pytania

Witam serdecznie!
Od dłuższego czasu walczyłam o swoją wymarzoną sylwetkę poprzez dietę (najpierw niepoprawnie ubogą, następnie zdrową) i ćwiczenia (zawsze co drugi dzień ok.50 minut, aktualnie nawet ponad godzinkę ostrego cardio + czasem rekreacyjnie jakaś przejażdżka rowerem, szybki marsz itd. w dni wolne), ale teraz jestem już w 100% zadowolona z efektu. Ćwiczenia stały się jednak troszkę czasochłonne i kolidujące z moim trybem życia.
Czy da się odpowiedzieć na pytanie, ile razy muszę ćwiczyć w tygodniu i jak długo, by utrzymać aktualną wagę, jedząc zalecaną mi dawkę kalorii (ok.2300) i czasami pozwalając sobie na małe odstępstwa od zdrowego jedzenia? ;)
Czy rzeczywiście 30 minut ruchu (tak przekonuje nas wiele "ekspertów" ;)) powinno zagwarantować mi pozostanie w aktualnej formie?

Ujmując ten temat najbardziej konkretnie jak się da - ćwiczę regularnie od kwietnia 2013r. Początkowo skupiłam się na bieganiu, później trochę je porzuciłam dla siłowni. Miałam naprawdę dobrą kondycję i żeby osiągać postępy w kształtowaniu sylwetki musiałam wciąż podnosić sobie poprzeczkę. Najwięcej i najbardziej regularnie ćwiczyłam w wakacje 2013r., wtedy też narzuciłam sobie dietę - 1200kcal, drastyczną o tyle, że na treningu spalałam około 500/600 kcal. Wiadomo - nie wytrzymałam na takiej diecie zbyt długo. Od października ćwiczyłam 3 razy w tygodniu (skupiłam się na siłowni) i jadłam około 1400/1500 kcal. Oczywiście zaczęłam nabierać tłuszczyku tu i ówdzie. W przeciwieństwie do wakacji 2013r. w te, które właśnie dobiegły końca, ćwiczyłam raz czy dwa razy w tygodniu i niekoniecznie zwracałam uwagę na to co jem. Średnio 3 razy w tygodniu, kiedy byłam w pracy, jadłam około 1000 kcal. W inne dni około 1800 kcal. Teraz próbuję nadrobić zaległości. Wiem, że powrót do formy zajmie mi trochę czasu, a zrzucenie balastu, który zafundowałam sobie przez ostatnie kilka miesięcy potrwa zapewne jeszcze dużej niż jego nabywanie.
Tutaj rodzi się moje pytanie: jak mądrze wrócić do formy?
Nie chcę przesadzić na początek tzn. ustawić sobie za wysoko poprzeczki, bo wiem, że czasu na aktywność fizyczną nie będzie przybywać z dnia na dzień. Pomyślałam, że dobrze byłoby na początek trenować 3 razy w tygodniu po ok. 1h. Nie chcę przesadzać z cardio, choć wiem, że obok diety, to najlepsze ćwiczenia dla utraty tłuszczu. Wiem jednak, że nie będę mogła pozwolić sobie np. na godzinę treningu siłowego i dodatkowe 45 minut na bieżni.
Jak uważacie, jakie jest sensowne minimum ćwiczeń dla osoby, która wcześniej ćwiczyła regularnie, a więc nie jest nowicjuszem i organizm jest przyzwyczajony do większego czy mniejszego wysiłku fizycznego, tak, żeby zostawić sobie margines swobody dla zwiększenia wysiłku w przyszłości i tym samym osiągania postępów w kształtowaniu sylwetki?

Jestem pewna, że nie jest to problem odosobniony, stąd liczę na wskazówki :)

Witam.Mam 17 Lat, 190cm i 83kg , od ponad roku intensywniej zacząłem ćwiczyć na siłowni i moim zdaniem postęp jaki zrobiłem (na plecach) jest niewielki. Jak to poprawić ? Czy jest możliwość podesłania filmiku na którym wykonywane są ćwiczenia na lekkim ciężarze, aby widzieć tą poprawność.

Witam, mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Czy trening klatki można przeprowadzić na końcu treningu? Klatkę robię w ten sam dzień co barki i biceps. Czy trening mogę zacząć od barków z bicepsem i na końcu zrobić klatkę, wiem że ogólnie zasada jest inna, że najpierw robimy duże partie mięśni. Tylko zawsze kiedy robie trening klatki na początku nie czuje tego spięcia klatki, nie ma pompy itd. A kiedy zrobię go na końcu, czuje efekty tego treningu. Miał ktoś tak? Co myślicie? Dziękuje, pozdrawiam!!

Witam! Chciałabym zacząć chodzić na fitness i uprawiać sport, żeby podnieść sprawność fizyczną i zrzucić zbędne kilogramy. Moim problemem jednak jest to, że mam dyskopatię na odcinku lędźwiowym i nie wiem jakie ćwiczenia są odpowiednie przy moim schorzeniu. Mój lekarz nie potrafił odpowiedzieć na moje pytanie, dlatego zwracam się z nim do Was. Co możecie polecić w takim przypadku? Czy w ogóle istnieją takie zajęcia fitness na które mogę uczęszczać?

Witam,
jestem na diecie redukcyjnej, w celu zredukowania masy mięśniowej na nogach, jednak mam wątpliwości, czy jest to możliwe, a nawet, czy wykonując ćwiczenia aerobowe ( bieganie ) nie przyczyniam się do jej wzrostu. Znalazłem coś takiego http://www.rekompozycja.pl/p/rekompozycja-sylwetki.html
Jak to z tym dokładnie jest?

Witam, chcialbym prosic o zetsaw cwicze dla mojej dziewczyny ktora jest po porodzie. Cel. schudnac i wrocic do kondycji. Doddam jeszcze ze chcialby cwiczyc w domu. Dopiero po 2 miesiacach zaczac uczeszczac na silownie ale to juz iny temat.

Witam Panie Michale mam problem z uwidocznieniem dolnych partii mięśni brzucha, moja waga to 65 kg przy wzroście 174cm może polecił by mi Pan jakieś ćwiczenia na poprawę tych właśnie mięśni. Dodatkowo moim dużym problemem jest biceps, który ma świetny kształt lecz od dwóch lat jak zacząłem ćwiczyć prawie wcale nie rośnie, ćwiczę biceps raz w tygodniu z tricepsem lub plecami moje treningi są dość ciężkie lecz to nie przynosi efektów... proszę o pomoc i z góry dziękuję. pozdrawiam Janek.

czy chcodzać na 2 godziny zajęc (aerobik i zumba pod rząd) moje cialo może zacząc spalać tkanke mięśniową? jezeli tak to jak moge się zabezpieczyc? czy moge np przegryźć coś lekkiego pomiedzy zajeciami czy nie ma takiej potrzeby?

Witam serdecznie z tej strony Dawid.

Mam 18lat, waże 56kg, już od jakiś 2 lat, stoi mi ta waga w miejscu, mam straszny problem z przytyciem, ostatnio wziąłem się za treningi na siłowni (2 - miesiące) przytyłem z 54,na 56, zauważyłem że biceps mi podskoczył w tym czasie o 3,4 cm. Lecz tylko przytyłem te 1,2 kg, teraz większości czasu przesiaduję w domu, by mniej spalać kalorii, wychodzę dziennie na 30,min, może 1godz, nie wiem czy to też dobry pomysł.
Proszę o jakąś dobrą radę co mogę zrobić by przytyć.

Pozdro ! :D