pytania

Witam jestem po rekonstrukcji wiezadla i nie bardzo mogę obciążyć więzadło chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogą poprawić mi siłę ciosu

Witam , chciałbym was prosić o jakieś porady do diety mianowicie żebyście mi jakąś ułożyli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2527 kcal a makro rozłożyłem 40 b 40 w 20 t 252g, 252g ,126 g
Prosiłbym o jakieś ciekawe propozycje kulinarne z góry dzięki :)

Cześć,mam 19 lat i mam lordoze lędzwiową (wygięcie kręgosłupa w strone brzucha w odcinku lędzwiowym),zaczynam swoją przygodę z siłownią ,ale boje się podnosić dużych ciężarów aby tej lordozy nie pogłębić ,i chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby tą lordoze w miare wyleczyć ,pozdrawiam.

Dzień dobry, od jakiegoś czasu szukam w internecie informacji jak sprawdzić własne nasycenie komórek mięśniowych kreatyną. Biorę jej minimalnie większa dawkę niż jest zalecana i chciałbym sprawdzić czy mam ją zwiększyć bądź też zmniejszyć. Dziękuje i prosze o pomoc.

Czy najlepsze jest piers z kurczaka czy moge stosowac odmienie np udka ,skrzydełka,karkówka,piers?

Witam

Od 5 lat trenuje kajakarstwo klasyczne jestem Mistrzem Polski w Maratonie Kajakarskim oraz Medalistom Mistrzostw Polski Juniorów Chciałbym się dowiedzieć jaką polecacie diete dla sportowców wodnych ?

Siema!
Na początku muszę powiedzieć: OGROMNY SZACUNEK ! stary oglądam Twoje filmy w kółko BARDZO dziękuję,że nagrywasz filmy. Bardzo dużo mi dały. Mega dobra robota!
Krótki opis sytuacji. Od roku wziąłem się za siebie. Schudłem 15 kilo. Odbudowałem odporność organizmu. Miałem problemy z nadciśnieniem- już nie ma śladów po nich. Tak przyśpieszyłem metabolizm że teraz jem słodycze itd a waga ciągle mi powoli spada.

Tutaj wrzuciłem zdjęcie gdzie połączyłem fotki jak ważyłem około 95kg i teraz jak ważę około 80kg i jak chce wyglądać - Mike Chang - to mój ulubiony trener z youtube. Link do zdjęcia - http://www41.zippyshare.com/v/38138294/file.html

Przeczytałem cały internet o tym jak dojść do mojego wymarzonego wyglądu. Jednak nie znaleźć satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego postanowilem napisać do Ciebie.

Mam dość specyficzny system pracy. 7 dni 12h i 7 dni wolne. W dni robocze mogę trenować tylko w domu po okolo 2h (nie mam sprzętu żadnego) a w dni wolne trenuje bardzo dużo. 2 treningi dziennie. Przeważnie wygląda to tak, że trenuje na zakładkę bieganie (około 10km) a potem basen (około 3km). do tego 3-4 razy w tygodniu siłownia.

Moim celem jest przygotować się do triathlonu aby wystartować w pierwszych zawodach w maju. I w tym roku wystartować w 2-3 zawodach. Jak wyniki będą satysfakcjonujące to w za rok atakuje half-ironmana. A cel główny to w ciągu 5 lat ukończyć Ironmana i zmieścić się w czasie. Wiem, że triathlon to sport wytrzymałościowy i ciężko zbudować konkretną masę mięśniową. Ale patrząc na np Shuana T - tego gościa od Insanity to widać jednak można piękne mięśnie i przy tym być niesamowicie wytrzymałym. Wiem też, że dużą rolę odgrywa tutaj genetyka. I biorąc pod uwagę te wszystkie aspekty już sam się gubię i dlatego chciałbym Ciebie prosić o opinię jaki program ćwiczeń wybrać (biorąc pod uwagę ze tydzień mogę trenować konkretnie a tydzień tylko w domu) i jaką dietę i kaloryczność wybrać i jeszcze jedna sprawa to czy muszę zacząć brać jakieś suplementy. Teraz biorę tylko kreatyne po treningu na siłowni.

Nie proszę abyś się jakoś rozpisywał i dał mi szczegółową receptę. Szanuję Twój czas i wystarczy że dasz mi odnośniki do jakiś artykułów czy materiałów które pomogą w ukierunkowaniu moich treningów i rozpisaniu diety.

Pozdrawiam Serdecznie i jeszcze raz OGROMNY SZACUNEK ZA TO CO ROBISZ !

Witam,

prozaiczne pytanie - czym miksujecie odżywki? Czym najlepiej to robić - blenderem (mikser ręczny), mikserem (stacjonarnym) czy też prostym shakerem.
Mikser stac. jest najdroższym rozwiązaniem, a dodatkowo nie widzę dla niego u siebie innego zastosowania niż miks odżywek - tak więc przez większość czasu będzie stać mi w kuchni bezużytecznie/zajmować miejsce. No i teraz ciekaw jestem czy taki blender (mały, tani, np taki: http://www.neo24.pl/?p=bosch_msm_7150) poradzi sobie z gęstymi odżywkami.
Zwykłe shakery nie za dobrze radzą sobie z mieszaniem, za to są super tanie.
Co polecacie? (może jakiś konkretny sprzęt)
Dzięki z góry! :)

czy tylko jogurty naturalne sa zdrowe? czy nie mgoe jesc jogobelli albo czegos innego

Hej. Mam do Ciebie kilka pytań. Czy absolwent AWF mógłby pracować na siłowni jako trener? Chciałbym, byś wytłumaczył mi, co należy zrobić, by ową pracę zdobyć.

Witam. Chodzę na siłownie 5 miesięcy. Skończyłem 5 tygodniu temu brać swój pierwszy sumplemet, a dokladniej monohydrat kreatyny. Masa+siła na plus, wraz z bliansowaną dieta.
Chciałbym sie dowiedzieć czy moge zacząc ponownie monohydrat kreatyny wraz z glutaminą??

Witam. Mam na imię Dagmara i na siłownię uczęszczam od kilku miesięcy, ale nie ukrywam, że nie wiem dokładnie wg jakiego treningu się kierować. Chciałabym wziąć się porządnie za wyszczuplenie sylwetki a później zbudować trochę masę mięśniową. Nie mam problemu z odpowiednim ułożeniem diety ponieważ już kiedyś stosowałam taką dietę natomiast nie wiem w jakim kierunku kierować się na siłowni i czy powinnam zastosować jakieś odżywki białkowe w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 25 lat, 165 cm i 63 kg. Podczas badania wynik tkanki tłuszczowej wynosił 18. Moim największym problemem jest tłuszcz odkładający się w okolicy brzucha i boczki oraz pojawienie się cellulitu na udach. Mam też dość szczupłą górną część ciała. Proszę o poradę ratującą moją motywację. :)