pytania

Witam. W trakcie wykonywania zestawów ćwiczeń i w miare upływu czasu jak zaczyna być łatwiej np.klatka rozpiętki to należy zwiększyć serie czy obciążenie. I zwiększanie seri lub obciążenia ma występować automatycznie np co trzy tygodnie treningu zwiększamy. Czy wówczas kiedy stwierdzimy że dopiero po piątym tygodniu idzie nam za łatwo to zwiększamy?

Siemka, jestem nowy jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dotychczas grałem tylko w klubie piłkarskim ale stwierdziłem, że wypadałoby w końcu nabrać jakiegoś konkretnego wyglądu.
Mam trochę problem z czasem i czy w ogóle mogę osiągnąć jakieś wyniki trenując 3 dni w czym jeden dzień ledwo 1,5 h.? Byłby mi miło, gdyby ktoś zechciał też objaśnić mi jak trenować, bo to miało sens. Z góry dzięki za odpowiedź.

Co sądzicie o treningu który trwa 2-2,5h dla osób początkujących i średnio zaawansowanych ? i z góry zaznaczam że nie jest marnowany przy takim treningu czas na tzw rozmowy i inne pierdoły.
Dużo trenerów zaleca prace 3 razy w tyg dla osób początkujących... czy na treningu który trwa 1-1,5h spokojnie można przetrenować 2 partie mięśni np ( klata , biceps itd ) ? Pytam ponieważ trenuję wraz z moim kolegą i zazwyczaj trening schodzi nam min 2 h do 3h przy czym zawsze robimy 2 partie mięśni jak wyżej i i brzuch .
Czy raczej trening 1-1.5 jest omawiany dla osób które np robią każdego dnia inne partie mięśni ?
Macie jakieś pomysły, rady, wskazówki ? Byłbym bardzo wdzięczny !
Pozdrawiam!

Witam.
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią co za tym idzie moim towarzyszem w nadchodzących dniach będą zakwasy.

Tu się nasuwa pytanie, jak im zaradzić? Co zrobić by się szybciej zregenerować?
Pozdrawiam.

Witam. Mam na imie Karol - lat 34, 71kg, 181cm, ektomorfik. Cel treningu - masa.
Dostepny sprzet - atlas wielofunkcyjny, sztanga i hantle. Brak dostepu do prof. silowni ze wzgledu na charakter pracy .

Moja prosba to doszlifowanie a raczej podanie mi oprymalnej liczby powtorzen i serii do podanych cwiczen w celu zapewnienia jak najlepszych efektow. Nadmienie ze diete mam ulozona i po miesiacu bede sprawdzal efekty - masa, obwody i sila.

KLATKA
4 serie popmek - klasycze, nogi w gorze, rece w gorze, waskie
Wyciskanie na wyciagu szerokim
Wyciskanie na wyciagu waskim
Rozpietki - tutaj sie zastanawiam - buterfly czy lezac na dywanie z hantlami

BiCEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Sztanga na modlitewniku
Hantle chwytem mlotkowym stojac

PLECY
Sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu gornego do karku w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu poziomego do klatki z chwytem trojkatnym
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wioslowanie hantla w opadzie/podporze o laweczke

TRICEPS
Francuskie wyciskanie siedzac
Sciaganie wyciagu gornego w waskim nachwycie stojac
Odwrotne pompki

BARKI
Wojskowe wyciskanie stojac
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpietki w opadzie

BRZUCH
Scyzoryki
Wznosu kolan w zwisie
Brzuszki klasyczne
Przenoszenie krazka z jednej strony ciala na druga siedzac

Prosze trenerow o dobranie oprymalnych ilosci serri i powtorzen do kazdego cwiczenia. Drugie pytanie to co robic gdy czuje ze moge zrobic jeszcze jedna serie - ten sam ciezar co w ostatniej czy minimalny az do momentu kiedy odmowi pracy czey moze drop set?

To tyle. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Witam, chciałbym sie spytać jakie są 3 ćwiczenia na triceps gdy posiadam jedynie hantle? Oraz jaki mam robić odstęp czasowy przechodząc do kolejnego ćwiczenia i czy moge np. zrobić 3 ćwiczenia na triceps pod rząd czy np. lepiej biceps triceps biceps triceps itp.

17 lat, staż na siłowni rok. Układam nowy plan treningowy i zastanawiam się, czy jest odpowiedni
Dzien 1 Klata, biceps, triceps
Dzien 2 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 3 Wolne
Dzien 4 Plecy, triceps, brzuch
Dzien 5 Barki, biceps
Dzien 6 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 7 Wolne
Oczywiście drugi trening nog bedzie mniej intensywny niż pierwszy. Tak samo z bicepsem i tricepsem. I chciałam jeszcze spytać czy w wolne dni mogę lekkie cardio, czy lepiej po siłowni na 15-20 min.

Dzień dobry. Chciałabym ustalić sobie trening na spalenie tkanki tłuszczowej a przy tym wyrobienie sobie mięśni i tu mam pytanie bo różnie znajomi mówią. Czy po treningu siłowym mogę robić od razu interwaly albo na maszynie programy typu FAT Burner? Czy nie będę palić w ten sposób mięśni które właśnie rozbudowywalam na treningu silowym? A może powinnam brać Bcaa? Bo też tak czytałam.

Jakie ćwiczenia wykonywać na pośladki aby jednocześnie nie angażować mięśni czworogłowych ?

Witam od miesiąca chodze na siłownię chce nabrać kondycji i oczywiście zrzycic kilogramy, problem jest w tym że mam problem z kręgosłupem na RTG wykazało lekkie skrzywienie oraz przestrzeń międzykręgowe L5/S1 jest nieznacznie zwężona, ból czasami jest bardzo uciążliwy. Na siłownię zaczęła i dalej to robię tzn chodze na bieżni szybkość 5 obciążenie 5 minut na 8 oraz5 minut na 15 i tak na zmianę przez godzinę później drobne ćwiczenia bez obciążenia na sprzęcie. Niestety tak naprawdę nie wiem co mogę ćwiczyć i jak, proszę o poradę, z góry dziękuje. Liliana

Witam pytam tak jak w tytule. Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Mam 19lat Masa ciała z 62kg wzrosła do 71kg przy wzroście 178kg. Od około 3 tygodni waga stoi w miejscu. waha się o od 70,5 do 71,5. Obwody nie wzrastają. Początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety poziom tłuszczu wzrósł z bardzo niskiego około 12% do 15% byłem typowym ektomorfikiem. Teraz wyglądam lepiej, ale tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha znacząco wzrosła o około 8cm-10cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Klatkę połączyłem z bicepsem, barki z tricepsem a nogi i plecy ćwiczę oddzielnie. od 2,5 miesiąca zażywam kreatynę oraz bcaa. CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ CO ZROBIĆ BY POBUDZIĆ MIĘŚNIE DO WZROSTU?! W mojej diecie ilość białka wynosi 150g węglowodanów 400g na dobę.

Witam.. mam 19 lat ważę 93 kg.. chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i pracować nad rozbudową masy mięśniowej.
czy taki plan może mi w tym pomóc ?
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)

Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)

Martwy ciąg (całe ciało)

Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)

Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)

Wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce

Arnoldki


oraz trening crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową

Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię, "Podrzut" hantli
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę, pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

i jak te plany ze sobą mieszać ?
oraz jakich suplementów używać ?