pytania

Dzień dobry, przykład klatki [ale analogicznie dla pleców, czy barków]: czy jeśli robię na klatkę 1 ćwiczenie dziennie [ćwiczę fbw] po 3 serie i robię na zmianę: raz dół klatki, raz góra [w przypadku pleców na zmianę najszersze i czworoboczne, w przypadku barków - np. na zmianę przód, tył] i zmieniam też jeśli tylko mogę codziennie ilość powtórzeń w seriach [między 8 i 15] to czy mogę ćwiczyć codziennie, 7 razy w tygodniu, bez dnia na regenerację?

Pozdrawiam,
Łukasz

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam

Trenuję intensywnie na siłowni od ok. roku , 3-4 razy w tygodniu ze ścisłą dietą (nigdy nie miałem z tym problemu) , wiek - 31 lat. Nie interesują mnie półśrodki, wiec chciałbym za wszelką cenę w kilka lat dojść do formy zawodniczej , takiej która umożliwiła by mi start w jakiś lokalnych zawodach (nie mówię o jakimś mr Olympia oczywiście).
Na ile jest to realne bez dodatkowego wspomagania ? I tak nie odpuszczę, ale chciałbym poznać opinie osób które może też zaczynały późno.

Pozdrawiam

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Od 4 miesiący ćwiczę na siłowni. Ćwiczę 2x w tygodniu po 2h. Jakiś miesiąc temu zauważyłem że prawy mięsień piersiowy jest słabiej rozwinięty, zwłaszcza górny akton. Co zrobić aby to zniwelować?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam. Mam 18 lat. Mój wzrost to 1.65, waga to 70 kg. Chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć na siłowni aby schudnąć, czy moglibyście mi opisać jakie ćwiczenia mam wykonywać od poniedziałku do niedzieli? I jak zacząć się dobrze odżywiać. ? Będę bardzo wdzięczna.

Witam, jak mogę rozpoznac czy mam tłuszcz podskórny trzewny czy może wodę podskórną. Ogólnie nie mam nigdzie dużo tłuszczu tylko brzuch twardy wydety

Witam, czy mogę jesc normalne posiłki tj obiady domowe, żółte sery, serki topione itp itd? Nie, zależy mi na sylwetce kulturysty z niskim bf tylko na dużej muskulaturze może być przykryta delikatnie tłuszczem, brzuch żeby nie wystawiał za bardzo i nie musi być na nim kaloryfera. Ćwiczę 3 a jak mam więcej czasu to 4 razy w tyg

Drugie pytanie to czy muszę wszystko liczyć itd nie będę startował w żadnych zawodach itd chodzi mi tylko o sile i wygląd dużego faceta coś jak to było z 20 lat temu dużo karkow chodziło (sylwetki fit mi się nie podobają) mogę mięć np dużo w pasie ale tak żeby był ten brzuch w miarę rowno z klatka piersiowa. Ćwiczę głównie wolnymi ciezarami

Witam.
Na początku przedstawię swoja dotyczhasowa przygodę z siłownią. Rozpoczynałem mając 172 cm wzrostu i 76 kg wagi, pierwsze około 7 miesięcy to trening na maszynach który mi nic praktycznie nie dał i zbijanie wagi - doszedłem do 63 i w tym momencie byłem naprawdę chudy, totez podjałem decyzję o treningu na masę. Staram się trzymać zarys diety, gdyż nie jestem w stanie (finansowo jak i czasowo) zapewnić sobie prawdziwej diety - jednakże liczę kalorie i makroskładniki, nie jem niezdrowych słodyczy i fast foodów, nie spożywam alkoholu, staram się jeść pełnowartościowe produkty takie jak owsianka z rana, kurczak z ryżem czy tez makaronem itd. Po czasie zmieniłem plan na FBW oparty o ciężary, obecnie ćwiczę 2.5 miesiąca, niestety nie mierzyłem na samym początku wszystkich obwodów oprócz bicepsu, na którym bardzo mi zależy. Zaczynałem mając 31.5 cm w bicepsie, w bardzo krótkim czasie przybyło mi 2.5 cm, głównie dzięki suplementacji kreatyną, którą zakończyłem troche powyżej miesiąca temu. Nie utraciłem po tym zbyt wiele, jedyną partią która właściwie odczuła koniec cyklu był mój nieszczęsny biceps - utraciłem na nim 0.5 cm i tak od momentu zakończenia suplementacji właściwie pozostało, nie idzie do przodu ani do tylu, podczas gdy bardzo szybko wyrzeźbiły mi się plecy i urosły nogi, również i klatka idzie do przodu choć po pewnych zawirowaniach i kombinowaniach z ćwiczeniami. Moje pytanie brzmi - czy powinienem zaczac się przejmować? Chciałbym zaznaczyć, że robię cały czas jedno ćwiczenie, gdyż ludzie na różnych forach uważają je za najważniejsze w budowie bicepsu i boje się je odstawić, ponadto idzie mi naprawdę dobrze i powoli, ale stale, zwiększam ciężary. Opisane ćwiczenie to uginanie przedramion stojąc ze sztangą, obecnie jestem w stanie zrobić trening na 30 kg. Czy powinienem jednak jakoś zmienić ćwiczenie? Jeśli tak, to jakie ćwiczenie powinienem dobrać i na jakim obciążeniu?

Mój plan:
1. Przysiad ze sztangą
2. Podciąganie się na drążku
3. Wyciskanie sztangi/hantli ( staram się ćwiczenia co jakiś czas zmieniać, raz wyciskając na ławce poziomej, raz skośnej, raz hantle a raz sztangę, choć znacznie lepiej idą mi hantle i znacznie większy progres dają, ale również obawiam się odstawienia tak ważnego ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi)
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym/ francuskie wyciskanie sztangi ( tu również często zmieniam)

Obecnie mam 175 cm i 70 kg wagi, pozdrawiam.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam od kilku mieś. poraz kolejny chodze na siłke I mam problem przy wyciakaniu na koncach seri czuje w lewej ręce bezwład (reka staje sie jakby zdrentwiala I nie idze wycisac ciezaru ) niz bardziej brak sily tak mi sie bynajmniej wydaje bo po kilku miesiącach ten sam efekt I nie wiem czy to nie ma nic wspólnego ze kilka lat temu mialem tą ręke zwichnietą czy to poprostu brak mocy, dzieki czekam na wasza odpowiedź.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Cześć, mam 180cm wzrostu 95kg i 99cm w pasie. Nogi mam chude lydka 43cm udo 63cm ręce też nie duże przedramie 34cm biceps 40cm klatka 107cm. Moje pytanie czy mając taki obwód pasa mogę budować dalej mięśnie czy to już idzie tylko tłuszcz, czy lepiej zredukować tylko jak zrobię redukcję to już wogole nic ze mnie. Ie zostanie? Nie zależy mi na chudej atletycznej wyrzezbionej sylwetce tylko chce być duży i silny ale też nie ulany do 35% bf

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie