pytania

Witam , jeżeli ja mająć 16 lat 175 cm wzrostu i ważąc 65 kg mam zapotrzebowanie 2980kcal i dorzuciłem sobie 330kcal i wynosi to 3310kcal a zapotrzebowanie osoby ważącej 80kg i mającej 180cm wzrostu (liczę że urosnę te 5cm do końca masówki) wynosi 3380 , czyli wychodzi na to że przy diecie gdy waga przestanie rosnąć dodać tylko 70kcal (ponieważ takie jest zapotrzebowanie 80kg osoby - tyle chcę osiągnąc)?

Cześć.

Przeczytałem na wielu forach, że powinno się brać 3 razy dziennie po 10 g glutaminy i 3 razy dziennie 2g BCAA.
Czy również też tak uważacie?

Są suplementy gdzie BCAA i Glutamina są połączone, np. ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g.
W skład tej mieszanki wchodzi (10g):
L-leucyna- 2,5 g
L-walina-1,25 g
L-izoleucyna-1,25 g
L glutamina-3,5 g

Jak powinienem dawkować w/w suplement, aby w odpowiedni sposób dostarczyć mikroelementy?
Posiadam zbilansowaną dietę ( 5 posiłków głównych i 4 mieszanki ( po obudzeniu, przed treningiem i po treningu oraz na noc kazeina) Wzrost 180, waga 68 kg, BMI ok. 21%. Całkowite zapotrzebowanie 3300 KCAL
Dziękuję za odpowiedź z góry i czekam z niecierpliwością

Michał.

Witam chcilbym sie dowiedziec czy platki owsiane mozna spozywac bez posrednio po trenigu jako posillek np z odzywka bialka??? z gory dzieki pozdro

Witam , ważę 6o kg i jestem ektomorfikiem od września ruszam z dietą , kupuje gainerka + kreatyne + witaminy . Mój cel to ważyc w kwietniu 76 kg . myslicie , że jest to możliwe??
Pozdrawiam ;)

Witam,

Ćwiczę na siłowni od pół roku, od 4 miesięcy jestem na redukcji. Chciałabym trochę rozbudować swoje mięśnie. W jaki sposób mogę to zrobić ? dodam że mam 170 cm i ważę obecnie 55 kg.

Chłopaki ! zawsze myślałem że jestem endomorfikiem i waga przychodzi mi łatwo teraz bo mega redukcji jadłem chyba 1000 kalori tylko nie wiedziałem nic o diecie i robiłem godziny kardio.Teraz moja kaloryczność to 300 na plus niż ppm i waga spadła ! dlaczego mam jeść więcej czy się tym nie przejmować ? z góry pozdro i dzięki

Dzień dobry. Chcę przybrać na masie warze 60 a chciałbym 75 mam zamiar kupić białko nutrition xtreme mass i nie wiem czy będzie dla mnie dobre i jak mam je stosować ile razy dziennie i kiedy . Dziękuje za odpowiedz

Witam,
mam pytanie odnośnie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej. Ważę niecałe 80kg, więc powinienem zjadać minimum 160-200g białka dziennie. Niestety nie stać mnie za bardzo na kupno takich dużych ilości mięsa. Jaj i tak jem dużo, twarogu wolałbym unikać. Jak inaczej mogę dostarczać tego białka do organizmu, aby nie zbankrutować? Czy może da się zbudować w miarę dobrą masę mięśniową skupiając się bardziej na odpowiednim bilansie kalorycznym aniżeli na makroskładnikach ?

Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam

witam mam pytanie odnosnie smazenia na oleju ryzowym jesli smaze codzieniie na lyzce oleju ryzowego np kurczaka lub inne polsiki i jest to wliczone w bilans i w makroskladniki to czy i tak moze to ingerowac w odkladanie sie taknki tluszczowej?

Witam.

Jako, że jestem strasznie wybredny do jedzenia, chciałbym spróbować z Gainerem.
I tutaj pojawia się moje pytanie, jaki Gainer wybrać, i czy cykl miesięczny da jakieś efekty, czy raczej trzeba z tym się bawić na dłuższy dystans.
Ważę 61 KG i mam 184 CM wzrostu.

Pozdrawiam.

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Witam mam 16lat ważę 65kg i mierzę 182cm chciałbym przybrać masę tak do około 80kg a potem zrobić rzeźbę . Pytanie do was zna ktoś lub ma jakiś szablon na dietę lub pomaga zrobić czy lepiej jest kupić ? chciałbym stworzyć dietę ale nie z drogich składników taką przeciętną dla 16latka wiadomo jeszcze nie pracuję i nie ma za dużo pieniędzy :D Jeżeli to w czymś pomoże to chciałbym przytyć bo mam wkleśnięty mostek na dole a potem wyrzeźbić to bo trochę jest to przykre jak koledzy się naśmiewają że nie mam masy ani klaty i wygląda to jak nie wiadomo co więc poprosiłbym o pomoc ! Z góry dziękuję i pozdrawiam !!