pytania

Witam. Poszukuje diety zeby zgubic ok10kg. A przy tym wyrzezbic troche cialo. Potrzebuje pomocy przy suplemantacji i diecie. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i cwicze intensywnie. Przez 6 miesięcy. Do tego 2 razy w tygodniu pilka nozna. Uzywam juz suplementów

Co mam zrobić jeśli nie mam nadwagi a mam tłuszcz ? Wagę mam odpowiednią i nigdy nie miałem nadwagi ale jednak chciałbym poprawić wygląd swojego brzucha.

Witam wszystkich bardzo się interesuje kulturystyką i chciałbym z czasem dopracować wiele rzeczy do niemal perfekcji.
Mam 16 lat (186cm) akt waga to 84kg zaczynałem z wagą 98kg w kwietniu.
Ogółem to ćwiczę bardzo często aż 7 dni w tygodniu lecz typowo na siłowni 3 maksymalnie 4 jak czuje że mam siłę na dobry trening z czasem pewnie zmaleje do 3 dni . staram się jeść 2g białka na kg ciała lecz od pewnego czasu chciałbym trochę schudnąć bo od zawsze byłem gruby i chciałem zredukować tak z 6-8kg
Obniżyłem ilość węglowodanów i dodałem więcej cardio. W ciągu ok 2-3 tyg udało mi się zejść z 89 do 84kg
lecz przeczytałem dzisiaj że podczas redukcji nie zwiększa się masa mięśniowa i co z tym faktem zrobić.
Moja dieta choć nie perfekcyjna wygląda tak (chętnie poczytam poprawki bo dopiero 8 miesięcy ćwicze i wkraczam w ten świat.
Rano7:30-9 Twaróg 280g + 15g odzwyki białkowej po zjedzeniu tego wypijam dość dużo wody
obiad 15-17 100g ryżu pierś z kurczaka ok 300g nie wiem dokładnie bo nie ważę tego ale zacznę
kolacja 19-21 odzywka białkowa + jakieś owoce ,warzywa typu jabłko,gruszka,marchewka
Suplementy których używam to
Białko,Kreatyna zamierzam kupić kwasy omega 3 + d3
Podsumowanie: Jak chudnąć i przybierać na masie mięśniowej i ile powinienem jeść kcal by nie zgrubnąć jakoś bardzo a mieć przyrosty dość duże bo akt jem ok 1700-2000 zależne od ilości owoców i piersi z kurczaka.

Witam,
Aktualna Waga 77 kg rano. Zależy mi na totalnej wycince, jestem już długo na redukcji jem 2800 kcal trenuje 4 razy w tyg + interwały. Waga zatrzymała się na 77 i nie chce nic iśc w dół. Co robić ? Mam już troche dość i coraz częściej sięgam po cheat day :D

Cheat meal day jest potrzebny na redukcji chociażby po to by przyspieszyć metabolizm i dalej skutecznie redukować tkankę tłuszczową. Ale jak zrobić taki cheat meal day? Jednego dnia jestem na deficycie a następnego podnosze kaloryke do zapotrzebowania? (Oczywiście cheat meal dla mnie raz w tygodniu)

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu, przeważnie cardio 50-60 minut. Czasami zamiast tego ćwiczenia na siłowni (body pump lub body workout)
Zależy mi, żeby zrzucić 10 kg.
Jem raczej zdrowo - na śniadanie pełnoziarniste pieczywo, drugie śniadanie koktajle owocowo-warzywny z dodatkiem imbiru (owoce o niskim IG), na obiad różnie, ale raczej zupy lub chude mięso lub pełnoziarnisty makaron.
No i potem mam problem, ponieważ wracam z pracy koło 16 i jestem bardzo głodna, jem przeważnie 2 kromki chleba z jakimiś dodatkami. Potem jadę na trening. Po treningu zaczęłam ostatnio jeść baton proteinowy z bakalland, który ma całki dobry skład ale zastanawiam się czy nie zastąpić go domowym koktajlem.

Wydaje mi się że robię wszystko dobrze, ale nie schudlam nawet gram. Czuję się na dodatek nadmuchana jak balon.

Proszę o poradę co robię źle?

Witam, ćwiczę od miesiąca na siłowni i żeby osiągnąć lepsze efekty chciałam dołączyć dietę. Ważę 54 kg przy 168cm wzrostu. Moja waga jest prawidłowa, jednak mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego chciałabym się pozbyć. Moja trenerka, który ułożyła mi plan treningowy wyliczyła mi, że powinnam jeść 1525 kcal na dzień, a w dni treningowe dodać sobie posiłek potreningowy, którego mam nie wliczać w bilans. Próbowałam wdrożyć to w życie, jednak na treningu byłam strasznie słaba i nie miałam energii a do tego byłam bardzo głodna. Licząc sobie na internetowych kalkulatorach swoje zapotrzebowanie wynosi ono 2100 kcal na dzień, aby utrzymać wagę. Nie wiem już kogo słuchać i jak to powinno w końcu wyglądać. Proszę o pomoc.

16 lat, 47kg, 172cm wzrostu. W piątek zjadlam przed okolo 18:00, 7 malych drożdżówek (4 rogaliki, 3 z małą ilością serka) i 2 grachamki. Po tym pocwiczylam 30min. (Dodam ze poszlam późno spać, ponieważ dopadla mnie choroba i mialam gorączkę).
W sobotę na śniadanie zjadlam 5 bułek grahamek(bez masla)z połową jajka i pomidorem=okolo 1500kcal (Tyle bulek to u mnie normalne, nigdy sie nie przejadam), pocwiczylam 30 min.Potem caly dzien juz nie jadlam bo goraczka, choroba...
A DZIŚ: bułkę grahamke z pomidorem, makaron z jogurtem, zimniaki z kurczakiem i kapustą, pomarańcz i 2 mandarynki=okolo 1400kcal ale o 19:00 zjadlam 3/4 ciasta z dzemem!(babka piaskowa). Po wyloczeniu całości ciasta to okolo 4000kcal! A dzis nie cwiczylam. Poszlam spać 4 godziny po zjedzeniu.
Ogólne jem max 2500, bo czasami sie zdarza.Czy przytyje?

Głownie mi chodzi o to czy rzeczywiście trzeba jeść 5 małych posiłkow a nie 3.Ja akurat nie mam takiej możliowści jedzenia często bo pracuje.I nie zawsze uda mi sie zrobić przerw na ten posiłek.Czy jesli będe zjadał 3 posiłki dziennie to zaczne tyć ?

Aktualnie redukuje. Trzymam białko 2g/kg mc I deficyt kaloryczny. Problem w tym, że moja dieta bogata jest w tluszcz (ok. 1,5g/kg mc) a reszta to węglowodany. Wynika to z moich przyzwyczajeń żywieniowych których nie chciałbym zmieniać. Pytanie, czy jest to błąd? Załączam przykładowy dzień jedzenia (teraz tego białka jest trochę więcej)

Witam czy tatar ( wołowina ) jest dobra na redukcji ? Czy lepiej skupić się na kurczaku?

Jestem mezomorfikiem , moja waga wynosi 79 kg , tkanka tłuszczowa ~ 13% . Stosuje diete 2000 kcal dziennie , 5/6 razy w tygodnie robie trening siłowy , 4 razy w tygodniu trening cardo (30 minut) . Pytanie czy taka dieta dla mnie wystarczająca , żebym zachował mase mięśniową i pozbył sie zbednego tłuszczu