pytania

Posiłek 1:
5 Jaj,250g Bekon

Posiłek 2:
100g Schab
ser żółty 100g

Posiłek 3:
Karkówka 200g
Marchew/Brokuł 400g

Posiłek 4:
Twaróg Tłusty 200g/Masło orzechowe arachidowe 50g

+Suplementacja Witamin

Witam. chcialem zrobic 12 tyg redukcje i oto jaka dostałem diete od mojego znajomego który układa plany prosze o ocene.
Sniadanie 6,45
4 białka jaj + 2 żółtka+ 3 wafle ryżowe + 1 banan
Obiad 12.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek 15.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
posiłek 18.00 przed treningiem
ryż brązowy 90 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek ok 21.00 po treningu
ryż biały g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
kolacja po 22 lub przed snem
łosoś wędzony 120 g + 50 g masło orzechowe

co myslicie o tej diecie? liczylem swoje zaporzebowanie kaloryczne i jest odo duzo wieksze niz ta dieta ma kalorji. dodam ze waze 95 kg przy wzroscie 172 cm

Waga 75 kg zapotrzebowanie 2700 kcal 150 bialko 356 wegli 75 tludzczu
1.
5jajek calych,50g boczku
45g tluszczu 30g bialka
2.
100g platkow owsianych
4bialka,15g odzywki bialkowej,30g rodzynek,20g masla orzechowego
80wegli,30bialka,10tluszczu
3.
200g chleba zytniego,100g twarogu chudego,5g oliwy
80g wegli, 30g bialka,5g tluszczu
4.
100g kaszy gryczanej,150g piersi,5g oliwy
80g wegli,30g bialka,5g tluszczu
5.
to samo co posilek 4

Po treningu 40g serwatki,paczka zelkow

Prosze o ocene pierwszy raz probuje wariant ze sniadaniem bialkowo tluszczowym .

Witamm wszystkich , mam pytanie czy mogłby kazdy sie podzielic co je w trakcie diety mianowicie jakie to sa produkty zebyscie napisali np platki oowsiane , mleko,serek wiejski,kurczak, itp bo chce zrobic duze zakupy na kilka tyg a zalezy mi zeby produkty mialy duzo zdrowych wegli i bialka minimalnie tluszcz

Cześć, jestem na masie ale za bardzo mi zalewa brzuch problem pewnie jest w diecie. Jak powinno sie wyliczać dzienne zapotrzebowanie kcal i na bialko ? Waże 88kg i pod te 88kg ukladam np ( 2g bialka na 1kg masy ciala) czy musze wyliczyc beztluszczowa mase ciala i np jak wyjdzie beztluszczowa masa ciala 70 to ukladam pod te 70kg

Witam. Czy dieta z zalacznika jest dobrze ulozona na diete redukcyjna? Czy w dni nietreningowe mam zmniejszac ilosc kcal i z czego najlepiej? Czy poszczegolne procenty na b,ww i tluszcze sa dobrze rozpisane? Pozdrawiam

Witam mam pytanie stosuje dietę białkową oraz zażywam węglowodany przed treningiem i po treningu oraz po treningu BCaas do tego robię trening na rzeźbę Od czterech miesięcy twoja dieta ogólnie składa się z tuńczyka ryżu produktów wysokobiałkowych ile ci chciałbym wyrobić sobie jeszcze bardziej rzeźby może jakieś wskazówki z góry bardzo dziękuję

Witam. Za 2 miesiące przejdę na redukcję po roku masówki. Ważę 76-78 kg mam 16 lat przy wzroście 178 cm i 16 % tłuszczu. Moje zapotrzebowanie wynosiło ok 3000 kcal i chcę sciąć do 2700 kcal. Ustawiłem sobie wstępną dietę która znajduje się w zdjęciach poniżej.
Posiłek 4 jest także przedtreningowym. Po treningu banan a następnie reszte posiłku piątego.
Mam zatem pytanie. Czy mam dobry rozkład makroskładników i czy jest sens przy mojej wadze dostarczać dziennie prawie 180 g białka ?
Z góry dziękuję.

Witam

Trenuję około 3-4 lat z przerwami na różnorakie kontuzje i wypadki. Ułożyłem sobie dietę na miarę moich możliwości czasowych i chciałbym żeby ktoś ją ocenił i podpowiedział co jest nie tak co można zmienić ewnetualnie zastąpić czymś innym. Mój cel to utrzymanie i wzrtost masy mięśniowej. A więc tak :

I śniadnie
-miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2% płatkó około 80g
-żurawina suszona garść
-orzechy laskowe lub włoskie garść
II kanapka z wędliną + banan
III obiad najczęściej w szkole więc to co dają
IV tu już moja inicjatywa do wyboru Kotlet z piersi kurczaka smażony lub gotowany z ryżem lub kaszą jęczmienną+surowka ewentualnie gotowane warzywa lub jajecznica z 7-8 jajek + kefir+2 banany lub spaghetti duża miska
V serek wiejski z miodem +banan lub tuńczyk w sosie własnym i sardynki w puszcze w sosie pomidorowym

Suplementacja: BCAA, Białko, VitaMin + Anti OX, Kolagen

słowo ,,lub'' między poszczególnymi posiłakami oznacza,że w danym dniu wybieram sobie pomiędzy nimi żeby ktoś nie pomyślał że jem to wszytko naraz :)

Ważę 75 kg przy wzroście 176 cm i wieku 19 lat
Trenuję 5 dni w tyg siłownia poszczególne partie ciała + 3 razy w tyg basen 1,5-2km kraul

Dziękuję z góry za poświecenie czasu na odpowiedź :)

Czy mogę wysłać gotową dietę, a trener powie czy jest ok?

1 posiłek
Płatki owsiane górskie ekologiczne 120g
Mleko 250ml
Banan
2,3,4 posiłek
Kurczak pieczony 100-150g,ryż brązowy/basmati/kasza 50g
Duża porcja warzyw surowych
5 posiłek
Tuńczyk z warzywami

Postanowiłem dokupić odżywkę białkową i Omega 3 Olimp. Jak stosować na redukcji? pozdrawiam.
Mam ograniczony budżet :)))))))))

Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 3szt
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Banan 1szt
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 3 15:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 4 18:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 5 21:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g