju byłoby zupełnie ciemno bez względu na porę dnia. Dalej, po drugie nie najadaj się przed snem i nie jedz ciężkostrawnych posiłków, organizm nie będzie wtedy musiał się skupiać na trawieniu tego tylko na regenerowaniu się. Warto również mniej pić pod wieczór aby nie musieć w nocy wstawać i przerywać snu. Po trzecie dbaj o cynk w diecie, ja raz tygodniowo zjadam jedną świeżą ostrygę, która jest bogactwem cynku. No i na koniec mam jeszcze jedną radę, jeśli jest głośno w pobliżu, jakaś imprezka, głośny telewizor u sąsiada, warto włączyć sobie na komputerze tzw. white noise czyli białe szumy, które maskują dźwięki z otoczenia i dzięki temu możesz spokojnie zapaść w sen. Moim faworytem w takich kryzysowych sytuacjach jest np. dźwięk chodzącego wentylatora, jest tego pełno na youtube, polecam.
