pytania
Mam 18 lat 171 cm i 69 kg. Na diecie redukcyjnej byłam przez 2 miesiące jednak codzienne wliczanie każdego kęsa jedzenia było na tyle męczące, że odpuściłam (czego teraz bardzo żałuje). Przez ostatnie dwa dni próbowałam zebrać konkretne informacje potrzebne do ułożenia zbilansowanej diety aby zrobić sobie 3 przykładowe dni aby nie męczyć się z liczeniem makro i kcal .Szukałam informacji co jeść na śniadanie ,na posiłek przed/po treningowy i co najlepiej jeść na kolacje, jednak na każdej stronie są w ogóle inne informacje.
Dlatego moje pytanie brzmi JAKIE MAKRO W JAKICH PORACH DNIACH NA JAKIE POSIŁKI?
Dodam że mam wyliczoną konkretną ilość makroskładników oraz kcal przez trenera.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)
Witam, pisze w konkretnej sprawie tak jak w temacie,jestem 20letnia dziewczyną mam 173cm wzrostu i waze 74kg . Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednej tkanki tluszczowej ale dopiero chce zacząć przygode z treningami i dietą a nie wiem od czego zacząć. Czy moglby ktos obliczyc mi dzienne zapotrzebowanie na kcal ? Ulozyc jakas diete na redukcje i najprostsze treningi na 3-4 dni w tygodniu,byla bym bardzo wdzięczna . Pozdrawiam :)
Witam bardzo serdecznie. Mam pytanie. Spalacz tłuszczu z jakim suplementem można łączyć? Bardzo mi zależy na zejście z wagi. Aktualnie uczęszczam na siłownie 5x w tygodniu robię sobie na spokojnie po 1 partii mięśniowej dziennie + mam diete 5 lekkich posiłków. Zacząłem diete z wagą 118,5 kg a moja aktualna waga to 113kg. Mam zamiar zakupic spalacz z tłuszczu i bardzo bym chciał ten suplement z jakimś innym suplementem połączyć tylko pytanie z jakim?
POZDRO!
Witam!
Mam 17 lat, ważę 90 kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym pozyskać od Państwa jakieś informacje na temat diety jaką powinienem mieć. Na siłownię chodzę systematycznie 3 dni w tygodniu, plan treninngowy ułożony zgodnie z wskazaniami jakie podajecie. Bardzo mi zależy na dobrej diecie, ponieważ samym wysiłkiem fizycznym dużo nie zrobie. Chciałbym rozbudować rzeźbę swoich mięśni.
Jestem tutaj nowa,a moja przygoda z odchudzaniem dopiero się zaczyna. Związku z tym chciałabym się zapytać co można jeść przed i po treningu?
Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !
co to jest współczynnik BMR ?
Witam. Co sądzicie o kaszy mannej jako źródle węglowodanów. Dzięki i pozdrawiam !
witam,
Trenuję pływanie codziennie ok 1,5h dziennie +dochodzą do tego brzuszki w domu. Moja waga to 64kg/1,80m, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową np brzuchu. Nie wiem jaka dieta będzie najefektywniejsza żeby to zredukować.
Witam, zastanawiam się czy wliczać kalorycznośc z marchwi do dziennego bilansu. Jestem na utrzymaniu wagi. Potrafię zjeśc 5 marchwi dziennie rozdzielone na 3 posiłki, dzięki nim nie czuje głodu.
Pytanie numer 2:
Ostatno odczuwam niechęć do siłowni... Muszę chodzić na siłe (chodzę gdyż chcę utrzymać masę, więc pozwalam sobie kiedy mam czas, nie mam planowanych dni)... Czy to może być spowodowane zbyt niskim bilansem kalorycznym?
ZAKŁADAM TEMAT NA NOWO, PONIEWAŻ POD POPRZEDNIM NIKT SIĘ NIE WYPOWIEDZIAŁ.
Witam. Kilka dni temu skończyłem dwumiesięczną redukcję i chciałbym do sierpnia zostać w aktualnej formie ew. trochę jeszcze zrzucić, ale nie dużo. (175cm, 57kg, 17lat) (wiem, że za mało, ale musiałem zrobić redukcję w celu spalenia sutków na lato)(ginekomastia/lipomastia)(tutaj moja przemiana:http://i60.tinypic.com/bj8fmb.jpg) (byłem na diecie w której kalorie na końcu się zgadzały, na początku niestety nie, ale przez całą redukcje miałem źle ustalone makrosy. Wziąłem się za zmiane diety na prawie idealnie wyliczoną (t.j 2g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc, reszta to węgle). Poniżej wstawie swoją dietę do oceny. Główne pytanie: Czy mogą być posiłki tak jak są spisane w diecie? (chodzi głównie o drugi posiłek t.j 50g piersi) (czy to nie za mało)? Jeśli jest tu coś do poprawy napiszcie mi, a od razu to zmienie.
I posilek:8:00/9:00
-2 jajka kurze cale
-20ml oliwy z oliwek
-cebula+szczypiorek
-100ml mleka 0.5%
-60g płatków owsianych górskich
II posilek: 11:00/12:00
-50g piersi z kurczaka
III posilek 15:00/16:00
100g piersi z kurczaka
-80g makaronu durum
IV posilek 18:00/19:00
100g piersi z kurczaka
-80g makaronu durum
V posilek 21:00/22:00
-serek wiejski 120g
-15g migdałów
białko: 115.64g 462.56 kcal
węgle: 163.37g 653.48 kcal
tłuszcz: 56.16g 505.44 kcal
razem 1622.6 kcal
Cześć. Mam 172 cm i ważę około 72 kg poziom tłuszczu w organizmie około 20,7%. Lubię ćwiczyć w godzinach wieczornych około 20 najpierw robię trening siłowy potem 20 min kardio i w zależności od tego ile mam jeszcze siły około 30 min bicia w worek. Z racji tego że zajmuje mi to trochę czas ukończę już o dosyć późnej porze. I mam takie pytanie co powinienem po takim treningu zjeść ? Powinien to być jakiś lżejszy posiłek typu jakiś owoc z jogurtem naturalnym czy raczej jakiś trochę bardziej obfity posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedź.
