pytania

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png

Mam rozpisaną dietę ,która wygląda następująco:
1 POSIŁEK
.Banan 180g
Jogurt naturalny 2% tł. 200g
Płatki kukurydziane 35g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 20g


2 POSIŁEK
serek wiejski 3%tł 200g
pieczywo razowe (4 kromki)200g
jeden średni pomidor 100g
jeden średni ogórek 100g
cztery plasterki szynki drobiowej 30g

3 POSIŁEK
Makaron razowy 100g
mielona wołowina 150g
przecier pomidorowy 100g
cebula 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

4 POSIŁEK
ryż gotowany (1 torebka) 100g
pierś z kurczaka 200g
gotowane brokuły 50g
gotowana marchew 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

5 POSIŁEK
Serek homogenizowany mlekovita 135g
banan 180g

6 POSIŁEK
tuńczyk w puszce z wody 120g
pieczywo razowe (4 kromki) 200g
jeden średni ogórek 100g
jeden średni pomidor 100g

16 lat 60 kg
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Dobrywieczor chciałybym się dowiedzieć ile moza miec % tkanki tłuszczowej minimalnie zeby zdrowo funkcjonowac

Od około 4 miesięcy cierpię na ból w ośrodku lędźwiowym. Ból ten nasila się gdy długo pozostaje w pozycji stojącej lub np. gdzieś chodzę. Stosowałem różne maści, tabletki przeciwzapalne i nie doczekałem się żadnego efektu. Co mam w tej sytuacji zrobić? Na koniec dodam także, że lekarza mam dopiero gdzieś tak na początku lutego.

Witam,

Oglądałem wiele filmików z seri Zapytaj Trenera i w którymś z twoich filmików natknąłem się na wątek o masarzu stóp i jak to działa na inne mięśnie. Niestety nie mogę znaleźć tego materiału, ponieważ macie ich mnóstwo. Mógłbyś podać link do tego filmiku?

Witam, czy może być podczas treningu ogólnorozwojowego podział mikroskładników w diecie 50% węglowodany 30%białko 20% tłuszcze ? Chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej i nie wiem czy można łączyć FBW i redukcje

Witam dzisiaj mam,pytanie dotyczące który Gainery wybrać :Metabol gainer. 737 czy tez. Może mass SFD Activator??

Witam,
Jak dawkować kreatyne i BCAA ? Początkująca osoba

Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu ogólnorozwojowego. Chciałbym, aby opierał się on na pływaniu oraz jeździe na rowerku na treningowym. Chciałbym także zwiększyć swoją siłę jakimiś prostymi ćwiczeniami, które mógłbym wykonywać sam w domu(nie posiadam niestety żadnego sprzętu). Jak powinien wyglądać mój plan treningowy(ew. w jaki sprzęt powinienem się zaopatrzyć)? Jaką powinien dobrać do tego dietę?
Pozdrawiam,
Rafał.

Witam. Chodzę na siłownie 5 miesięcy. Skończyłem 5 tygodniu temu brać swój pierwszy sumplemet, a dokladniej monohydrat kreatyny. Masa+siła na plus, wraz z bliansowaną dieta.
Chciałbym sie dowiedzieć czy moge zacząc ponownie monohydrat kreatyny wraz z glutaminą??

Witam
Mam pytanie
Ćwiczę dla siły i zwiększenia mięśni jednak chce to osiągnąć posiadając małe zatłuszczenie organizmu ze względu na grę w piłkę i potrzebę bycia "w formie".
Co jeść by dostarczyć węglowodany i białko ?
Obecnie nie używam żadnych suplementów ale mam to w planach.