pytania

witam dziś kupiłem masło migdałowe firmy primavitka i zastanawiam się czy mogę je jeść na redukcji zamiast orzechów i oleju ryzowego na którym smarzę omleta? Aha jeszcze jedno na oleju ryzowym mozna smarzyc przed treingiem potrawy ???

Witam serdecznie
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)

Witam. Piszę w imieniu mojej ukochanej kobietki, której bardzo zależy, aby jak najszybciej zgubić zbędne kilogramy. Swoje zmagania zaczęła od maja, ale idzie jej powoli, dużo wolniej niż innym osobom, przez co teraz przechodzi mały kryzys, no bo chyba każdy by się zniechęcił, jakby efekty byłyby tak marne mimo tak wielkich starań. Tylko dlaczego idzie wolniej? Chodzi o to, że choć dietę ma ona fajną, to jednak z ruchem, zwłaszcza aerobowym jest ciężko, gdyż ma ona problemy ze stawami kolanowymi. W jednym przeszła operację polegającą na przecięciu troczków bocznych i chondromalacje rzepki, natomiast drugie jest w trakcie diagnozy, ale chrupie i boli podobnie jak to pierwsze przed zabiegiem. Uniemożliwia jej to zdecydowaną większość kobiecych zestawów ćwiczeniowych wygrzebanych w internecie. Oczywiście coś tam znalazła i stara się ćwiczyć siłowo w domu, chociaż te 10-15min dziennie. Dodatkowo chodzimy razem raz w tygodniu na basen. Odchudzanie jednak opiera się w głównej mierze na wysiłkach tlenowych - bieganie, orbiter itd. na co ona sobie nie może pozwolić, a basen raz w tygodniu to chyba trochę mało. Poza tym katowanie ciągle tych samych zestawów (bo innych nie ma, w niemal każdym trzeba te nogi jednak zginać) też już jest męczące - chyba nikt nie lubi rutyny. Dlatego bardzo proszę o poradę, jak moje szczęście ma spalać kalorie i dbać o ruch w tym przypadku?

Przeglądałem setki stron,forum lecz nie umiem dojść do tego, żeby zrobić sobie dietę, wiem że według (IF) w dni nie treningowe mam spożywać 169g protein, 179g węglowodanów i 79g tłuszczów a w treningowe to tyle samo protein lecz 245g węglowodanów i 109g tłuszczy
Byłbym wdzięczny jak byś mi ułożył jadłospis(dietę) chciałbym schudnąć, ale też zbudować jako taką masę mięśniowa, no i przy okazji byłbym wdzięczny za polecenie suplementów do diety ;)

Witam mam pytanie, czy podliczać ww z warzyw np. z Kalarepy takiej? Zjadam często jedną w ostatnim posiłku do twarogu ( dont hate me, takie dziwne smaki mam ), lub pomidory jakieś. Ogólnie czy ww z warzyw na redukcji liczyć i czy wystrzegać się ich w porach wieczornych ? i czy kalarepa jak i inne warzywka zielone mogą być przy redukcji jako przekąską? Dziękuje z góry.

Witam mam 20 lat , 186 cm wzrostu , 82,5 kg masy ciała ,
Zaczełem ćwiczyć jakiś rok temu, moją suplementacją było jabłczan kreatyny i bccaa ,
niestety przez pół roku ćwiczeń oprócz mięśni które się pokazały uwydatnił się tłuszczyk i wyglądałem misiowato mimo iż masa ciała specjalnie nie wzrosła .
Mam problem z ustawieniem pod siebie diety bo w sumie nie mam pojęcia jak diete ustawić pod siebie jestem troszkę laikiem w kontekście odchudzania , suplementacji.
Proszę o pilną pomoc.

Mam też masło orzechowe z orzechó archadowych i pytanie czy mogę nom smarować omleta na sniadanie??? czy lepsze to z migdałów? to i to firmy promavitka

Witam ,redukcje już robię ponad 3 miesiące .Zrzuciłem 20kg ze 109 na 88.5 .I teraz mam pytanie czemu moja waga przestała spadac ? robiłem sobie 2 dni cheat day aby podkrecic metabolizm .W mojej diecie jest ok 1200kcal .Zażywam suplementy i m.i.n kreatyne cm3 .Czy ma ona może wpływ na to że waga nie spada ? bo nie chce mi sie wierzyć żebym masował bo mam zbyt mało kcal. Proszę o odpowiedź i z góry wielkie dzięki

Witam . Chciałem powiedzieć , że jeszcze dwa lata temu ważyłem 154 kilogramy a tak na prawdę to sam nie wiem waga przez długi czas pokazywała Error .... Zapisałem się na siłownię i zaczołem ostro ćwiczyć . Po 9 miesiącach ważyłem 92 kilo . Mam teraz problem mam ogromny lęk przed jedzeniem wszystko co wkładam do ust to zastanowienie czy to nie spowoduję że przytyję . Mam dziwną pracę bo pracuje od 2 w nocy do 10 ,12 czasem do 14 a i bywa tak że do 9 rano . Staram się jadać regularne proste czyste posiłki . Dużo ćwiczę ok 6 razy w tygodniu . Jak mogę uciec od tego lęku . Pozdrawiam Grzesiek

Dieta dla zrzucenia małej opony i żeby się przerzucić na zdrowe odżywianie.
Chcę w końcu wyrzeźbić swoje ciało bo ćwiczę sztuki walki i chodzę na siłownie , mam swój sześciopak ale nie chce się pokazać.;)

Jakie są najlepsze ćwiczenia i dania podczas diety na redukcji ?

Białko serwatkowe sporzyć od razu po treningu siłowym , przed aerobami? czy po aerobach. Pozdrawiam