pytania

Witam
Od 3 lub 4 miesiecy chodze na silownie zazywam Lipo Burn .Do tej pory zjechalem 7-8 kg ( teraz waga nie schodzi :( )
Aktualnie zastanawiam sie nad kupnem Lipo 6 Black lub Jagody Acai Power .Na silowni kolesie proponoja mi zebym wziol Cleanbuterol ze jest bardzo bardzo skuteczny .Czytalem w internecie na temat tego produktu .No i jest faktycznie skuteczny ale tez ma duzo skutkow ubocznych .Co sadzisz o Cleanbuterol ? Warto sprobowac czy nie .

Prosze o udzielenie odzpowiedzi na moje pytanie :)
Pozdrawiam

Witam Panie Michale.
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, jakie ryby polecacie na redukcji ? Pozdro

Witam, jak w pytaniu Ile białka, węglowodanów, tłuszczy powinienem jeść na diecie redukcyjnej 3000 kcal ? Mam 185cm wzrostu i waże 88 kg. Wykonałem pomiar (na siłowni przez instruktora) według którego wyszło że dzienne spożycie kalorii wynosi: 3711 kcal, oraz tkanka tłuszczowa 20,8%. Na początek w ciągu tygodnia 3 razy siłownia oraz 4-5 razy bieganie po ponad pół godziny. Czy na początku 3000 kcal jest wystarczające ? Prosze o pomoc, zebym mogł ulożyc dobrą diete.
Pozdrawiam

Witam, po pierwszym tygodniu redukcji, moja waga zamiast spaść w dół poszła w górę o 0,6 kg, czy to normalne? Ważę 83kg przyjmuje około 170 g białka, 240 g węgli, 60 g tłuszczu, siłownia 5 razy w tygodniu najpierw trening siłowy potem 45 aerobów. Pozdrawiam

Witam co i kiedy bym nie zjadł jeżeli to jest "fast fóód" a ja mam "Cheat Day" to waga mi wzrasta, walkowałem juz z paroma osobami ten temat, ale mało się dowidziałem.
Praktycznie 1,4-1,8kg "Tyje" na wadze po Cheat Mealu. Dlaczego ?
Czym to jest spowodowane?
Czy mogę jeść cheat meale ?
Kiedy waga wróci do normy ?
Baranina / Wołowina / Kurczak w Kebabie jest znacznie lepszym mięsem i zdrowszym, a też mniej kalorycznym ?

Witam tak jak w tytule
czy bialy ryz jest dobry na redukcje?jesli nie to czym go najlepiej zastapic?

Witam. Od ponad miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Wyliczyłem ze bilans zero dla mnie wynosi 2500 kcal. Początkowo uciąłem o 200 kcal i średnio co dwa tyg ucinam kolejne 100 kcal. Od 3 tyg waga stoi w miejscu . Trening siłowy 3 razy w tyg. Rozkład makro w diecie ww 40%, b 40% t 20% ( od tygodnia, wcześniej low carb). Dodam ze jestem endomorfikiem 188 cm, 96kg, 28 lat, około 18% fat.
Gdzie robię błąd, czy za nisko z kcal?

Witam, kieruje swoje pytanie odnośnie diety którą chciałbym zacząć stosować.
Wzrost 180 Waga 75 kg. Chciałbym zrzucić brzuch jednak tracąc jak najmniej przy tym masy mięśniowej której trochę posiadam. Trenuje 3x w tygodniu systemem A-B-A B-A-B treningiem FBW. Jako wyjściową liczbę kalorii wyznaczyłem 1900. W dni nie treningowe mam zamiar spożywać 1588 kcal w tym BTW 146/30/195 natomiast w treningowe 2236 kcal i BTW 168/45/303. Czy taki podział makroskładników jest w stanie przynieść oczekiwane rezultaty? Jeśli nie to co zrobić z tym fantem? Zmienić trening? Makro czy może kcal. Pozdrawiam

Witam chcialbym sie dowiedziec jaka byla by skuteczna dieta na redukcje tkanki tluszczowej i przy okazji chcialbym zdobyc sucha mase miesniowa jaka suplementacje zastosowac? Mam 177 cm wzrostu i wage 80 kg przy tym 40% masy ciala to tluszcz dodam tez ze nie mam dostepu do silowni chcialbym zrobic to wszystko domowymi sposobami. Zgory dziekuje i pozdrawiam

Dlaczego nutella ma dość niski indeks glikemiczny skoro należy do słodyczy ?