pytania
Prosze o ocene mojej diety na redukcje, mam ją już tydzień, zdaje egzamin w ciagu dnia nie jestem głodny i daje rade jeśc o określonych porach posiłki. O to dieta:
Śniadanie:
-2 całe jajka
- 150-200 gram białek z jaj
- 40gram cebuli
- chleb pełnoziarnisty 80 gram
Drugie śniadanie w szkole
-150 gram piersi z kurczaka
-50 gram brokuła
Trzecie śnaidanie w szkole
-150gram kurczaka
- 50 gram brokuła
Obiad ( o godzinie 15:30 wiec jest to juz posiłek przed treningowy) :
- 100 gram kurczaka
- dwa całe pomidory skrojone
- kasza gryczna/ ryż / makaron pełnoziarnisty
Po treningu :
-odżywka białkowa
Kolacja:
- 200 gram twarogu chudego
- 200 gram serka wiejskiego mniej tłuszczu
( twaró z serkiem mieszam świetnie wchodzi)
Zmienić coś, czy jest okej ?
pozdrawiam Mateusz :) a i jestem endo redukuje z 83kg juz jest 82,3 kg :)
Co najzdrowsze i najpożywniejsze do obiadu z tych produktów:
1. kasza gryczana
2. kasza kuskus
3. makaron
4. ziemniaki
5. kasza jęczmienna
Co najbardziej dietetyczne i najpożywniejsze do obiadu ?
1. Kasza kuskus
2. Kasza gryczana
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza jęczmienna
Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?
Witam ,mam może nie typowe pytanie .Posiadam już ułożoną dietę lecz teraz waga znowu po pewnym czasie zatrzymała mi się i już nie spada i chciałbym się zapytać z czego mam ściąć kalorie i ile ich ściąć np.mam 200gr kurczaka to dac 180gr ? aby było ich mniej w diecie i żeby waga znów zaczeła spadać .Z kurczaka ,ryżu ,oliwy ? bo nie mam pojęcia co mam zmienić w swojej diecie aby znów kontynuować robienie rzeźby .Dziękuje z góry i pozdrawiam.
Witam . Czy kcal pochodzące z białka są tak samo wykorzystywane przez nasz organizm jak te np pochodzące z tłuszczy ? Skąd organizm czerpie energie w przypadku gdy jesteśmy w trakcie ketozy przed zawodami i spożywamy same białko bez żadnych węglowodan?ów i tłuszczy ?
I przy okazji mam jeszcze jedno pytanie , ile gramów białka powinna spożywać dziewczyna nie trenująca na siłowni ,a pragnąca zgubić kilka zbędnych kg ,czy w takim przypadku 1g na kg całkowitej masy ciała wystarczy ?
Chciałbym zapytać o optymalne rozłożenie makro i mikro składników w posiłkach około treningowych i w ciągu całego dnia aby uchronić mięśnie przed katabolizmem podczas długich treningów aerobowych trwających 3-8 godzin (pod ultra maraton).
Do tego jaka była by wskazana suplementacja.
Dobry wieczór. Cciałbym jeszcze spytac, jakie jest najlepsze albo jakie sa najlepszeźródła błonnika ? można go znaleźć w jakiajś bardziej "czystej" postaci niż pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż itp ? Dziekuje i pozdrawiam.
witam trening mam o 16,30 koncze kolo 17,30 po trningu pije whey 100 i jiem banana potem po 45 min jjem posiłek ryz + kurak 50 g 150 g i przed snem pije whey 100 chodzę spac o 22 cel redukcja moga byc takie posilki
Jak w temacie czy znalazłby się ktoś kto byłby w stanie ułożyć odpowiednią dietę?
mam pytanie macie jakieś dobre posiłki/przepisy na posiłki na redukcji ??
po treningu jjem banana i whey 100 po 45 min posilek 50 g ryzu 150 g kuraka i to jest godz 19,30 jak to jem i poje pytanie polega na tym czy mam jeszcze pic whey 100 lub twaróg 30 min przed snem? chodzę spac o 22