pytania

Witam dręczy mnie problem z moja lewa odstającą łopatka , w młodości miałem skoliozę ale uczęszczając na siłownie , grając w piłkę i pływając udało się ja skorygować lecz tylko jedna łopatka schowała się jak trzeba. Łopatka odstaje na tyle ze jak robię klatkę i ściągam łopatki to mną strasznie gibie , zacząłem wykonywać częściej pull face i podciągnięcia ale dalej nie widzę rezultatów. Miałbym to gdzieś gdyby nie to ze zaczęły bardzo pojawiać mi się motyle... szkoda ze tylko z prawej strony i bardzo to brzydko wyglada. Macie jakieś dobre ćwiczenia NA SIŁOWNI nie domu które pomogą mi skorygować ta głupia rzecz

Witam. Mam mały problem i proszę o pomoc. Problem tkwi w tym że doznałem spadku formy (nie wiem czy jest to katabolizm czy nie) i nie wiem jak wrócić do formy. Kaloryki nie trzymałem od jakiegoś czasu i poszło kilka cm np: klatki i innych miejsc. Od czego mógłbym zacząć żeby znów wrócić? Po za dietą dobrze zbilansowaną mógłbym wspomóc się suplementami? Jeżeli tak to jakimi. Pozdrawiam

Witam , zaczynam dopiero siłownię, chodzę 3 tydzień i jestem na redukcji , moja waga to 97kg I chciałbym schudnąć do 85 87 kg, ile razy w tygodniu robić trening siłowy ( split) i ile Cardio i jak długo Cardio ? Dodam że mogę robić tylko rowerek bo jestem po rekonstrukcji więzadła krzyzowego w kolanie , czekam za podpowiedzia;) z z góry bardzo dziękuję

Witam, czy jest sens czy sa jakies szanse na efekty ćwiczac bez specjalnie ułożonej diety ? Tzn nie chodzi mi zeby jesc slodycze i kfc ale np bulki grahamki ryz kurczak itp ale bez jakiegos specjalnego rozpisanego planu ze,o tej i o tej jemy to o tamtej jemy tyle tego i tyle tamtego

Witam, jestem na redukcji zaczelem redukowac od poziomu cos ok 24% bf do jakiego poziomu zejsc zeby zaczac budowac mase miesniowa

Od czego zaczoc

Witam, kiedy można zacząc robić mase ? Jedni mówią że obojetnie kiedy inni ze przy poziomie bf ok 15% a jeszcze inni ze przy 10% bf. Na jakiejs super rzeźbie mi nie zalezy typu kaloryfer itd chce byc poprostu duzy cos w stylu strong men duze rece barki plecy nogi itd kaloryfer mi mie potrzebny

Hej,

Za 3 tyg wybieram się na wyprawę górską. Będą to szlaki płaskie jednak odległości ok 20-30 km stąd też moja prośba o wskazówki do treningu przygotowawczego.

Dziękuję za odpowiedź
Kuba

Witam
Chciałbym rozpocząć ten plan
Jest to połączenie street workout i trochę trojboju siłowego.Czy taki plan jest dobry na mase i siłę?

A
street workout
Podciagania 4x6-10
Dipy 4x6-10
Australian pull up4x6-10
Chin ups 4x6-10
Pompki na klate(archer push up) 3x6-10
Pompki na barki(diver bomber push up)3x6-10
Bic +tric po 1 cwiczeniu 3x6-10

B
Przysiady 5x5
Martwy ciag 5x5
Wiosłowanie podchwytem4x6-10
Wyciskania na klate 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy5x5
Wyciskanie skos hantle 3x6-10
Face pulls 3x6-10
Bic +triceps po 1 cwiczeniu 3x6-10

C
Wykroki 4x5-10
Dipy z obciążeniem5x5
Podciagania z obciążeniem 5x5
Martwy ciag 4x5-10
Wioslowanie nachwytem4x6-10
Sciaganie uchwytu do pleców3x6-10
Wyciskanie waskie na klate 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x6-10
Bic+tric po 1 cwiczeniu 3x6-10

Czy ćwicząc na orbitreku dokładniej i wolniej można wyrobić sobie mięśnie, a niekoniecznie spalić tłuszcz? Zależy mi na zbudowaniu mięśni pośladków, a na orbitreku lubię ćwiczyć. + Jakie efekty dałoby stosowanie odżywki białkowej po treningu cardio? Czy dzięki temu mięśnie szybciej się zarysują?

Schudłam z wagi 134kg na obecnie 95kg , mam 54 lata 164 cm wzrost , mam problem ze stawami kolanowymi, zaczęłam chodzić na siłownię i nie wiem jakie ćwiczenia robić, tyle tam tego sprzętu. Jak na razie ergometr 50-80 razy, ćwiczenia na mięśnie pleców, klatki piersiowej ,biceps, nóg itp. przy różnych obciążeniach po 50-80 razy na każdym. Ostatnio przez 35 minut robiłam dodatkowo trening interwałowy na rowerku spalając 200 cal. Nie mam pojęcia co i jak robić by spalać tkankę tłuszczową i powiększać wytrzymałość mięśni. Mam problem ze zwisająca skórą ramion i podbrzusza. Potrzebuję pomocy a wstydzę się na siłowni pytać trenera.