pytania

Witam! Mam mega problem z brzuchem. Mam m60, mam 22 lata, jestem szczupla dziewczyna ale mój brzuch wygląda jakbym była w ciąży, nie wiem jak to opisać, po prostu wystaje mi brzuch. Nie wiem już co mam robic, dieta słabo mi idzie, bo po prostu kocham slodycze, fast foody, nie jem tego aż tak dużo ale nie potrafię z tego zrezygnować. Nogi mam umięśnione, ramiona też, jako dziecko chodzilam z tatą do piwnicy ćwiczyć, podnosić hankle (nie wiem jak to sie nazywa), brzuch mialam płaski ale nagle urósł. Marzy mi sie płaski brzuch i lekko umięśniony. Jakieś rady ? Wolę eksperta zapytać niż słuchać byle jakich rad od byle kogo. Proszę o radę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Czesc.
Zwracam sie do was z prośbą o pomoc. Chciałbym wziąć sie za siebie i przybrac mięśni, mam 22 lata, 192 cm wzrostu i ważę około 75 kg,czyli wysoki i szczupły. Chcialbym pozbyć się swoich nitkowatych rąk, zbudowac w tricepsy i bicepsy, do tego poprawic barki, bo jako, że pracuje fizycznie, są one w niezlym stanie, no i dochodzi kwestia brzucha, zostały mi jeszcze zarysy mięśni, ale zaczynają zanikac i trzeba to poprawic. Czy ktoś bylby w stanie pomoc ulozyc mi jakis poczatkowy plan treningowy pomimo nie wielkiej ilosci sprzętu? Posiadam jak na razie tylko sztangę - 4 kg i 4 ciezary do niej, 2 x 2 kg i 2 x 5 kg. Poprosilbym o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Witam!

Jakie polecicie ćwiczenia dla 17 letniej dziewczyny na uda i pośladki, ale w domu bez sprzętu.
Dziewczyna bez zbędnych kilogramów.
Ile razy w tygodniu, w jakich seriach i ile powtórzeń?

Pozdrawiam!

Witam. Mam 14 lat i chodzę do gimnazjum. I mam teraz takie pytanie. Czy da radę jakoś zbudować mięśnie rąk, klatki i pleców w domu? Mam hantle, mogę dokupić drążek rozporowy oraz gryf wraz z talerzami. Hantle mam na talerze maksymalna waga jednego do 15kg (5,2,5,2).

Proszę o odpowiedź, dziękuje :)

Witam,

Od pewnego czasu jestem na diecie, zrzucam około 0,5-1kg wagi na tydzień, obecnie niestety mam zastój wagi.

Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach po około 40 minut dziennie, wybrane przez siebie ćwiczenia, głównie z wykorzystaniem małych hantli (2x10 kg) z założonymi obciążnikami na 7,5kg (zaczynałem od najmniej co mogłem, czyli 5kg).

Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? Tzn - co najlepiej działać z takimi obciążnikami. Niedługo również mam zamiar zacząć chodzić na siłownię w swoim mieście (niestety nie mamy profesjonalnych siłowni z trenerami), ale chciałbym też mieć alternatywę, plan który mogę ćwiczyć w domu.

Ćwiczę codziennie po około 40 minut, pierwsze efekty zauważyłem, ale wydaje mi się, że trening który robię to trening na masę. Wiem, że aeroby służą do zrzucania, ale również podczas diety chciałbym nie stracić mięśni, a najlepiej - zbudować je.

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciał coś się na temat tego dowiedzieć.

Pozdrawiam!

Witam mam 1500zl funduszy oraz miejsce dl. 430 szer 330 i wys. 190 i chcialbym tammiec silownie domowa jest tam wentylacja bez przeciagow. Ja mysle o zakupie lawki wielofunkcyjnej, wyciagu gornego, hantli, stojakow na sztangi no i sztangi lustra mam bo rodzina robila porzadki i znalazla lustro dosyc duze i do tego dorzucam 90 kg zeliwnego obciazenia czy to starczy ? Jakie sa wasze propozycje ? Budzet moge zwiekszyc do max 1800 zl ale wtedy zakup bedzie pozniejszy :) pozdrawiam :)

Witam mam pytanie jakie cwiczenia moge robic zeby zwiekszyc mase miesniowa w domu...Bo brak pieniedzy na silownie?

