pytania

ważę 98 kg(2 kg straciłam po 2 tyg. diety) 168 wzr. moja dieta to 1390 kcal: węglowodany 39%, białko 23%, tłuszcze 35%, błonnik 19%. czy to dobra dieta dla mnie? jakie treningi dobrać, kiedy nie mam kondycji i nadwagę. chciałabym aby było zdrowo i bezpiecznie. pozdrawiam

Witam, mam pewien problem byłem przez 7 miesięcy na diecie z tymi samymi posiłkami rano gdzieś koło 4 jadłem 400 g płatków owsianych i +/- 250 ml mleka 1,5 i 3 banany. Obiad jadłem w dni szkolne gdzieś koło 16 a w weekendy o 12 gdzieś 120 g ziemniaków i 250 gram jakiegoś mięsa najczęściej drobiu to mi wychodziło 2700kcal 150g białka i 404g węgli i 42g tłuszczu
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g

obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g

kolacja

o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu

chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700

Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?

Cześć oto już mój plan końcowy i od dzisiaj zacząłem go stosować i ktoś mi powie czy on jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu Pon/Środa/Piątek o 16 godz chodzę na siłownie
1 -Oto dieta na mase i godziny w których spożywam 5 posiłków http://i.imgur.com/T8kZMPO.png
2 -Plan treningowy jestem mega szczupły i ledwo wyciskam sztangę 5kg na ławce 4serie 15 12 12 10 - plan http://i.imgur.com/ih79TjK.png
3- śniadanie i obiad jem regularnie o tej samej porze a kolacje zdarza sie ze zjem czasem 1godz szybciej lub 1 później , Ale z 2 śniadanie , podwieczorkiem mam kłopoty czy to jest wielkie kłopot czy te posiłki nie szkodzą że jem w tygodniu róznie nie zawsze ale do max 3 razy sie zdarza :)
4- Do tej diety którą stosuję teraz na mase ile mam masować ? Do jakiej wagi ?

Witam !
Jestem 20 - latkiem z niemal 2 letnim stażem na siłowni. Obecnie moją drogę życiową chcę związać ze służbą mundurową, dlatego też przygotowuje się do testów sprawnościowych, które odbędą się latem przyszłego roku. To teoretycznie dużo czasu, jednak jedną z części tych testów stanowi bieg na 1000 m ( wiem dość nietypowy, ale cóż począć :) ) Dlatego kieruję pytanie za pomocą tej strony do jednego z waszych trenerów. Jak najlepiej rozpocząć, później kontynuować przygotowania do takiego biegu - mój obecny czas mieści się w granicach 3 min. 20 sek. - chciałbym zejść poniżej 3 ( ok. 2:50 ) Kilka info o mnie :
- wiek 20 lat
- trening siłowy 3 razy w tygodniu
- waga 82 kg
- wzrost 180 cm

Witam. Na wstępie pragnę pozdrowić kanał Zapytaj Trenera, który daje mi motywację do działań, których chcę się podjąć.

Nie wiem co mam robić. Posiadam ok. 169cm. wzrostu, ważę JEDYNE 53 kg. Chcę się wziąć za siebie, jednak nie wiem od czego powinienem zacząć. Myślałem nad siłownią, jednak nie jestem pewien czy ma to sens, skoro tak mało ważę. Dodam, że mam 16 lat. Staram się jeść więcej, jem wszystkie posiłki. Myślałem nad suplementami, aby dobijać swoje posiłki, ale nie wiem czy jest to w pełni opłacalne w moim wieku.

Jeszcze raz gorąco pozdrawiam, Marcin!

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu, obecnie jestem na redukcji i trenuje system FBW, jadę na urlop dostęp będę miał tylko do orbitreka i hatntelek ale z małym cieżarem. pytanie czy serie wykonywac do calkowitego zmeczenia ?

Witam,
Od kilku dni planuję powrót do dawnego częstego trenowania. Problem jest taki, że nigdy do końca nie wiedziałam czy robię to we właściwy sposób.
Ważę 47 kilo. Jem AŻ za dużo no i nic się nie zmienia-metabolizm robi swoje. Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale oczywiście nie do przesady oraz siłowo chciałabym popracować. Co polecacie? Zastanawiam się o siłowni i porannym bieganiu dla kondycji.
Pozdrawiam, Alicja.

mam 18 lat, waże 98 kg, a chciałbym ważyć ok.85 kg. jaką dietę stosować zeby utrzymać tą dietę? I potem nie przybrać znowu na masie ?

Witam!
Poszukuję najlepszego spalacza, z najlepszymi efektami w cenie do 100zł. Moglibyście coś polecić? Myślałem nad Ripped Freak, lecz teraz ma podobno słabszy skład.