pytania
Witam. Mam 22 lata. Miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Chciałbym nabrać trochę masy ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa jest to skolioza. Jak to wygląda na siłowni ? Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, aby nie ingerować zbytnio w tą wadę. Wiem, że dieta jest nawet ważniejsza niż siłownia, ale chcę wiedzieć jak to wygląda siłowo.
Witaj.Mam na imie Konrad mam 17 lat waże 65kg wzrost 180 ćwicze ok 8-9 miesięcy .Chodze do szkoły gdzie mieszkam w internacie więc nie jestem w domu i nie mam jak ćwiczyć.(siłownia w domku) i tutaj jest moje pytanko.Czy ćwicząc tylko w weekendy oprócz brzucha bo on w tygodniu także można zrobić dobrą forme ? dodam iż jade ciągle bez żadnych supli... niby widze lekkie poprawy ciągle lecz nie wiem czy tak można.. Czy moze zapisać się na siłownię i chodzić tam w tyg.? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdro ;)
Interesuje mnie bardzoe efektowne cwiczenia na brzyuch i klatke piersiawa na spalanie tkanki tłuszczowej.
Chciałbym zbudować tkankę mięśniową, ale również spalić tłuszcz w okolicy brzucha.
Czy jest to możliwe?
Witam! ok 2 lata temu doznalem dosc powaznego wybicia lewego stawu barkowego. Wszystko juz dziala jak nalezy choc ciagle lewa strona jest wyraznie mniej umiesniona niz prawa. Systematycznie trenuje w silowni od ponad roku 3 do 4 razy w tygodniu (barki 1 dzien w tyg) jednak w tym czasie bylem na redukcji, moze to jest powodem czy moze powinienem bardziej obciazac lewa strone? badz jest jakis inny sposob? Z gory dzieki za pomoc
Pozdrawiam
Piotrek (31)
Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Jak wiadomo, ektomorfik powinien spędzać przeprowadzać krótki i efektywny trening, aby nie tracić zbyt dużo energii (kcal). Prosiłbym o weryfikację mojego dotychczasowego planu i ewentualne poprawki.
Poniedziałek - Klatka / Barki
1. Ławka płaska / sztanga: 3 serie główne, od 10 do 6 powtórzeń.
2. Ławka skośna dół / sztangielki: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
3. Ławka skośna góra / sztangielki: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
4. Rozpiętki na maszynie: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
5. Wzniosy hantli na boki: 3 serie, 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie, 10 powtórzeń.
7. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń.
Wtorek - bicepsy / tricepsy (superserie) / przedramiona
1a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją naprzemiennie: 3 serie, 10 powtórzeń.
1b. Pompki na poręczach: 3 serie, od 12 do 10 powtórzeń.
2a. Uginanie ramion z hantlami młotki naprzemiennie: 3 serie, 10 powtórzeń.
2b. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz: 3 serie, 10 powtórzeń.
3a. Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem: 3 serie, 10 powtórzeń.
3b. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
4. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami w staniu: 3 serie, od 16 do 12 powtórzeń.
Czwartek - plecy / kaptury
1. Podciąganie na drążku (na maszynie): 3 serie, 10 powtórzeń.
2. Wiosłowanie hantlem: 3 serie, 10 powtórzeń.
3. Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie: 3 serie, 10 powtórzeń.
4. Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do karku: 3 serie, 10 powtórzeń.
5. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem, 3 serie, od 14 do 10 powtórzeń.
(Z martwym ciągiem mam problem z techniką. Na drugi dzień czuję nogi, a nie prostowniki.)
6. Wznosy barków z hantlami: 3/4 serie, 20 powtórzeń.
Piątek - brzuch / nogi
1. Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc: 5 serii, od 16 do 12 powtórzeń.