Witam. Od pewnego czasu zauważyłem, że podczas podciągania nachwytem wykonuję dziwny ruch. Otóż staram się podciągać do pełnego wyprostu. Zauważyłem, że przy moim podciąganiu obie ręce nie wykonują równomiernego, płynnego ruchu. Gdy wiszę już na drążku i uniosę się ok. paru centymetrów nastepuje hmmm ten wlasnie dziwny ruch, otóż prawa ręką się jakby przełamuje a potem lewa i dopiero wtedy podciagam się do końca. Potrafie sie tak podciagnac okolo 11 razy. Nwm jak to dokładnie opisać ale w każdym razie nie jest to płynny ruch taki jaki powinien być. Co poradzicie ??
Z góry dzięki za pomoc ;)

Dziendobry, mianowicie trenuje w Domu i mam pytanie... Kiedy i o jakiej godzinie trenowac.. Raz dziennie? Może 2? Rano czy wieczorem?

I jeszcze co bym mógł jeść jak narazie odżywiam się na masie.

Kluski, sos, kapusta kiszona, mięso:)

lub ryż, sos, marchewka i groszek

Pije tylko wode... i przed wybijam Płatki Owsiane i Serek Tłusty a po jem Serek Wiejski :D

Witam. Ok. 2 miesiące temu zacząłem trening siłowy w domu z wolnymi ciężarami. Mam zamiar robić masę mięśniową. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i obecnie ok. 82kg. Posiadam dwa gryfy proste krótki+długi, hantle skręcane i ok. 70kg talarów Przeglądając tematy i filmy tematyczne wybrałem sobie jeden plan fbw przeznaczony dla początkujących, który sporo modyfikuję ze względu na brak sprzętu, mianowicie: Wyciskanie hantli skos robię w oparciu górną częścią pleców na krześle; brzuszki (te prawidłowe) zamiast ''Allahów''; wyciskanie sztangi płasko- na podłodze; pompki na poręczach-takie pompki podpieram się rękoma tyłem pomiędzy krzesłami z wypuszczonymi nogami w przód; podciągania nachwytem nie robię. Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków+przekąski, wygląda to mniej więcej tak:
1) 6:00 Śniadanie: Owsianka na mleku+banan (lub inny owoc)+ kawa z mlekiem.
2) 10:00 Śniadanie w pracy: Często kanapki (szynka,ser,ogór,pomid)+serek wiejski/jogurt/owoc lub coś pozostałego z wczorajszego obiadu lub ryż+kurczak
3) 16:00 Pełnowartościowy obiad tj. Zupa+ Mięso(karkówka,kurczak,mielony),ziemniaki,surówki.
4) ok. 20:00 hm.. jako posiłek potreningowy: koktajl białkowo-węgl. (np.mleko, twaróg, serek wiejski, banan,owsiane,jajka,miód, masło orzech.,kakao-mieszam to różnorodnie,zawsze inaczej)
5) 22:00 Zależy co będzie w lodówce lub na co mam ochotę.
Dodam, że mój brat ma staż treningowy ponad 14lat, zawsze robi masę i trenuje na siłę, a mimo wszystko nigdy nie trzymał się idealnej, wyliczonej diety. Mam w planie zakupić MassUp'a w celu uzupełnienia diety. Chciałbym bardzo poznać profesjonalną opinię mojego ''początku'' z treningiem, serdecznie proszę o uwagi co robię źle i co mógłbym poprawić. Moim na razie celem jest zbudowanie trochę masy żeby raźniej czuć się potem na siłowni. Pozdrawiam. :)

Witam serdecznie chciałbym zapytać czy zajmuje się Pan tak że osobami prywatnymi które szukają trenera dietetyka który ich poprowadzi . Mam 37 lat i nadszedł już czas coś z sobą zrobić bo jak na razie moje życie to raczej impreza

Witam. Mam 15 lat około 175 cm wzrostu i około 70 kg. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć trenować głównie z powodu mojego kompleksu odstających pośladków. Szukałem ćwiczeń w internecie ale nie znalazłem. Proszę o radę i ćwiczenia na zmniejszenie lub spalenie tłuszczu z pośladków . Chciałbym również poprosić o parę ćwiczeń (dostosowanych do mojego wieku) na mięśnie brzucha oraz mięśnie rąk i nóg. Dodam że jestem od paru lat w zespole ludowym i jem co popadnie (ostatnio staram się ograniczyć słodycze). Z góry dziękuję - Kuba