pytania

Nie wiem do końca kiedy robić tzn robię z plecami ? Czy lepiej z barkami ?

Witam, chciałem spytać o rade odnośnie mojego planu treningowego, oto on:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki.
Wtorek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Środa: Nogi, prostowniki grzbietu, plecy.
Czwartek: Klatka piersiowa, barki.
Piątek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Sobota: Brzuch, nogi, plecy.
Niedziela: Wolne.

Mianowicie czy trenowanie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu (tak jak na planie) jest dobrym pomysłem? czy będzie miała czas na regeneracje.
Aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej.

Jeśli plan który podałem jest zły, to proszę o pomoc w ułożeniu go w optymalny sposób.
Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią.

chce szybko schudnac

Witam,
chciałbym zapytac o rozkład makroskładników zależny od grupy krwi. Grupa A wiecej wegli mniej tluszczy? jak to wyglada z innymi grupami krwi? Czy warto przykładać do tego uwage?

Witam mógłby ktoś mi rozpisać zakres ćwiczeń oraz dietę abym mógł zrzucić mniej więcej tak z 10 kg?, Mam 18 lat ważę 87 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę od 4 miesięcy bo wcześniej miałem roczną przerwę, wcześniej ćwiczyłem i miałem masę oraz rzeźbę, ale przerwałem trening z ważnego powodu i między czasie nabrałem brzuszka :D, chciałbym go spłaszczyć ale brzuszki i liczne ćwiczenia mało dają może źle dobrałem ćwiczenia, a więc proszę o rozpisanie diety i jakiś ćwiczonek na zrzucenie kg ;) Dziękuje wam za pomoc i życzę miłego dnia (jak będzie potrzeba to dorzucę fotkę)

jaki ma przyjąć współczynnik aktywności jeśli 4 razy w tygodniu biegam i tego samego dnia cwicze, mozna uznać ze mam prace siedzącą (uczę się :P ) ale zawsze ide i wracam ze szkoly na piechode co w jedna strone daje okolo 25 minut spcaeru.

Mam pytanie na temat ułożenie redukcji przy zawodowym treningu wioślarskim ktory sie charakteryzuje treningami beztlenowymi , siłowniami wytrzymałośćiowymi i siłowymi oraz biegami szybkimi i długimi. Jak zmiejszyły wagę ciała nie tracąc na formie ?

Witam ;)
Po sporej przerwie powracam do treningu i wiem, że bez dobrej diety się nie obejdzie. I tu mam delikatny problem, bo potrzebne jest białko, a mój organizm nie toleruje laktozy i zbyt duża ilość sprawia, że wychodzi tak zwany "liszaj". Tutaj mam prośbe jak sobie z tym poradzić.
Z góry dziękuję za podpowiedzi :)

Witam serdecznie!
Mam pewien problem i nie wiem co z nim zrobić. Od 4 miesięcy systematycznie ćwiczę w swojej domowej siłowni 3xdziennie. Jestem zadowolony z postępów bo cm przybywa, utrzymuję dietę masową ale zastanawiam się, czy nie powinienem z niej zrezgynować. Pomimo że jestem chudy, mam średnią oponkę na brzuchu. Nie mogłem i nadal nie mogę jej się w żaden sposób pozbyć. Chciałbym zrobić wszystko aby do maja ona zniknęła czyli zostało mi 6 miesięcy. Stąd moje pytanie:
Mam kontynuować dietę na masę, a potem zacząć redukcje np. od marca lub lutego czy już przejść na redukcję aby pozbyć się tego tłuszczyku i wtedy dokończyć masówkę? Czy da się mieć wyrzeźbiony brzuch podczas diety masowej?
Mam 19 lat, prawdopodobnie endomorfik

Pozdrawiam

Jestem wysokii szczupły dlatego mam pytanie jakie suplementy diety dla początkujacych czy wogule się opłaca

Cześć planuję przejść na dietę ale nie wiem czy dobrze ją rozpisałem mam 20 lat 187 cm wzrostu i ważę 73kg
z góry dziękuje :D
Śniadanie 7:00
Jaja kurze 4
Mleko 3,2% 200ml
Płatki owsiane 100g
Pomarańcz 1
2 Śniadanie 10:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Obiad 14:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Jabłko 1
Podwieczorek 17:00
Chleb sitkowy 250g
Ser biały odtłuszczony 70g
Warzywa 150g
18:30-20:00 trening
20:00 Odżywka białkowa
Kolacja 21:00
Filet z dorsza 200g
Ziemniaki 300g
Oliwa 30g
Papryka 50g
Banan 1

witam prowadząc trening obwodowy podobno spala się tłuszcz a buduje masa
mając dietę na redukcje a trenując właśnie obwodowo mogę brać odżywki na masę? dadzą mi one coś?
a może kreatyna bcaa hmb? co powinienem brać ogólnie na redukcji