pytania

Witam Panie Michale ! Mam do pana kilka pytań waże 88 kg mam wzrostu 176 mam 16 lat i nie moge zrzucić paru kilo staram się jeść zdrowo lecz czasem mam że tak powiem malutkie grzeszki i zjem coś kalorycznego.Staram się jeść regularnie ale nie zawsze mi wychodzi ponieważ wstaje o 9:00 idę do szkoły na 13 wracam o 18 i w szkole zdarza mi się nie jeść ale przejdę do rzeczy.Ile powinienem spożywać kalorii? i jak schudnąć bez efektu yoyo bo kiedyś zrzuciłem 10 kg ale to był koszmar zjadłem solidny posiłek i przybywało mi 2 kg co powinienem robić żebym zamienił ten tłuscz w mięśnie ponieważ trenuje proszę o przeczytanie mojej wiadomośći z góry dziękuje

Od pewnego czasu staram się zabrać za zdrowy styl życia. Chciałabym wprowadzić nawyki żywieniowe, które ułatwią mi spalenie tkanki tłuszczowej oraz wspomogą późniejsze wzmocnienie mięśni. Nie wiem niestety od czego powinnam zacząć i w jakiej kolejności w ogóle tego szukać, bo czytając porady na internecie można się pogubić a chciałabym otrzymać poradę bardziej trafiającą w moje cele. Dlatego czekam z niecierpliwością na wszelką pomoc

Witam
Mam 27 lat i ważę 94kg, wzrost 173. Chcialbym zeby ktos ułożył mi diete redukcyjną + cwiczenia.
Pracuje fizycznie w tartaku (praca dwuzmianowa) od6.00 do 14.00 i od 14.00 do 22.00

Chciałbym zrzucić pare kilo i przybrać na masie mięśniowej. Waże 65 kg i mam 169 cm wzrostu. Widać odstający brzuch. Jak sie go pozbyć?? Jaką zastosować diete aby było widać efekty siłowni??

Witam!!!
Od 2 lat uczęszczam na siłownie od tego czasu przytyłem już 14kg.
Wazę 76kg mam 174cm i jestem budowy ektomorficznej grupa krwi (B+) ,
prowadzę siedzący tryb życia bo jestem kierowcą.
Trenuje 4 razy w tygodniu, 1h ciężary i 20-30 min kardio.
Mam bardzo zatłuszczony brzuch 20% ze względu na moja prace i wcześniejsze złe odżywianie.
Proszę o padanie jaka diete powinienem zastosoac:( ile kalorii na dzień , jaki podział na białko/węgle/tłuszcze, jakie produkty powinienem głownie spozywac dla mojej grupy krwi ?
Czy powinienem zmienić swój trening?
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin.

WItam
Bardzo serdecznie proszę o pomoc dietetyczną a właściwie w ogarnięciu tego ile kalorii powinienem zjadać . Schudłem z 133 kg na 114 zmieniając ogólnie nawyki żywieniowe z fast foodowych . Może po krótce czysto statystycznie o moim organizmie :
wzrost 177 , wiek 25 lat , waga 114-115 kg, i na siłowni mamy maszynę do pomiarów i tam wychodzi mi 34 % tłuszczu , masa mięsni 73 kg , TBW 48 %, Bmi 36,6, trenuje głównie cardio 4-5 razy w tygodniu (marszobieg) i do tego siłowe raz w tygodniu
Jak zaczynałem chudnąć korzystałem z usług "dietetyczki" która chciała bym jadł 1500 kcal przy wadzę około 120 kg . To było grubo za mało dla mnie .
Maszyna Tanita na siłowni pokazuje mi BMR 2300 kcal, licząć wzorem wychodzi mi 114*24*1,3 co daje około 3500 kcal i odejmując ujemny bilans daje 3000 kcal.
I tutaj mam problem 3000 kcal jak rozłożyłem sobie to jest masa jedzenia. przykładowo:
Omlet ( 3jaja, 4 suszone morele , 5 łyżek płatków owsianych,olej kokosowy)
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
i 4 posiłek serek wiejski 300 gram i łyzka kako do smaku

To jest fura jedzenia może lepiej z tych 2300 kcal pomnożyć 1,3 i odjąć 500 co mi da 2500 kcal? Już sam nie wiem staneła mi ostatnio waga i chce wejść w fazę liczenia wszystkiego i nawet już teorie mam, że może za mało jadałem i metabolizm trochę zachamowałem( na tym 1500 wytrzymałem tydzień)
Prosiłbym jeszcze oprócz kalorii ile powinienem zjadać konkretnie białka, tłuszczu i węgli bo już mam mętlik straszny w głowie .
Jak powinien wyglądać ostatni posiłek ? Czytałem teorie o białku albo węglowodanach w postaci saszetki ryżu i rano głownie białkowy posiłek ale nie jest przekonany czy na redukcji to jest dobry pomysł.

Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.

Witam,

jaka jest zasada ustalania stosunku makroskładników w diecie? Niektórzy na redukcji zalecają trzymać nisko węgle (co to znaczy nisko? 30%?), a inni wysoko przy zachowaniu deficytu kalorycznego (co ma zapewnić ochronę mięśni przez spaleniem).

Prośba o poradę.

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób ułożyć dietę (ilość i rodzaj białek, węglowodanów, tłuszczy) aby spalać tkankę tłuszczową i organizm nie "zjadł" mięśni.
Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zrobić pierwszą w życiu redukcję.

Waga 70 kg, wzrost 178 cm, wiek 19 lat.
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg + 2 razy biegam. Zapotrzebowanie mam 3100 kcal i nie wiem jakie proporcje ułożyć makroskładników aby pozbyć się zbędnego tłuszczu :)

Witam. Jestem na diecie, potrzebuje zbić 8kg . Chce do 10 maja to zgubić i mi się uda, ale mniejsza. Co w wieku 15 lat mogę brać? Jakie suplementy? Wiem, że o +18 albo po dlugiim stazu, ale wedlug Mnie jakieś na pewno są. Potrzebuje wzrost mięśni ogólnie chcialbym informacje odnośnie suplementów w moim wieku i co ćwiczyć na siłowni gdy jestem na redukcji. Czy może lepiej zgubić 8kg i przez ten czas redukcji cwiczyc w domu ? nw co robić..