pytania

Witam.
Jestem osoba energiczna lecz od jakiego czasu około 3 lat aktywność fizyczna znacznie spadła z powodu obowiązku w firmie i ciągłej pracy. Obecnie wracam do równowagi i chciał bym zadbać o siebie, wiem że to bardzo szerokie pojęcie, na pewno potrzebuje ustalić odpowiednią dietę, nie mam w zwyczaju pochaniac jedzenia sieciowego, napweno brakuje mi jakiś witamin bądź mikroelementów, wnioskuje to z tego że jak suplementuje od 10 dni kompleks Formotiva Vitamin Elite+DHA znikają mi zajady i pęknięcia na dłoniach. Na pewno nie sporzywam regularnie posiłków brak możliwości i wcześniejszego przygotowania moją małżonką gotuje typową polska ciężka kuchnię.
Cele jaki chcę osiągnąć to poprawienie wydolności zwiększenie siły i poprawa sylwetki.
Zależy mi tez na wzmocnieniu mięśni kręgosłupa.
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź i pomoc
ROBERT

Hej. Od miesiąca jestem na redukcji. Zmieniłem trening, dorzuciłem aerobów. Jednak od kilku dni jestem bardzo słaby. Myślę nad wprowadzeniem kreatyny. Stąd moje pytanie, czy kreatyna na redukcji jest dopuszczalna?

Witam, czy szerokość pleców wpływa na wygląd klatki piersiowej ?. Jeśli tak to w jaki sposób.

Ćwiczę w siłowni od ponad roku. Co 2 – 3 miesiące staram się zmieniać trening. Do końca nie wiem jakie partie mięśni ćwiczyć razem, które osobno.

Proszę o pomoc w ocenie treningu FBW i radę w jakich częstotliwościach go wykonywać oraz w jakiej ilości wykonywać cardio by dało to wymierne rezultaty.

Trening FBW
I martwy ciąg w wersji sumo x15
II wypychanie kettla ponad głowe jednoracz(single arm kneeling press) x10
III wykroki x10
IV przenoszenie kettla zza głowy nad klatkę w leżeniu na plecach x15
V wznosy bioder z kettlem w leżeniu na plecach x15
VI plank 60s
Powtarzane 3 razy przez 4-5 dni w tygodniu.
W jakiej ilości i częstotliwości wykonywać trening cardio ?
Proszę tez o ocenę samego treningu FBW

Dzień dobry
Chciałem się spytać, czy mając lekką skolioze, mogę wykonywać ćwiczenie ze sztangą, hantlami itd.

Serdecznie pozdrawiam Andrzej

Witam serdecznie! Mam problem z zwrotami głowy podczas treningu. Wykonując ćwiczenia bądź aeroby nie potrafię głęboko oddychać ponieważ oddech jest zbyt szybki i dlatego nie pełny. Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

Jak poznać czy wykonałem dobrze trening?Co powinienem odczuwać w pierwszy i np drugi dzień?

Witam.
Mam 2 pytania?
1. Chciałbym zbudować dobrą sylwetkę, ale nie wiem czy zacząć od redukcji czy przejść na masę. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu, ważę 67 kg, moja tkanka tłuszczowa to 14%, trenuje co drugi dzień z pomocą hantli i domowych ćwiczeń (pompki itp.).
2. Czy da się coś zrobić żeby pokonać mojego kuzyna, który trenuje tyle co ja tj. 2 miesiące. Trenuje on tak samo jak ja, czyli co drugi dzień i także za pomocą hantli. Posiada on również atlas w domu. Nie które partie mam od niego lepsze, ale nie które odstają poziomem mocno tj. ramię, przed ramię i plecy.
Z góry dziękuję.

Czesc! od 8 lat zmagam sie z niedoczynnościa tarczycy czyli jednym słowem - leniem w d.. :D
Od jakiegos czasu chodze na siłownie aczkolwiek moje ćwiczenia koncza sie na bieżni , orbitreku i rowerkach którym poswiecam 2h.
Zależy mi bardzo an redukcji wagi ( 65/66 kg) oraz poprawie samopoczucia.
dodam że po bieżni bardzo czesto gdy sie katuje mam ból nog nie do wytrzymania .
Co polecacie? Z góry dzieki za odpowiedz! Ratujecie mi życie a musze ruszyc sie w koncu z kanapy!

Czy taki plan na cały tydzień będzie optymalny?

1. Klatka piersiowa

2. Brzuch

3. Plecy + Kaptury

4. Całe nogi

5. Barki

6. Brzuch

7. Biceps + Triceps + Przedramiona

Dzień dobry. Mam pytanie otóż co jest potrzebne wziąść na siłownię dla osoby nowej w sensie początkującej mam na myśli co ma być w torbie takie na początek podstawowe rzeczy. Żeby nie byc w "januszem" na siłowni i jakie są zasady mam na myśli jak sie trzeba zachowywac na silowni na macie i na szatni, żeby nie wyjść za przeproszeniem na buca. Z góry dziękuję za odpowiedź.