pytania

Witam, jak w temacie. Kilka miesiecy ujemnego bilansu i zero efektów. Ok. 1000kcal na minusie każdego dnia. Waga stoi w miejscu (73kg przy 180cm). Biegam często, ale za to długo. Przebiegłem nawet ultra 100km i spaliłem przy tym ok. 7000kcal (równowartość kilograma tłuszczu). Po nawodnieniu waga ta sama, krata dalej płacze ukryta. Czynnik psychologiczny czy dietetyczny?

Pozdrawiam serdecznie

Witam
Moje pytanie dotyczy rozplanowania treningu fizycznego u fightera amatora.
Mówi się że zawodowcy rozpoczynają przygotowania na 3 miesiące przed walką i dzielą ten czas na budowę siły statycznej, później na eksplozywność/dynamikę, następnie wytrzymałość i kondycję. Jak to jednak rozłożyć w czasie u amatora przy kilku startach w roku co kilka miesięcy,
jaki wybrać trening na siłowni, poprawiać wszystko na raz czy skrócić te cykle zachowując podział na etapy?

Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli

PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem

Witam, czy ktoś powie mi jak powinien wyglądać trening siłowy? Przykładowy plan? Jak powinny wyglądać serie? Jakim ciężarem ćwiczyć ?

Witam,
Od niedawna zacząłem diete redukcyjną i mam problem gdyż nie wiem co powiniennem jeść w nocy?? gdyż moja praca wiąże sie z nocną służba 12 godz od 19-7. Dodam, iż 12 godz spedzonych w pracy jest w pozycji siedzacej

DZiekuje i pozdrawiam

Witam :) Od pewnego czasu rozwazam kupno kreatyny, jednak nie wiem jaką wybrać stak kreatynowy czy monohydrat czy cos innego ? Możecie coś polecić ? Jaka jest np najlepsza ? Cena nie gra roli. Wspomne jeszcze, iż moja dieta jest odpowiednio zbilansowana i nie jestem amatorem, staż ponad 3 lata, dlatego chciałbym po takim czasie zacząć brac juz kreatyne, bo o progres coraz trudniej :) i zależy mi jeszcze która waszym zdaniem jest najlepsza :) Proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedz :)

Witam, z tej strony Krzysiek. Panie Michale, mam pare pytań dotyczących diety oraz suplementacji.
1. Dietę do tej pory ustalalem sobie patrząc na indeks glikemiczny. Mam budowę endomorfika i mam cieżko zrzucić balast, chodź mimo trudów potrafiłem tego dokonać. Na portalu Warszawski koks (link do filmiku http://youtu.be/UuzNOqjzRG4) twierdza, ze nie ważne co jemy, ważne żeby kalorie sie zgadzały. Obala tu teorie związane z tzw indeksem glikemicznym. Młodzi chlopacy nie są dla mnie autorytetem, dlatego moje pytanie: jaka jest prawda z Indeksem glikemicznym w przypadku kiedy mamy zbilansowana dietę w szczególności na redukcji, czy ma to znaczenie. W jednym z odcinków mówił Pan, że na noc są potrzebne węgle dla regeneracji. Jaka ma być ich ilośc w stosunku do całego dnia. Mniej niż w normalnym dziennym posiłku (mówimy tu o 5-6 posilkach dziennie), w przypadku redukcji. Do tej pory stosowałem przed snem posiłek z warzyw świeżych typu pomidor oraz białko-ryba, pierś z kurczaka.
2. HMB, brać czy nie brać. Jedni mówią, ze nie działa a inni ze działa ale po długim stosowaniu (np jak glukozamina, działa przy długim okresie korzystania).

Witam, zaczynam przegode z siłownią, mam już troche sprzętu (gryf prosty, drążek, hantle,) i chce dokupic ławkę. Tu moje pytanie: Czzy ta ławka sie nada na początek ? Mam do wydania ok 300 zł
http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i6457671062.html

http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-do-cwiczen-coden-i5999763998.html

Witam, czy wf w szkole też się liczy jako trening cardio ?

Witam. Potrzebuje prostych przepisów na zdrowe ciastka owsiane itp. Wiem ze moge zapytac wojka google ale takich dziwow to nie widzialem jakie tam sa.

Witam. Tuńczyk to ryba zawierająca dużo białka natomiast jest bardzo wiele opinii na temat wystepowania w niej ogromnych ilosci rtęci; czy można jednak bez obaw jesc ten produkt na kolacje jako uzupełnienie białka czy unikać badz ograniczyc jego spożycie. Serdecznie pozdrawiam-Kuba.

Mam 16 lat, 172cm wzrostu, 47kg.
Wazylam 55kg ale z powodu problemów z jedzeniem schudlam. Teraz nie wygladam najlepiej.Kiedy będę przybierac na wadze to tluszczyk będzie sie rozchodzl tak jak bylo to wszesniej? Czy kiedy dojadę do wagii 55 kg będę mieć takie same kształty jakie mialam?
Chce przytyć ale boje sie ze pojdzie mi to tylko w jedno miejsce za miast po calym ciele, np. Przydalo by sie na rekach i nogach.