pytania

Dzień dobry. Mam 27 lat. Ważę 73 kg i 167 wzrostu. Biegam 3 razy w tygodniu. Chciała bym schudnąć 5 kg. Nie potrafię poradzić sobie z ułożeniem diety. A dokładnie co ile czego mam jeść, żeby waga spadła. Dodam, że mam stwierdzona niedoczynność tarczycy, ale na tym etapie nie leczę się, ponieważ wyniki są w normie. Czy mógł by Mi Pan wyliczyć zapotrzebowanie dzienne (białko/wegle/tłuszcz) i ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć. Pozdrawiam

Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113

Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)

Proszę o szybką szybką pomoc.

Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113

Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)

Proszę o szybką szybką pomoc.

Szczery i mega dokładny bilans dnia z makro składników. Waga ani drgnie od ponad 2 tyg!

Wiem jem za dużo białka ale bez niego przybieram na wadze!!!
Wody czystej 2l + herbata malinowa 0.5l, wody do odżywki białkowej biorę ok 500-600ml na 30g (za słodkie dla mnie, a bezsmakowe WPC OSTROWITE nie podchodzi mi)

Co robię nie tak?

Sprawa jest dość złożona, od 2 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, na początku było to 1700 kcal, a teraz 1800, gdyż pomyliłam się w obliczeniach ( wzrost 160 i 56 kg). Nie chodzę głodna, a posiłki skrupulatnie liczę ( korzystam z fitatu), w pierwszym miesiącu robiłam tabaty, aczkolwiek teraz przez przygotowania do egzaminu nie bardzo mam na to czas, dużo chodzę ( niekiedy nawet i 20 km dziennie), generalnie staram się wplatać jakąkolwiek aktywność fizyczną(czy to właśnie spacerki, rolki- generalnie wiem żee sporo siedzę przez dużą ilość nauki, aczkolwiek staram się aby ta aktywność była na przyzwoitym poziomie), lecz niestety niewiele to daje. waga stoi, cm również są niezmienne od bardzo długiego czasu. pije 2l wody dziennie (może ma to jakieś znaczenie). Nie mam nawyku podjadania, wiec nie przejadam kalorii. Dodam jeszcze że robiłam badania i wszystko jest w porządku. Wiadomo że się nie poddaję, aczkolwiek brakuje mi już skutecznych rozwiązań, może wasza perspektywa na problem wyłapie coś co mi umyka, a może robię coś źle? Z góry dziękuję za pomoc!

Moja aktywność treningowa wygląda tak: w poniedziałek idę na ponad godzinny spacer i zrobię około 10 tysięcy kroków, we wtorek robię trening tabata/interwał od 40-50 minut, w środę spacer, czwartek trening, piątek spacer, sobota trening i niedziela spacer (dane takie same). W takim razie przez jaki współczynnik aktywności fizycznej powinnam pomnożyć PPM? Dodam, że jestem kobietą.

Czy IIFYM jest zdrową dietą? Jeżeli staram się pilnować zasady 70% zdrowych produktów i 30% przetworzonych dla zachowania dobrego podejścia w głowie? Dodam, że staram się trzymać bialko na poziomie 2 g na kg masy ciała oraz nie przekraczać tłuszczy powyżej 75g dziennie.

Witajcie
Zrzuciłem 20kg w pół roku (z 100kg mam 80kg :D) i teraz co dalej? Dorzucać co tydzień 100 kcal do dojścia na moje 0? I co dalej moje zero utrzymać przez jakiś czas dopiero wejść na masę czy po dojściu na zero w następnym tygodniu wejść na +100kcal?

Witam jestem na redukcji 8 tydzień ważę 64 kg mam 171cm wzrostu mam 37 lat. Uważam że jest to już niska waga aczkolwiek jak widzę sylwetkę jest jeszcze co spalać. Waga wyjściowa przed redukcją była 69kg Mam takie pytanie czy jak wazyłem około 3 lata wstecz ponad 94kg zredukowałem do około 73kg następnie przez ten okres 3 ostatnich lat mało czasu byłem na masie. Przez powroty do złych nawyków żywieniowych i momentalne zalewanie się s powrotem (co powodowało że za parę tygodni znowu wchodziłem na redukcje) to co robić na tą chwilę? Czy przejść na masę skoro poziom tkanki jest tak myślę na poziomie około 20% czy będzie to zły pomysł? Czy jestem wstanie ważąc kiedyś 94 kg samego fatu posiadać te 10% tkanki tłuszczowej i czy kompozycja ciała po takiej nadwadze pozwoli na uwidocznienie mięśni brzucha?

Witam,
Od kilku dni odżywiam się zgodnie z dietą ustaloną przez mojego dietetyka. Posiłki są zdrowe i odpowiednie, ale właściwie chciałabym wiedzieć ile powinnam dostarczać sobie kcal, aby schudnąć. Mam 16 lat, ważę około 56 kg. BMI wskazuje, że to prawidłowa masa ciała, ale ja uważam, że mogłabym wyglądać jeszcze lepiej. Dodam, że jeżdżę konno 2 razy w tygodniu i kiedy znajdę czas biegam. Proszę o przemyślane odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Witam...Jestem z Wami od nie dawna i potrzebuje od Was pomocy nt odzywiania, przewaznie pracuje w delegacji, moj dzien wyglada nastepujaco...posilki mam uwarunkowane przerwami w pracy, pracuje od 7 do 17...przed praca 2-3 chlebki WASA z serem bialym, 10 robie sobie szejka-po lyzce otreby pszenne, owsiane, zytnie, slonecznik, pestki dynii, kasza jaglana, platki gorskie, orkiszowe, siemie lniane, 200 ml mleka i pol banana, druga przerwa o 14- ryz roznego rodzaju do tego po lyzce groszek marchewka, oliwki, male cebulki, zabek czosnku, lyzka siekanej cebuli, 4 gozdziki, lyzeczka kminku , pieprzu, papryki ostrej, mieso gotowane okolo 150 gram,zazwyczaj jest to karkowka z naczynia zaroodpornego w piekarniku robiona na pare dni, 2-3 razy w tygodniu do tego buraczki tarte domowej roboty...po 17 dzien koncze 2 chlebkami WASA z serem bialym....moim celem jest zrzucenie wagi, jestem glownie samoukiem i nie idzie mi to najlepiej wiec prosze Was o pomoc...co by tutaj zmienic...Pozdrawiam

Witam, od roku trenuje w domowej siłowni. Przytyłem przez ten czas 8 kilo i aktualnie ważę 71kg przy wzroście 182cm 18lat. Nie bawię się w żadne diety, po prostu staram się jeść dużo białka, a w reszcie się do niczego nie ograniczam. Zawsze byłem szczupły i było u mnie widać lekke zarysy mięśni brzucha, po roku czasu (nie ćwiczę brzucha izolacyjnie) jednak te mięśnie się powiększyły na brzuchu i moja sylwetka mi się w miarę podoba, jednak bez napiętego brzucha jest on odstający, a chciałbym żeby był ładny żeby ładnie te mięśnie było widać, nie redukując przy tym masy z innych partii ciała bo tam i tak za dużo masy nie ma. Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się że mogę mieć około 14lub 13% tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie regularnie izolacyjnie brzucha może pomóc czy dieta jakas? Myślę że w miarę zrozumiałe wyjaśniłem mój problem.