pytania
Witam !
Chciałabym wdrożyć do swojej diety suplementację. Ćwiczę intensywnie od 3 miesięcy, lecz niestety ostatnio nie widzę poprawy sylwetki i coraz częściej jestem zmęczona. Co polecacie ?
Witam,
Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.
Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek
Witam
Ostatnio trafiłem na facebooku na profil "No Cardio" ( LINK do FB ) na którym autor promuje rezygnowanie z cardio jeśli chcemy schudnąć ponieważ rzekomo organizm się przyzwyczaja do wysiłku i metabolizm spowalnia. Ogólna idea w cytacie (jeśli za długi prosze pominąć jednak wyjaśnia o co chodzi):
"Kogoś zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal.
Zaczyna robić codziennie godzinę cardio które zużywa mu dodatkowe 500kcal, a więc jego zapotrzebowanie (przemiana materii) wzrasta do 2500kcla na dobę. Jedząc w tym okresie cały czas 2000kcal będzie miał początkowo -500kcal deficytu, a więc będzie chudł.
Jednak po 2-3tygodniach następuje całkowita adaptacja do dodatkowej aktywności fizycznej (stawanie się coraz bardziej ekonomicznym) i okazuje się, że zapotrzebowanie spadło do 2000kcal (a więc metabolizm zwolnił). Mamy teraz brak deficytu energetycznego (kalorycznego) i tym samym brak potrzeby korzystania z tkanki tłuszczowej. To jest właśnie taka sytuacja, gdy ktoś męczy się codziennie treningami cardio/aerobowymi/bieganiem, a nie chudnie. "
Osobicie się nie zgadzam z tym podejściem jednak co Wy o tym myślicie?
Pozdrawiam
Witam Panie Michale ! Mam do pana kilka pytań waże 88 kg mam wzrostu 176 mam 16 lat i nie moge zrzucić paru kilo staram się jeść zdrowo lecz czasem mam że tak powiem malutkie grzeszki i zjem coś kalorycznego.Staram się jeść regularnie ale nie zawsze mi wychodzi ponieważ wstaje o 9:00 idę do szkoły na 13 wracam o 18 i w szkole zdarza mi się nie jeść ale przejdę do rzeczy.Ile powinienem spożywać kalorii? i jak schudnąć bez efektu yoyo bo kiedyś zrzuciłem 10 kg ale to był koszmar zjadłem solidny posiłek i przybywało mi 2 kg co powinienem robić żebym zamienił ten tłuscz w mięśnie ponieważ trenuje proszę o przeczytanie mojej wiadomośći z góry dziękuje
Witam
Mam 27 lat i ważę 94kg, wzrost 173. Chcialbym zeby ktos ułożył mi diete redukcyjną + cwiczenia.
Pracuje fizycznie w tartaku (praca dwuzmianowa) od6.00 do 14.00 i od 14.00 do 22.00
Witam. Łukasz z tej strony. Mam 28 lat, waże ok 92 kg przy 183 cm. Mówiąc wprost, byłem do 25 roku życia sprawnym gościem kończącym wtedy trenować taekwondo. Od tamtej pory nie wnikając w szczegóły weekendowo sporo piłem, codziennie przy tym paląc marihuane. Właściwie całe dorosłe życie odżywiałem się syfiasto i nieregularnie, lecz do momentu kiedy trenowałem , ogólnie byłem aktywny zupełnie mi to nie przeszkadzało. Jestem do w sumie nie groźnej operacji serca (zastawka), dlatego niegroźnej bo nie biore leków, jestem pod opieką kardiologa, która wręcz zaleca mi być bardzo aktywnym, nie zabrania mi żadnej aktywności. (oprócz spraw takich jak siłowe wyciskanie sztangi np.) Chciałbym wrócić do sprawności, mieć kurcze płaski brzuch, a co bardzo ważne wejść z powrotem dobrze w grupe cross fit taekwondo u mnie w Piasecznie, która jest 9 miesięcy do przodu(bylem ostatnio raz na treningu iczułem zażenowanie sobą). Przepraszam za elaborat, już daje pytania. W jaki sposób mogę domowymi sposobami postarać się nadrobić tą sprawę być choć zrzucić wagę do takiej która bez wstydu pozwoli mi tam wrócić? I jakie suplementy powinienem zastosować w tym momencie, mając na wzgędzie to co napisałem ? Pozdrawiam Serecznie. Łukasz Kucharski
Chciałbym zrzucić pare kilo i przybrać na masie mięśniowej. Waże 65 kg i mam 169 cm wzrostu. Widać odstający brzuch. Jak sie go pozbyć?? Jaką zastosować diete aby było widać efekty siłowni??
Witam!!!
Od 2 lat uczęszczam na siłownie od tego czasu przytyłem już 14kg.
Wazę 76kg mam 174cm i jestem budowy ektomorficznej grupa krwi (B+) ,
prowadzę siedzący tryb życia bo jestem kierowcą.
Trenuje 4 razy w tygodniu, 1h ciężary i 20-30 min kardio.
Mam bardzo zatłuszczony brzuch 20% ze względu na moja prace i wcześniejsze złe odżywianie.
Proszę o padanie jaka diete powinienem zastosoac:( ile kalorii na dzień , jaki podział na białko/węgle/tłuszcze, jakie produkty powinienem głownie spozywac dla mojej grupy krwi ?
Czy powinienem zmienić swój trening?
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin.
Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.
Od poniedziałku zaczynam ćwiczenia insinity.. Wiem ze są to wyczepujace ćwiczenia i ze należy jeść 5razy dziennie aby dostarczyć odpowiednią dawkę energii dla organizmu. Wraz z ćwiczeniami (dvd) otrzymałam także diete ale nie jest tego za wiele i nie do końca zrozumiałe dla mnie bo w języku angielskim... Moje pytanie jest czy potrafisz napisać dietę dla takich ćwiczeń. Będę wdzięczna za odpowiedz.
