pytania

Hej ,w lutym wyjezdzam do Grecji na 2 tyg. I Tera zpytanie bede raczej na wsi,troszke od miasta. Co robic zamiast treningu. Oczywiscie z 2-3 odpoczne potem chce cos robic. Bo nie umiem siedziec w miejscu. Dobrym rozwiazaniem na te 2-3 tyg bedzie bieganie rower plywanie?. zamiast treningow silowych bo raczej warunkow ani sprzetu nie bedzie do silowego. Chyba ze znajde gdzies niedaleko silownie. Mozna odpoczac w sumie na te 2 tyg od silki na rzecz cardio chyba?

Witam dzisiaj na treningu robiłem pompki na poręczach i chyba ją przesiliłem to znaczy przy napinaniu mnie w ch** boli a jak ustawiam się do pozycji dipów to jest masakra tak sam ból czuje jak przy upadku na ziemie, czy trzeba z tym do lekarza iść czy to tylko kwestia czasu i olać to ?

Witam, na studiach dali mi zadanie aby ułożyć jak najbardziej optymalny trening zajmujący mało czasu. Z mojego doświadczenia zawodowego ułożyłem coś na wzór FBW 3 razy w tygodniu:
Training A
Legs; Squat
Back; Butterfly
Chest; Bench press
Should; side lateral raise

Training B
Legs; Leg press
Back; Deadlift
Chest; Dips
Should; OHP

Training C
Legs; Leg Extensions
Back; Rowing
Chest; Incline dumbbell press
Should; Narrow bench press

Do tego codziennie:
Biceps i triceps
Facepulls
Coś na środek klatki (najlepiej wąskie wyciskanie sztangielek na skosie)
HIIT 10-15 min przed treningiem (Nieobowiązkowe)

Wszystko w systemie 5 10 15 lekko zmodyfikowanym
Pierwszy tydzień:
Trening A 5 powtórzeń 2 serie
Trening B 10 powtórzeń 2 serie
Trening C 15 powtórzeń 2 serie
I potem mieszać powtórzenia do treningów.
(Przed każdym ćwiczeniem serie poprzedzające)
Wszystkie ćwiczenia wykonywane 75% twojego max.

Piszcie co zmienić i czy nie za mało seri w dni z 5 i 10 powtórzeniami.

Mój staz to 1,5 roku wszystko bardzo dobrze się rozwija ale mam problem z dolnym aktonem klatki piersiowej nie rozwija mi się za bardzo :( próbowałem wielu rozwiązań dajcie jakieś rozwiązania bo chętnie bym czegoś spróbował :D

Pytanie, które zawarłem w temacie jest dość szczegółowe. Może zacznę od tego, że jestem osobą, która od jakiś trzech lat stara się prowadzić zdrowy tryb życia. Jestem osobą dość młodą (19 lat). Udało mi się w ten okres czasu uporać z nadwagą, nabrać trochę masy mięśniowej by w dobrej formie rozpocząć trening siłowy, o którym od dłuższego czasu marzyłem. Staram się utrzymywać zdrową dietę i regularnie uczęszczać na treningi. Jako formę kardio traktuję koszykówkę, którą tygodniowo zagrywam się do trzech razy (trening taki trwa zazwyczaj 1-2 godzin). Po tym krótkim wprowadzeniu może przejdę do sedna. Badanie, które wykonałem niedawno uświadczyły mnie w tym, że jestem zdrową osobą, wyniki były bardzo dobre. Pani doktor zwróciła jednak uwagę na powiększoną tętnicę w sercu - jednak nie zaleciła nic w związku z tym. Pełen ciekawości zacząłem szukać - natknąłem się na coś, co wskazywałoby, że trening siłowy bardzo mocno wpływa nie tylko na mięśnie szkieletowe, ale również na chociażby mięśnie sercowe. Lewa komora może rosnąć do ogromnych rozmiarów, co może mieć negatywne skutki w późniejszych latach (między innymi nadciśnienie, etc). Czy to tylko mit w przypadku amatorskiej "kulturystyki"? Czy rozrost ściany serca (mięśni sercowych, ale i innych organów) jest jednak pozytywnym aspektem ćwiczeń na siłowni? Czy obciążenia jakie serwujemy organizmowi rzeczywiście są takie "zdrowe"? Wiem, że pytanie wydaje się być banalne, ale naprawdę mnie to ciekawi, z racji tego, że mój własny lekarz nie był w stanie na nie odpowiedzieć. Dziękuję z góry!

Witam, czy podczas redukcji zmiana treningu wytrzymałościowego na trening siłowy z małą ilością powtórzeń w seriach ma sens?

Witam mam pytanie odnośnie serii w tym treningu. LINK:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

Moje pytanie jest odnośnie serii np. f1 i f2 czy to są superserie ?
przykładowy dzień treningowy:

Wtorek:
A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp
C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s
H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia

Witam, otóż moim problemem jest to, że od około roku trenuje na siłowni aktualnie jestem na masie. Diety jako tako ustalonej niema ale staram się jeść pełnowartościowe produkty oraz zwiększam calorie. Plecy trenuje, jakieś mięśnie są. Mam 171cm wzrostu i 70kg wagi ale mam straszne problemy w podciąganiu otóż nachwytem max 2 poxchwytem max 4. Próbowałem miesiąc zwisac, opuszczać się z góry i nadal nic. W czym leży problem? Czy jest możliwość (17lat), że w tym wieku nie mam jeszcze wystarczająco siły? Klatka jest w miarę dobrze zbudowana, 35/36cm w bicepsie, nogi silne. Ale plecy są ciągle w zastoju ponieważ oprócz wioslowania sztanga oraz w oparciu o ławkę i grzbietow nic z ciężarem nie mogę robić (lordoza lędźwiowa)

czy wykonywanie lekkiego treningu klatki pol godziny przed snem cos da? chodzi mi o wyciskanie sztangielek 3 serie 50 powtorzen, ciezar 5kg sztangielka

Witam Zależy mi na zbudowaniu masy ciała. Ważę obecnie 85 kg, ćwiczę juz kilka lat ale z przerwami od roku regularnie. Zależy mi również na lepszej budowie klatki barków i pleców bo łapy mam 45 cm?

proszę o ocenę planu, innych partii nie wypisuje tylko sam priorytet
pon: nogi, barki
wt:plecy, triceps ciężko
1. pompki na poręczach 4s 10-8
2.wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-8
czw:klatka lekko, biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4s 12-8
2. wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4 12-8
3.rozpiętki 4s 12-8
nd:klatka ciężko, triceps lekko
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 (z tego 2 serie rozgrzewkowe)
2.wyciskanie sztangi głową w góre 4s 12-8
3.wyciskanie hantli głową w góre 3s 12-8
4.francuz z hantlem oburącz 3s 10
5.francuz z hantlem jednorącz 3s 10
6.francuz leżąc 3s 10

Czy jak wrzucę 4 tony węgla do piwnicy to czy w bicku przybędzie? Ps ma ktoś węgiel do wrzucania chętnie pomogę za darmo!