Posilek Przed i Po treningowy tluszcze
Witam,
Chcialbym zapytac jak jest z tluszczami. Na posilek w 2 h przed treningiem nie dodawac tluszczy i warzyw po treningu gdy wypije carbo pozniej jesc posilek z tluszczami juz?
Moje posilki wygladaja nastepujaco : redukcja
1.sniadanie jajka platki owoc
2.ryz kura warzywa migdaly
3.taki sam
4. Przed treningiem to samo
5.trening silowy / bialko / cardio/ carbo
6.do 30 min posilek taki jak w pk. 2 3 4
7.ok.21 wieczorem znow taki sam posilek
8.przed sam snem 30g platkow bialko i migdaly.
Przed i po treningu bez warzyw i migdalow? 21 to nie za pozny czas na ryz? (oczywiscie zbilansowane male posilki tyle co kot naplakal heheh)
Reszta wyglada ok? Wiem wiem monotonna ale co tydzien zmieniam produkty, tak mi wygodniej czasowo, i zauwazylem metoda prob i bledow ze lepiej toleruje to moj organizm i szybciej pale fat (to nie pierwsza redukcja) aktualnie jestem przy ok 8%bf i lece jeszcze troche w dol dlatego zaczelo sie liczyc co przed i po treningu.
Licze na opinie sportowych swirow, co juz to przechodzili nie raz a nie laikow z 20 %bf i wiedza teoretyczna. Pozdro
Chcialbym zapytac jak jest z tluszczami. Na posilek w 2 h przed treningiem nie dodawac tluszczy i warzyw po treningu gdy wypije carbo pozniej jesc posilek z tluszczami juz?
Moje posilki wygladaja nastepujaco : redukcja
1.sniadanie jajka platki owoc
2.ryz kura warzywa migdaly
3.taki sam
4. Przed treningiem to samo
5.trening silowy / bialko / cardio/ carbo
6.do 30 min posilek taki jak w pk. 2 3 4
7.ok.21 wieczorem znow taki sam posilek
8.przed sam snem 30g platkow bialko i migdaly.
Przed i po treningu bez warzyw i migdalow? 21 to nie za pozny czas na ryz? (oczywiscie zbilansowane male posilki tyle co kot naplakal heheh)
Reszta wyglada ok? Wiem wiem monotonna ale co tydzien zmieniam produkty, tak mi wygodniej czasowo, i zauwazylem metoda prob i bledow ze lepiej toleruje to moj organizm i szybciej pale fat (to nie pierwsza redukcja) aktualnie jestem przy ok 8%bf i lece jeszcze troche w dol dlatego zaczelo sie liczyc co przed i po treningu.
Licze na opinie sportowych swirow, co juz to przechodzili nie raz a nie laikow z 20 %bf i wiedza teoretyczna. Pozdro
1537
6
dodał odpowiedź 4 września 2014 17:42
Zasada jest taka, że najlepiej omijać tłuszcze w okolicy okołotreningowej, a już na pewno po treningu gdzie zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu węglowodanów z racji otwartego okna anabolicznego.
dodał komentarz 4 września 2014 17:49
Czyli przed i po treningu nie spozywac tluszczy , i te tluszcze dorzucic do innych posilkow ?
dodał komentarz 4 września 2014 17:53
Tylko tak jak powiedziałem , wegle dostarczam poprzez carbo. wiec uzupelniam glikogen , dlatego nie wiedziałem , czy kolejne wegle z posilku nie beda za szybko wchloniete i za duzo insuliny się podniesie.
dodał komentarz 4 września 2014 17:54
Po treningu zjedz posiłek bez tłuszczów, a dodaj je w 7 i 8 posiłku.
dodał odpowiedź 5 września 2014 21:23
Napewno odrobina tluszczu przed jest do zaakceptowania jednak po treningu raczej bez tłuszczu
dodał odpowiedź 6 września 2014 10:15
Dzieki Chłopaki , zastosuje że przed i po nie bede dawal w ogole, a dorzuce do ostatnich posilkow, szczegolnie najwiecej do ostatniego , zeby bialko sie wolniej wchlanialo przez noc. Zdrowko