2. Unoszenie nóg w podporze: 5 serii, 12 powtórzeń. (nienawidzę tego, nogi mnie bolą, a nie brzuch).
3. Skręty tułowia na ławce rzymskiej z 10kg talerzem w dłoniach przed klatką: 5 serii, 20 powtórzeń.
4. Przysiady: 4 serie, 10 powtórzeń.
5. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie, od 12 do 10 powtórzeń.
6. Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie, 10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, od 20 do 16 powtórzeń.
8. Wspięcia na palce w staniu: 3 serie, od 20 do 16 powtórzeń.
Pozdrawiam!
Witam. Od ok, trzech - czterech miesięcy mam bóle w prawym barku. Diagnozowałem i wszystko jest ok (kości całe, wszystkie części stawu całe, ścięgna, przyczepy także). Dostałem blokadę (Diphrophos czy jakoś tak). Jednak nadal boli. Mimo tego chcę ćwiczyć i trochę mięśni zbudować. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby odciążyć lub minimalizować bóle w stawie. Najbardziej doskwiera oczywiście przy wszystkich ćwiczeniach na barki, jednak jest odczuwalny dyskomfort przy większości ćwiczeń, w których wykorzystywane są barki.
Zbliżają się wakacje więc czas przejśc się na siłownie .
Prosiłbym was abyście ułożyli plan treningowy dla osoby początkującej ( 3 dni w tygodniu [ewentualnie 4 ] ) . Mam na myśli partie mięśni jakie w jaki dzień mam robić i za pomocą jakich ćwiczeń . Nie chcę robić masy tylko chciałbym zrobić coś z "rzeźbą " . Ciężary postaram się sam dopasować ale nie pogardzę jakąś radą ;)
Witam.
Mam 16 lat 70kg i 178cm wzrostu. Chodzę na siłownie około 7-8 miesięcy i z powodu mojej szewskiej klatki piersiowej, jej prawa strona jest płaska i niepodkreślona.
http://imageshack.eu/rKN
http://imageshack.eu/tKN
Tutaj dołączam zdjęcia.
Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób aby prawa strona "dorównała" lewej oraz jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia żeby w zaznaczonym miejscu, aby czuć że ten mięsień tam jest.
Pozdrawiam :)
Mam taki ułożony zetaw ćwiczeń:
wtorek:
-klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,wyciskanie sztangi wąski uchwyt
-triceps:prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,uginanie przedramion w oparciu o ławkę
-brzuszki
czwartek:
plecy:podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie sztangielki w opadzie
kaptury:wznosy barków
biceps:unoszenie przedramion ze sztangielkami,unoszenie przedramion ze sztangą
przedramiona:uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
sobota:
barki:wyciskanie sztangi zza głowy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
brzuszki
Wszystko po 4 serie 12 powtórzeń/
Czy to jest dobry plan ćwiczeń w domowej siłowni?
Jakie odżywki zastosować?
Cześć nazywam sie Damian nie dawno zapisalem się na siłkę, zaczynajac zupelnie od zera..
Od 2 tygodni mam plan treningowy wprowadzajacy czyt. zwykly, najprostszy, aby rozruszac i przyzwyczaic na rvzie miesnie, tak mowi osoba która mi go przypisała.
Info:
Wiek: 25
Wzrost: 171
Waga: 52
Kl.piersiowa: 85
Talia: 72
Biceps: 26,5
Udo: 44
4 posilki dziennie (min.1800kcl)
Białko: 110-115
Węgle: 170g
Tłuszcz: 52g
Z dieta i treningiem ....po 2 tygodniach przybrałem na masie 1,5kg
Moim celem jest zdobycie nastepnych 1,5kg przez 2 tygodnie tak aby na miesiac przybierac 3kg, czy to wystarczajacy efekt jak na poczatek? za mało kg na 2 tyg... przybrałem? Jak sadzicie, czy jest ktoś wstanie stwierdzic przy moich informacjach ile mniej wiecej osoba poczatkujaca powinna przybierac na masie tygodniowo czy miesiecznie, tak aby wiedziec ze ide w dobrym kierunku?
Pozdrawiam
