pytania

moja siostra chce troche schudnac czy przygotowuja panstwo diety co konkretie jesc ile

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za wiele cennych rad.
Mam na imię Wojtek, ważę 104 kg przy wzroście 185 cm. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ponad 3200 kcal. W listopadzie 2013r obciąłem sobie ponad 1000 kcal, co było błędem z mojej strony. Obecnie jestem 3 tydzień na ponownej redukcji, początkowo skoczyłem z 2200 kcal na 2900 ( do tego nie jestem pewien czy było to dobre posunięcie). Po 2 tygodniach obciąłem kolejne 150kcal. Moja dieta to 30%białka(głownie pierś z kurczaka i chudy twaróg) ok 25% Tłusczy i 45% węglowodanów(ryż, makarony, pieczywo, owoc). Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, cardio mam 5-6 razy w tygodniu po 20 minut. Zadaję pytanie, ponieważ nie widzę żadnych efektów tej diety, być może jest to za krótki okres na widoczny efekt, ale chcę się upewnić czy moja dieta + treningi są odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

Witam Trenerze,
Chce zacząc intrmittent fasting i mam zamiar jesc od godziny 10 do 18. Zaczne od 8 godzin a pozniej co miesiac bede zmniejsza o godzine. Ogolnie obliczylam swoj zasob kaloryczny i wyszlo mi 1370 kcal na dzien, Cwicze 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny aerobic. Nie wiem za bardzo czy dalej mam kontynuowac 40%bialka,40%wegli i 20 % tluszczu i to jedno z moich pytan czy wlasnie mam zostawic tak procentowo czy moze zwiekszyc cos? I jeszcze apropo cheet day czy moge zjesc wiecej o 500 kcal czy moze wiecej ?. Strasznie sie przejmuje,bo niedlugo wiosna i chcialabym zejsc do 47 kilo a teraz waze 55 kg przy wzroscie 160 :/ i jestem zdecydowanie nie zadowolona z tego. Prosze o porady :) Czekam na odpowiedz z góry dzekuje :)

witam mam 16 lat gram w piłke mam 180cm wzrosu i waze 84 , moim problemem jest waga , bardzo prosze o jakies wskazówki co do diety , iz probowałem wielu eksperymentów i kończyly sie fiaskiem . z góry dziekuje . Pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Jestem na diecie od miesiaca 2800kcal i nie widze efektow. Moge smialo przejsc na 2400? Pozdrawiam.

Witam, mam 182cm wzrostu i waże 88kg , mam 22 lata . Moja sylwetka na ogół jest poprawna jedynie martwi mnie mój brzych jest on jakby z definicji "piwny" . Mam świadomość że taki jest od niezdrowego jedzenia i picia dużej ilości piwa , jednak jestem zmotywowany aby zmienić swoje nawyki i zrobić cos z tym brzuchem .Chciałbym się zapytać w jaki sposób moge go zrzucić , jakie ćwiczenia byłyby pomocne ewentualnie jakies wskazówski żywieniowe .

Z góry dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam.

Ważę 105 KG i mam 187cm na siłownię chodzę już 8 miesięcy, ale niestety nie potrafię sobie opracować odpowiedniej diety aby zejść te 10 KG tłuszczu w dół. Tkankę tłuszczową mam około 22kg najwięcej na brzuchu. Chciałbym zapytać o jakąś diete i ćwiczenia na brzuch. Osobiście z rana piję twaróg,woda i banan z blendera. Później sałatka z tuńczyka i wieczorem obiad mięso ryż sałatka. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem i wynosi 2450 kcal. Do Czerwca chciałbym zrzucić do 85KG co najmniej i pozbyć się tego tłuszczu z brzucha. Uprawiam trening FBW oraz robie około 5 km na orbitrekach (mniejwięcej 500-600 kcal spalam). Przedewszystkim chciałbym dowiedzieć się, jaką dietę najlepiej zastosować pod redukcje, oraz jakie ćwiczenia aby pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha (mam 3 oponki). Podaje jeszcze takie informacje jak:

188cm
101.9KG
21.1% - fat %
21.5 KG - masa tłuszczu
76.5 KG - masa mięśni
54.6KG - TBW
53.6% - TBW%
3.9 KG - masa kości
10268 kJ - BMR
2454 kcal - dzienne zapotrzebowanie
26 - Wiek metaboliczny
5 - ocena stopnia otyłości
28.8 - BMI
77.8KG - idealna waga według maszyny przy moim wzroście

Strone tą polecił mi znajomy i jest to już chyba jedna z ostatnich desek ratunku dla mnie. Proszę o odpowiedzi im więcej tym lepiej, Pozdrawiam wszystich Trenerów :)

Witam,
Mam 164 cm i ważę 54 kg, chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w związku z tym zgodnie z waszymi wskazówkami obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 1400 kcal/dzień. Odejmując od tego 300 kcal daje nam to 1100 kcal . Ile więc spożywać B/T/WW na kg masy ciała przy tak niskim zapotrzebowaniu kcal.??

Pozdrawiam
Asia

Witam. Wszędzie Czytam Że Makroskładniki Powinno Się Rozdzielać Na Następujące Części:
Węglowodany 50%
Białko 20-30 %
Tłuszcze 20-30%
Lecz To Wszystko Jest Na Utrzymanie Stałej Wagi. Jak Podzielić Te Makroskładniki Podczas Redukcji ? ;(

Cześć probuje zredukować wagę jednak niechce wtrącać glikogenu. Jakie węglowodanu polecacie do jedzenia aby go utrzymać, może są jakies produkty gotowe albo nisko kaloryczne słodycze znacie jakies speciały?

Witam!

Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.

Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.