pytania

Witam mam na imie Tomasz mam 35l 173wz 78 kg 20 % obtłuszczenia ciała
oglądam od dłuższego czasu wasze porady i wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie wydaje mi się że jest na poziomie 2100 kcal przy wysiłku 3x w tyg siłownia i aeroby Moje pytanie to jak obliczyc poprawnie białko tłuszcz i węgle do zapotrzebowania dziennego .Raz czytam ze jest to B-30% T-30% W-40%
raz że T-1,2g/kmc B-1,5 g/kmc W-2,5g/kmc i wychodzą mi znaczne rożnice po drugie czy suplementy takie jak vitargo i BCAA które biore przed i po treningu wliczyc do zapotrzebowania dziennego
z góry dziekuję i pozdr

Witam mam pytanie odnośnie odchudzania :)
Czy wystarczy że wyeliminuje produkty typu ziemniaki puree , sosy , potrawy smażone na patelni na oleju lub margarynie , słodkich napojów (cola/fanta) cukru
Czy to pomoże na odchudzanie ? Czego mam nie jeść żeby chudnąć ?
I czy picie 2 lub 3 litry wody dziennie pomoże w redukcji wagi ?
17 lat 187 cm 105 kg siłownia od 4 Mc
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam mam 16 lat od 6 miesięcy cwicze.Od jakiegoś czasu nie umiem sie najeść i cały czas mysle o jedzeniu

Witam, właśnie zaczynam okres redukcyjny. Od niedawna zacząłem pracować i jest to cięższa praca fizyczna. W ciągu ośmiu godzin mamy przerwę na jeden posiłek i tu się nasuwa moje pytanie; jaki powinien być mój posiłek oraz z czego mniej więcej się składać, czy produkty powinny być długo-wchłanialne ?
Proszę o odpowiedź. Bartek.

Jestem bardzo aktywną osobą.Treningi koszykarskie każdego dnia po 1.5h,do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu.Dlaczego pomimo unikania tłuszczu w posiłkach nie moge zgubić tłuszczu z dolnej części brzucha.Diety jako takiej nie mam rozpisanej ale staram się jeść 4 posiłki dziennie.

Witam
Od około miesiąca zacząłem stosować się do diety odpowiedniej do mojego zapotrzebowania kalorycznego z ujemnym bilansem gdyż mam dość znaczną ilość kg do pozbycia się. Dieta jest wyczyszczona, wszystko elegancko, tygodniowo powoli spada około 1 kg więc jest dobrze.
Ale tu pojawia się moje pytanie:

Mam daleki wyjazd do innego kraju na 2 tygodnie, gdzie nie będę mógł ćwiczyć (poza takimi rzeczami jak pompki brzuszki, standard domowy) ale również mieć diety takiej jak teraz w domu

Czy mogę na ten czas ( około 2 tygodni) zamienić dietę na nie do końca czystą ale w dalszym ciągu z bilansem ujemnym kalorycznym? Czy nic się nie powinno stać większego?

Pozdrawiam

Witam
Mam pytanie ile optymalnie na redukcji mogę zrzucić wagi tygodniowo?

Od lipca 2014 jestem na diecie. Białko-120g dziennie, Węglowodany - 240 dziennie, Tłuszcze 20 g dziennie. Jak zaczynałam dietę ważyłam 80 kg przy wzroście 176 cm. teraz ważę 66kg i waga od ponad miesiąca stanęła. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, do tego troszkę aerobów. Zostało jeszcze do zrzucenia głównie w okolicy brzucha, a tu żadnych postępów. Trener zaproponował mi żeby obciąć węglowodany do 150 g/dziennie, białko ok. 130g/dziennie, tluszcze 30g/dziennie. Czy to nie za mało węgli?

Witam. Ważę 95kg, do wakacji chce jak najwięcej zgubić masy. Czy jeśli utrzymam 2000kcal to powinno lecieć w dół? Wiem że to mało jak na moją wagę ale zależy mi na jak najszybszym spadku masy. Ćwicze 6xweek, do tego jakaś bieznia czy bieganie.

Jakie suplementy brać i co jeść podczas redukcji ?

witam,

mam 25 lat, 185 cm wzrostu, ważę +-77kg.
od początku postu (37dni) schudłem 6kg, według domowej wagi analitycznej straciłem 2% tkanki tłuszczowej (z 17,6 na 15,5) i przybrałem 1% mięśni (43,2 na 44,2). te 6kg straciłem w miesiąc, od ponad tygodnia waga stoi w miejscu (+/- 1kg). dodatkowo nie widzę większych zmian w wyglądzie. dlatego tutaj jestem! prosić o rady! :)

moim celem jest poprawa sylwetki, głównie spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. przy okazji fajnie byłoby nabrać trochę masy mięśniowej.
w tym celu wspomagam się białkiem TREC WHEY 100.
biegam ok. 5 razy w tygodniu na maksymalnie 75% max tętna (ok. godziny, ok. 8km)

nie wiem czy wszystko robię dobrze i chciałem prosić o kilka rad.

pracuje na 2 zmiany (6-14,14-22)
po pierwszych zmianach biegam od razu po pracy (4h po posiłku), przed bieganiem pije porcję białka i ew. zjadam banana. po tym 30 minut treningu siłowego w domu (hantle, brzuszku, pompki). to samo jem po treningu + około godziny po obiad.
na drugich zmianach po przebudzeniu piję białko, jem banana i 30 minut trening siłowy po czym idę biegać.

czy to dobre rozwiązanie ? kontynuować odchudzanie w taki sposób czy coś powinienem koniecznie zmienić?

z góry wielkie dzięki za odpowiedzi! pozdro!

Witam mam 16 lat i od 2 tygodni zaczołem Chodzić na siłownie. Oczywiście zaczołem się też dobrze odzywiać . Staram się jeść posiłki co 3 godziny . Moje pytanie brzmi Jak odchudzić się w szczególnośći na Brzuchu i zrobić masę mieśniową.
Na siłownie chodzę codziennie po 1.5 h
Pozdrawiam Mateusz