pytania

w ile miesięcy mogę schudnąć 20kg?

Witam

Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników

Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm

Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety

Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny

Cześć.
Mam 24 lata, ważę 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na zrzuceniu kilku kg.
Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono koło 2600kcal. Od kilku dni zapisuję swoje dzienne spożycie kilokalorii. Wynosi ono w granicach 1700kcal. Przy tak małej ilości jedzenia wiem że nie dość że nie schudnę ale i pogorszę stan organizmu. Powinienem podnosić kaloryczność do poziomu 2600 i z tego pułapu ucinać kalorie? Jak długo powinienem powracać do CPM?

Pozdrawiam

Witam,

Od lipca jestem na diecie masowej, na początku była to dieta gdzie moje makroskładniki tak się prezentowały:
Węglowodany 4,5 - 5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Białko 2,5g na kg masy ciała

Od lipca do Grudnia wpadło ok. 6 kg wagi, niestety pas wzrósł również o 6-7 cm. Cardio robiłem 2x w tyg dosyć intensywnie, treningi siłowe 4x w tygodniu również intensywne.
Do tego przy takiej ilości węglowodanów miałem wzdęcia, gazy, w dzień chodziłem ospały. Przerzuciłem się na dietę tłuszczową gdzie spożywam ok. 2,5g na kg masy ciała tłuszczy (jajka całe, orzechy, mięso tłustsze, śmietanka czasami, smalec, olej ryżowy, olej lniany, wiórki kokosowe - tłuszcze różnego rodzaju). Po treningu spożywam posiłek: białko i węglowodany (pierś z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą i warzywami), a na noc białko, tłuszcze i węglowodany (pełnowartościowy posiłek), do treningu jem tylko białko + tłuszcz, przed treningiem wrzucam 50g węglowodanów. Czuje się lepiej ale nie wiem czy na takiej diecie będą efekty. Przeszły mi wzdęcia i samopoczucie jest na +.
Więc moje pytanie brzmi: Czy warto lecieć taką dietą ? Jest szansa że przyniesie ona zamierzony efekt ? Dodam że mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną, jem tyle kcal co na diecie węglowodanowej.
W dzień nie treningowy obcinam troszkę węglowodanów na rzecz tłuszczy, ale za to weglowodany są rozłożone po trochę w całym dniu.

Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę prawie rok.
Ułożony plan mam na nogi, pośladki i brzuch.
Ostatnio dołożyłam sobie ćwiczenia na plecy oczywiście posłużyłam się tymi z waszego kanału.
Chciałabym właśnie by moje mięśnie były większe no i bardziej widoczne. Diety dobrze skomponowanej nie mam, ponieważ mieszkam od niedawna w Niemczech i do dietetyka nie pójdę bo mało zrozumiem, a za bardzo nie mam kogo prosić o pomoc dlatego zwracam się do Ciebie, byś polecił mi jakąś odpowiednią diete. Dodam iż mam 174 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź


Dołączam dwa zdjęcia mojej sylwetki


http://www.iv.pl/images/35367140512815493893.jpg

http://www.iv.pl/images/25932573740930178860.jpg

Witam,
waga 64
wzrost 168
wiek 22

4x w tyg silka po brzuchy + areoby

poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %

Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45

Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal

białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g

1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)

2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?

Witam, pracuje od pon do pt po 8h trenuje 4x w tyg 3x siłownia 1x MMA wszystko po 1,5h ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?

Witam. Mam 17 lat, 190cm wzrostu, ważę 76kg. Jestem kilka tygodni na diecie na masę, ćwiczę już parę lat. Czytam na różnych forach kulturystycznych o spożywaniu tłuszczy w porze okołotreningowej i zdania są podzielone. Jedni mówią że nie powinno się ich wtedy spożywać, a inni że to nie robi żadnej różnicy. Mi osobiście wydaje się, że tłuszcz w diecie spowalnia "PRZESUWANIE SIĘ" pokarmu, a nie jego WCHŁANIANIE. Dobrze myśle? Jakie ma Pan zdanie na ten temat?

Witam ma problem z waga gdy zaczolem cwiczyc to po 1 miesiacu bylo widac efekty teraz cwicze 3 miesiace i nic jest tak dlatego bo nie mam zadnej diety. Nie wiem co powinienem jesc zeby przybrac na wadze. Waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu waga w normie ale dalsze rezultatow nie widze. Prosze o pomoc !! :D

Witam. Co do moich pytań dot. przechodzenia z redukcji na masę zrobiła się już seria, która się pociągnie, jeśli tylko wyrazicie chęć odpisywania na moje (czasami wydaje mi się, że głupie) pytania. No więc kolejne pytanie dotyczy cheat meala w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (ew. jakiś cheat day po dwumiesięcznej łącznie wycince). Mogę sobie pozwolić w sobotę/niedzielę właśnie na jakiegoś cheat meala/daya w trakcie przechodzenia z redukcji na masę? Jeśli nie jest to wskazane, mogę wyjątkowo teraz to pominąć. Dodam, że powoli będę obicnał aeroby i dodawał po 200kcal z węgli tygodniowo.

Cześć!
Moje pytanie brzmi czy dieta monotematyczna jest jakąś ogromną przeszkodą w nabieraniu masy czy wg. trenigu. Nurtuje mnie to pytanie, poniżej opisałem swoją "dietę" ale chętnie posłuchałbym odpowiedzi w odniesieniu do mojej lub skonstruowanej profesjonalnie.

Po prostu z czasem wydaje mi się , że posiłki które spożywam są już tak dobrze znane mojemu organizmowi, że po obiedzie jestem głodny już po 1,5h.

Od 5mies. uczęszczam na siłownię , staram się przestrzegać diety. Od razu mówie, że nie jest ona ułożona przez dietetyków czy trenerów personalnych. Jednak stosuje taką ze względu na brak czasu (studia, praca, trening) i chyba jakieś już przyzwyczajenie. Wygląda tak : rano płatki owsiane z jogurtem, przed treningiem BCAA i dodatkowe węglowodany. Po treningu naturalnie węgle, 30min. później białko. 2x obiad składający sie z 200g kurczaka, paczki ryżu i warzyw na patelnie, wieczorem wędzona makrela/ pasta z tuńczyka . przed snem shake białkowy. Jak jestem głodny mm. posiłkami wcinam chętnie pastę z tuńczyka z bułką. W jakąś dokładną gramaturgie nie wnikam bo nie ważę produktów nie jestem perfekcjonistą.

Dodam, że na takiej diecie nabrałem 9kg , ważę teraz 68kg, (Taaaak! ważyłem 59kg. 23letni chłop....)
mam 174cm wzrostu. 13% tk. tłuszowej.
Serdecznie proszę o odpowiedz i gorąco pozdrawiam.

Witam. Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, dzisiaj dobiłem na 0 jeśli chodzi o bilans. Za tydzień planuję wejść lekko na plus i lecieć z masą w górę i tu pojawia się moje pytanie: Czy Węglowodany można spożywać od samego rana, aż do wieczora w każdym posiłku? Wiem, że nie je się ich na noc. U mnie wyglądało by to tak. Rano oczywiscie płatki owsiane, drugie śniadanie makaron durum+pierś, przedtreningówka makaron+pierś tylko w nieco większych ilosciach, potreningówka ryż brązowy+pierś w takich samych ilościach jak przed treningiem, no i na noc serek wiejski, ew twaróg. Możliwe że wcisne jeszcze 1 posiłek, ponieważ od czasu do czasu, tworzy mi się za długa przerwa między nimi i dokupie odżywki, bo planuję zacząć cykl kreatynowy.

ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.