pytania

Pomoc w ułożeniu diety na mase

Czy jest jakaś złota metoda zdrowego i stałego wzrostu masy ciala? Na co należy najbardziej zwrócić uwagę jeśli chce się przytyć ?

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Witam, na początek chciałbym zaznaczyć ze borykam sie z nabraniem masy juz od jakiegoś roku. Niestety nic nie idzie w dobrym kierunku . Mam dość mocno napięty grafik gdyz 3 x w ty trenuje sztuki walki 3x w tyg silownia, dodatkowo studiuje (dziennie) i pracuje. Nie mam czasu zatem na profesjonalna diete, ale nie oznacza to, że nie jest ona zbilansowana na tyle, żeby można było zauważyć efekty.
Moj wiek to 21 lat wzrost 170 i waga 62kg, wagą idealną dla mnie byloby 68-70kg. Moja waga zazwyczaj stoi w miejscu ew. dochodzi 1 kg ale zazywczaj jest to zapewne woda. Chciałbym zaznaczyć iz nie oczekuje ułożenia diety ani wyliczenia zapotrzebowania. Moim głównym problemem jest działanie w drugą stronę. Mam około 17% tłuszczu co chciałbym także pociągnąć w kierunku redukcji. Pytanie do was zatem, powinienem najpierw zredukować tłuszcz,a potem brać sie za masę czy odwrotnie? a co za tym idzie- Mam już dość wypracowane mięśnie, nie jestem początkującym i obawiam sie, że podczas redukcji mogę stracić wszystko to na co pracowałem. Co najlepiej wiec zrobić, żeby temu zapobiec ? (Prosiłbym żeby nie nadużywać odpowiedzi typu "weź bcaa" gdyż jest to jedynie wspomagacz)

Pozdrawiam.

Mam takie jedno zasadnicze pytanie.Czy w diecie na mase mięśniową potrzeba zwiększyć węglowodany ,czy powiększenie kalori i nieco białka starczy ?

Cześć, zastanawiam się jaki zestaw ćwiczeń w treningu na siłę i jaką dietę stosować gdy mam 160cm wzrostu i ważę 40kg?

Jak myślicie, czy przy diecie 2000-2500 kcal przy wadze 70 kg i wzroście 176 cm oraz przy dobrym, intensywnym treningu, można również mieć przyrosty? Pytanie zadaje ze względu na to, że mam mocno ściśnięty żołądek i nie mogę zmieścic dużej objętości jedzenia, dlatego mi wychodzi 2000-2500 kcal.

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie diete na wzrost masy.Jestem (wydaje mi się że ekto) choć niektórzy twierdzą ze mezo. Ważę 72 kg przy 185 cm. Moje zapotrzebowanie to 3484.8 kcal z dodanymi 300 kcal.Ułożyłem dietę w kalkulatorze potreningu.pl.Bułki grahamki 6 szt z dodatkami, 2 porcje ryzu z kurczakiem i oliwą + śniadanie. Płatki kukurydziane z mlekiem. I do tego 2 banany.1 Przed i 1 po treningu. Wyszlo mi 4721 kcal. ( 542 ww 226 b i 183 t). Proszę o pomoc :(

Witam
Proszę o poradę w sprawie odpowiedniej suplementacji pod mój tydzień treningowy
Poniedziałek
crossfit

Wtorek
trening mma/krav maga

środa
trening siłowy z dużymi ciężarami

czwartek
crossfit

piątek
trening mma/ Krav maga

Sobota
bieganie ok 15 km.

mam 24 lata , 183 cm , 80 kg.
|Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Siemanko.Mam takie pytanie.
Jakoś miesiąć temu, postanowiłem że bedę jadł dużo białka pójdzie w suchą mase :D yhm...
i codziennie było około 200Gram, jak sobie teraz obliczyłem powinienem około 100-120 , co z 200gram białka wynikłu , na połowie pleców wyszły mi takie Roztępy coś takiego .
I mam pytanie czy to zejdzie mi ?
W Masę troche poszło :D chyba było warto hehe :)
Pozdrawiam

Jak ułozyć plan żywieniowy i jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak żeby był wzrost masy co i jak ?.

Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku).
Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5
Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia?
Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas?
Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.
Co jest bardziej poprawne?