pytania
Siema moim dylematem są cukry.
Naczytałem sie już dużo ale wciaz nie mam konkretnej odpowiedzi. A wiec jakie cukry powinienem odstawic (zlozone czy proste)?
Witam serdecznie. Ze sportem jestem zabratany od najmlodszych juz lat. Pilka nozna, tenis, bieganie, krav maga, break dance i wiele innych dziedzin sportowych nie jest mi obcych. Od dobrego roku walcze jednak ze wysokim cholesterolem pomimo aktywnosci fizycznej i zmianie diety. Potrzebna jest mi bardzo profesjonalna dieta zdaje sie. Ratunku. Prosze o pomoc.
Witam waże jakieś 135 kg przy wzroscie 1.95m wiec ze to sporo ale nie potrafie sobie poradzic z odchudzaniem chcialbym zapytac sie co mam robic aby w miare szybko schudnac bez chodzenia na silownie itd poniewaz nie mam czasu na tego typu rzeczy
Witam Mam pytanie odniosnie nabiału .Trener na siłowni powiedział mi ze na redukcji nie powinienem jesć nabiału poniewaz nawet w tych chudych twarogach jest laktoza. Waże 82 kg wzrost 179 cm Ilosć treningów siłowych 5 x tygodniu cardio: 3x sesja na rowerku 40 minut tentno 150 2x interwały . I mam drugie pytanie co jesc przed snem poniewaz moj ostatni posilek to bylo 200 g twarogu z rzodkiewka i szczypiorkiem
Witam mam na imię Mateusz, mam 16 lat, 189 wzrostu no i moja waga nie jest zbyt ciekawa mianowicie ważę 128 kg. Co prawda udało mi się zrzucić już ok 2 kg. Moje pytanie jest takie jaką dietę mógłbym przyjąć aby schudnąć i wyglądać jak człowiek, aktualnie planuję zrobić w domu małą siłownie.
Ile węglowodanów ile tłuszczy i ile Białka na redukcji
Jak ma wyglądać na redukcji ostatni posiłek na noc ?
Przypuśćmy że jestem osobą uczącą się, zależną od rodziców. Przychodzę do domu ze szkoły i okazuje sie ze nie ma nic do jedzenia na obiad, jest tylko mrożona pizza. Muszę ją zjeść, bo przecież nie będę głosował. I tu następuje moje pytanie: Jak skomponować kolejne posiłki aby dieta nie została zachwiana w zbyt znacznym stopniu? Zakładamy ze ten dzień nie jest dniem cheat meal, a na śniadanie zjadłem posiłek zgodny z dietą.
Witam, chciałbym zapytać o jakieś przepisy bądź linki do przepisów w diecie wysokotłuszczowej (redukcja) które nie wymagały by wielogodzinnego stania przy kuchni.
Trochę szukałem w internecie, ale ciężko znaleźć coś mało czasochłonnego.
Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.
Witam mam 20 lat, ok 176 cm wzrostu i 98kg, 109 cm obwód w pasie ( na poziomie pępka ) i chciałbym to zredukować i tu pojawia się problem nie mam kompletnie pojęcia jak się liczmy macro itd więc prosił bym o gotową diete na 5 dni w tygodniu i w miarę ekonomiczną. Ogólnie chciałbym zachować 60% białko. 30% węgle i 10% tłuszcze. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam, chodzę na siłownię głównie w godzinach wieczorowych - wychodzę z niej ok. 21. Spać chodzę około 22/23, więc ostatni posiłek jem chwilkę po 18. Moje pytanie brzmi: czy w przypadku gdy wracam z siłowni 2 godziny przed snem rownież wskazany jest posiłek po treningu? Jeśli tak to jaki?
Pozdrawiam serdecznie :)
panowie albo za dużo czytam albo już sam nie wiem ale mam straszny mętlik. jakie produkty proponujecie do uzupełnienia tłuszczy? z białek i węglowodanów już zrobiłem sobie tabelki ale przydala by mi się jeszcze tabelka z tłuszczami przydatne sa dla mnie.
Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:
Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka
Wszystko jest podzielone na 5 posiłków
Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio
Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)
