pytania

Witam,mam pytanie czy moja dieta redukcyjna jest dobra.Mam 18 lat waże 82kg i mam 175 cm wzrostu.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal.Trenuje 3 razy w tygodniu mma +basen+siłownia.Obiad mogę zjesć ok 15.Czy jest to dobra dieta

Posiłek I
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Orzechy nerkowce – 20 gram

Posiłek III
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 100gram
Orzechy nerkowce – 20 gram


Posiłek IV
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 200gram

Posiłek V
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce

dodatkowo posiłki po treningowe szczególnie po mma nie wiem co mogę zjeść

Witam.55 kg w niecałe 8 miesięcy (z 146 na 91) ,pas myślę że ponad 130 do 100 cm(brzuch,pod brzuchem 96 cm aktualnie.

Waga leci cały czas,jem tyle ile mi potrzeba ,nie katuje się węglami bo się źle czuje po nich (ale i płatki owsiane i ryż jadam).Zaczynam się lekko obawiać że skóra może zostać na dole brzucha i na udach.Przejmować się,jak się ustrzec ?

Mam diete na masę miesniowa nie stosuje żadnych używek siła rośnie widze to ja. diete mam nadmiar kaloryczny okolo 200-300 kalorii wiecej niż powinienem czyli 3400kalorii dziennie. czy przy takiej diecie moja tkanka tłuszczowa przybędzie bardzo czy nie?? chodzi mi o to że mam tkankę tłuszczową nawet sporo moja waga to 75 kg co jakiś czas sie ważę i widze ze wpada 0.3kg 0.2kg i tak juz przytyłem 4kg. tkanki tłuszczowej nie przybyło dużo bo praktycznie tyle samo jest. chciałbym dobic do 82-83kg i zrobic redukcje ale w tym problem jest że kiedyś robiłem redukcje przez 2miesiace 3 razy dziennie biegałem po 30-40min dystans okolo 6-10km był zależy jakim tempem. i waga spadła drastycznie po prawie 5-6kg a tkanka tłuszczowa prawie sie nie ruszyła
wiec ile trzeba robic redukcje zeby spalić tkanke tłuszczowa (z własnego doświaczenia)

Hej. Mam do Ciebie kilka pytań. Czy absolwent AWF mógłby pracować na siłowni jako trener? Chciałbym, byś wytłumaczył mi, co należy zrobić, by ową pracę zdobyć.

Czy są jakieś ćwiczenia, sposoby czy coś w tym rodzaju żeby
naturalnie pozbyć się zapadniętej klaty ? Nie mam tej wady zbyt dużej
czy starczyło by po prostu przybranie paru kilogramów ? Jestem chudy
mam teraz 68 kg przy wzroście 180 cm. Ćwiczę od grudnia i przybyło 5 kg
bo zaczynałem z wagą 63 kg i wydaje mi się że wada się pomniejszyła
czy jak jeszcze zdobędę kilka kilogramów to wada zniknie ?
Pozdro

Witam :) mam mały problem gdyż jak by to powiedzieć najprosciej , jestem za gruby :) , mam 16 lat waże 83 kilo i mam 1,80 wzrostu . Chodze na bjj (mma) , poniedzialek sroda piatek jeżdze rowerem a wtorek i czwartek biegam rano i wieczorem , przy okazji co jakies 2 dni cwicze ciężarkami , lecz pytanie polega na tym czy można by tu prosić o ułożenie diety ? Slyszalem że dieta do takich ćwiczen , chudnięcia i wyrobienia sobie ładnego ciała to : Sniadanie płatki owsiane , obiad kurczak z ryżem i kolacja jakieś 2 kromeczki . Nie wiem czy to jest dobre lecz słyszalem że po takiej diecie i cwiczeniach widac efekty . Jeszze jedno pytanie , czy w takim wieku można brać białko ? :) słyszałem że bardzo pomaga i są zdumiewające efekty ( białko rano przez bieganiem i wieczorem po treningu ) lecz niestety sie na tym nieznam i nie wiem jakie białko wybrać jeżeli miałbym kupować :) Jeszcze plan cwiczeniowy . Jak wczesniej pisalem jeżdze , biegam i trenuje bjj(mma) lecz posiadam sztange i 2 ciężarki po 8kg i niewiem jak je wykorzystać . Jeżeli jest to możliwe prosze o ułożenie najprostrzego planu treningowego który można wykonać w domu z takim skromnym zapasem przedmiotów

Mam 19 lat ważę 57 kilo przy wzroście 174cm według mnie to za mało, czuję się z tym żle
moja masa mięśniowa jest znikoma. Czy samo chodzenie na siłownie regularnie i przyjmowanie
np. kreatyny i suplementów białkowych da mi duża poprawę masy ciała?

Witam, mam 17 lat , waze 78 kg. i cwicze jak narazie 4 miesiace, po dluzszej przerwie ( wczesniej cwiczylem równiez 4 miesiace ), lecz teraz od samego poczatku cwicze z dieta, przez pierwsze 3 miesiace efekty przyszly duze, teraz co prawda juz ida wolno ale to zrozumiale. I moje pytanie do Pana brzmi nastepujaco.
czy cwiczenie danej parti miesni raz w tygodniu da fajne zadowalajace efekty ? do tej pory cwiczylem biceps , triceps , klatke , plecy dwa razy w tygodniu a nogi raz w tygodniu na wszystko robie 4 cwiczenia po 4 serie , oczywiscie nog wychodzi wiecej bo cwicze 4 glowy , 2 glowy i lydki.. i naprawde cwiczenia te sa wykanczajace i taki tydzien kosztuje mnie bardzo duzo wysilku, dodam , ze buduje mase miesniowa, i czy bylo by dobrze, gdybym z klatka i plecami zszedl do jednego razu w tygodniu ale dodal jedno cwiczenie, czy moze juz nic nie dodawac ? z góry dziekuje za odpowiedz, poniewaz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytanie , lub odpowiedzi sa bardzo ogolne i nie jasne. Pozdrawiam

Witam,
mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu i dlatego zdecydowałem się na trening FBW a właściwie to "prawie" FBW bo trenowanie całego ciała na jednej sesji zajęło by mi za dużo czasu dlatego zdecydowałem się na drobne modyfikacje standardowego planu. Rzućcie proszę na niego okiem i doradźcie czy jest to prawidłowy trening.

A.

uda 4 serie 10 powtórzeń
plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
brzuch 4 serie 10 powtórzeń

B.

plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
plecy dół 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
łydki 4 serie 10 powtórzeń

Pozdrawiam

Witam mam 15lat, około 174cm wzrostu i z 80kg wagi. Na codzień trenuje koszykówke 4 razy dziennie. Mam pytanie jak zacząć z siłownią. Czy najpierw trochę schudnąć i pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej czy od razu iść na siłownie ?

Ile robić serii treningu FBW ? tak to od jakiś 2 tygodni robie po 3 serie każdego cwiczenia

Czy po każdym treningu powinienem mieć zakwasy?