pytania

Siemka,
chciałbym się zapytać czy ma ktoś dietę redukcyjną ok. 2500kcal i chciałby się nią podzielić , albo ktoś doświadczony chciałby mi pomóc w ułożeniu takiej diety , bo jakoś mi nie idzie.
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam!
Chodzi mi glownie jak spozywac posiłki jestem w pracy po 8h jest,to kfc praca stojaca i nie qwiem czy bd miał czas na jedzenie posilkow.

Witam.
waże 95kg ,wiek 27, wzrost 182cm ,wskaźnik bmi : 28.68, zapotrzebowanie kaloryczne 3246
Proszę o ułożenie planu treningowego na redukcje , ułożenie diety, i jakie zakupić najlepiej (bardzo dobre) suplementy na redukcje tłuszczy?
Ćwiczyłem 2 lata na siłowni nie profesjonalnej bez pomocy trenera!
Dodam że nie ćwiczę już od 3 lat chciałbym zacząć wszystko od początku

mam problem iz co poniedzialek robie trening silowy barki i triceps a we wtorek mam trening pilki noznej i pod koniec juz nie mam sily (zalezy mi na graniu na sto procent) co mam robic zeby miec ta sile? jaka dieta albo cos prosze o pomoc

witam. Jak się przygotowujecie do zawodów. Pytam osoby które kiedykolwiek startowały. Jak wygląda tydzień przed nimi dieta i ćwiczenia oraz sam dzień startów?

Chciałbym się dowiedzieć czy mogę brać kreatynę przy redukcji? No i czy nitrobolon daje większą moc mięśni od kreatyny i również można go stosować przy redukcji?

Witam mam pytanie odnosnie suplementacji .Jak dziala kreatyna a jak bialko . Cwicze miesiac na silowni a do wakacji chcialbym sie ladnie wyrzezbic i przybrac na masie zeby nie byc takim wyrzezbionym patykiem.W mojej silowni sa suplementacje i nie wiem co zakupic.Moj cel to cwiczenie ok 3-4 miesiecy na silowni i powrot dopiero na jesien/zime .Nie chce zeby moje miesnie zrobily sie flakami kiedy nie bede chodzil na silownie.

Witam,
Z racji tego, że Wasz zespół ma świetną wiedzę na temat trenowania, diet oraz ogólnej pracy nad sylwetką chciałbym zwrócić się o pomoc. Tak się składa, że ja akurat mam problem z nieprawidłowo ukształtowaną sylwetką.
Problem przedstawia się następująco.

Pewnego dnia lekarz rodzinny stwierdził u mnie lekkie skrzywienie kręgosłupa oraz napięcie mieśni grzebietu jednej ze stron moich pleców. Skierowałem się więc do rehabilitantki która potwierdziła wcześniejszą tezę. Przez to wszystko czuję nierównomierną " pompę mięśniową" przykładowo po ćwiczeniu mięśni prostowników ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif ) czuję dużo bardziej prostownik lewy od prawego tak samo, ćwiczenia klatki lub też bicepsu ( lewa pierś i biceps większe), nawet robiąc brzuszki czuje bardziej lewą stronę brzucha. Dokładnie też widać nierówny rozrost mięśni najszeryszch grzbietu oraz kapturów. Wiem, że asymetria występuje u wszystkich ludzi i mozna nad nią pracować. Ja postanowiłem więcej ćwiczyć hantlami ale nie mam pojęcia jak wpłynąć na to aby czuć równe pompowanie mięśni.
Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ żaden lekarz nie jest w stanie mi pomóc i odpowiedzieć na moje pytania, a wiem że tak bardzo doświadczony zespół z pewnością mi pomoże
Dziękuję za pomoc z góry !
Wojciech Paluch

Witam!
Panie Michale mam do Pana pytanie odnośnie kreatyny. Wiem, że jest pan zwolennikiem ciągłego przyjmowania tego suplementu, ale tylko w dni treningowe. Gram w koszykówkę - mam zwykle 5-6 treningów tygodniowo w tym 3 treningi to siłownia. Kreatynę powinienem brać tylko po treningu siłowym czy też po koszykarskim (5g przed i 5g po czy tylko 10g po?). Wg zasady podczas ciągłej suplementacji na dzień przypada 0,03g/kgmasy co w moim przypadku (85kg) daje 2,5g kreatyny dziennie. Biorąc po każdym treningu (i siłowym i koszykarskim) wyjdzie mi 7,1-8,5g dziennie, biorąc zaś tylko po siłowni wyjdzie 4,3g kreatyny dziennie. Który model jest skuteczniejszy i co najważniejsze bezpieczniejszy ? Czy można przekraczać dawkę 2,5g kreatyny dziennie podczas ciągłej suplementacji ? Dodam, że przed i po każdym treningu zażywam 13g BCAA (razem 26g), po każdym treningu 25g Carborade.
Forma w której zażywam kreatynę to jabłczan kreatyny [CM3}. Dziękuję z góry za radę.
I oczywiście "POZDRO!!!"

Trenowałem boks 5 miesięcy moim głównym sportem jest bjj/submission . Podczas sparingów bokserskich z kolegą czy to podczas treningów boksu na które czasem chodzę często nie skręcam bioder podczas ciosów prostych. Czy poprzez trening z odcinka "SKRĘTY CIAŁA W BOKSIE" mogę to wyćwiczyć ? Mogę dodać tę ćwiczenia
po treningu FBW i rozciąganiu czy lepiej to robić po rozgrzewce a przed treningiem FBW ? Dodam że w tym miesiącu mam przerwę od sportów walki i robię tylko FBW pod sztuki walki 3 razy w tygodniu.