pytania
Witam. Jestem w klasie 2 gim. i wiadomo wszelkie kary na w-f to pompeczki. Ja osobiście mam problem z ich robieniem. Proszę o jakieś rady.
Plan jest taki : pon- klata, wt- biceps, śr-barki, czw-triceps, pią-plecy, sob- nogi powiecie czy plan jest dobry czy nie, co mam zmienić.
Witam serdecznie wszystkich
W jaki sposob najlepiej rozplanowac trening dla poczatkujacego ktory zmiesci sie w 4 dniach ,tryb zycia i praca sprawia ze moge cwiczyc tylko 4 dni co 4 dni. Zaczne od FBW 1-0-1-0-0-0-0-0-1-0-1-0 lub 0-1-0-1-0-0-0-0-1-0-1-0 dwa cwiczenia 15-20 powtorzen przez okrec 3 miesiecy potem - no wlasnie????
Czy ma to sens?Dziekuje
Prosze o pomoc bo juz psychicznie sie denerwuje,w grudniu robiac martwy ciag strasznie zabolalo mnie ledzwie,poszedlem do rehabilitanta,nastawil mi kregi i mowil aby nie robic takich cwiczen jak martwy ciag,wioslowanie,nawet cwiczenia na brzuch bo wtedy wysuwa sie krazek,zastosowalem sie do zalecen ale dzisiaj znowu zaczelo mnie bolec przy robieniu o dziwo pompkach odwrotnych na triceps i uginaniu ramion z supinacją,bylem bardzo zdziwiony ale tez zdenerwowany ze musze ponownie odstapic od silowni.Lekarze ja kwiadomo nie bardzo pomagaja bo odrazu mowia zeby zakonczyc przygode z silownia,ale mysle ze jest z tego jakies wyjscie,prosze o pomoc
Witam,
Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi
Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?
Witam serdecznie !
Od kilku dni mam taki problem że jak wyciskam sztangę na płaskiej to bolą mnie łokcie. Robiłem z 50 kg po 10 powtórzeń a teraz coś nie daje rady bo mnie łokcie bolą. Ktoś może wie co pomoże ?
Z góry dziękuje za pomoc.
witam mam pytanko ciagle jem ale i tak nie staje byc silnym tylko jakos ta energia mi spada co musze zrobic zeby przebrac na masie miesniowej warze 55 kg wzrost 173 lat 23
witam. mam 39 lat, mam 172 cm wztostu i waze 91 kg. Chcialbym wziąć sie za siebie wkoncu i postanowilem isc na siłownie. potrzebuje pomocy w doborze dla mnie diety i suplementów. Chcialbym na poczatek chodzic 3 razy w tyg na siłke ale na poczatku tylko na cardio a pozniej z czasem wplatał bedę treningi interwalowe az zgubie nadmiar tluszczu. Bardzo prosze o pomoc.
Witam , zaczynam dopiero siłownię, chodzę 3 tydzień i jestem na redukcji , moja waga to 97kg I chciałbym schudnąć do 85 87 kg, ile razy w tygodniu robić trening siłowy ( split) i ile Cardio i jak długo Cardio ? Dodam że mogę robić tylko rowerek bo jestem po rekonstrukcji więzadła krzyzowego w kolanie , czekam za podpowiedzia;) z z góry bardzo dziękuję
Witam. Możliwe że było mnóstwo takich pytań jak moje, ale trudno przekopać się przez ich całą masę . Dlatego pozwoliłem sobie na zadanie mojego personalnego pytania.
JA: obecnie 30 lat 178cm i 70kg.
Otóż od listopada ćwiczę na siłowni (trening siłowy, wielostawowy, trening wytrzymałościowy, cardio szystko 3 razy w tygodniu po 90 minut). Do tego dieta redukcyjna białkowo-tłuszczowa 2000kcal w dni bez treningu i 2500kcal z treningiem (2,8g białka/2,8g węglowodanów/ 2,0g) Wyniki rewelacyjne, waga spadła 9kg, w pasie redukcja 10cm. Mięśnie powoli ładnie widać.
[Od tygodnia obciąłem spożycie węglowodanów do 2g na kg masy ciała!!!].
Problem polega na tym, że od ponad półtora miesiąca nic z pasa nie spada. A jest jeszcze co zrzucić. Serfując po internecie dowiedziałem się że z brzucha schodzi na końcu. I że jeśli w pewnym momencie nie wdać efektów, że redukcja stanęła w martwym punkcie, to trzeba robić dalej wszystko to co się robi, że w końcu ruszy dalej. Tego się trzymam jak ostatniej nadziei. Chciałem jedynie zweryfikować czy może popełniam jakiś błąd.
Z góry dziękuję za jakieś uwagi i wskazówki.