pytania

Witam cwicze juz 3 rok na silowni lecz od jakiegoś czasu czuje sie zmęczony tym co robie efekty sa ledwie zauwazalne zmeczenie jest ogromne sila tez na duzy minus i co najwazniejsze trace radość z trenowania , kiedys dzien bez treningu byl dla mnie wgl czyms nie do wyobrażenie lecz to wszystko minęło trenowalem zawsze na najwyzszych obrotach i ciezaru też sobie nie zalowalem , co radzicie moze jakas przerwa w treningach? Licze na wasza pomoc

dzień dobry mam do was pytanie czy ćwiczyć na siłowni z pospinanymi mięśniami przede wszystkim rąk i nóg a najbardziej łydek co radzicie ? zrobiłem sobie przerwę 1.5 miesiąca od treningów i nadal jeszcze są pospinane ale nie tak bardzo jak wcześniej proszę o pomoc bo siłownia to całe moje życie z góry dziękuje bardzo i pozdrawiam Krystian

Witam

Zastanawiam się jakie partie mięśniowe powinnam ze sobą łączyć. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu na trening barków, klatki ,biceps, triceps, brzucha, pleców, nóg i dodatkowo pośladków. Jak je łączyć aby ćwiczyć prawidłowo i uzyskac jak najlepsze efekty?

witam chcialbym sie zapytac o koszt rozpisania diety prostej zajmujacej jak najmniej czasu z prostych skladnikow typu ryz piers z kurczaka makrela tunczyk jajka serki wiejskie twarog poltlusty cimne pieczywo jogur naturalny platki warzywa mleko i odzywka bialkowa jak je spozywac przy pracy na noc a jak w soboty i niedziele

Przed treningiem i po biore bcaa dodatkowo po trenigu biore jeszcze bialko. Dokupilem se jeszcze gainer typu bulk ale na pudelku pisze brac raz dziennie. Kiedy najlepiej to brac w dni treningowe? Przed czy po treningu?

Witam. Chciałem zapytać przy jakim poziomie tkanki tłuszczowej można bezpiecznie zacząć budować masę? Słyszałem że jeśli zatłuszczenie jest większe niż 12 % to nie warto robić masy. Prawda to? Czy poziom zatłuszczenia organizmu musi być poniżej tych 12% żeby efektywniej budować masę mięśniową ? Czy jeśli mój poziom wynosi około 17 % to mogę wprowadzić nadwyżkę kaloryczną robiąc cardio 3-4 razy w tygodniu? czy jednak poczekać aż spalę tłuszcz do około 10% ?
Pozdrawiam.

Dzień dobry Panie Michale,

mam jedno pytanie: wszędzie można przeczytać, ile zajmuje spalelnie 1 kg tłuszczu, 5 kg itp...

Mam do zrzucenia 2 % tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się - ile to zajmie? Miesiąc? Dwa? Oczywiście, zdaję sobie sprawę, iż wszystko jest płynne, zależne od diety i ćwiczeń.

Osobiście trenuję 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, ciężary i ok 0.5 h cardio. Dieta głównie białkowo-tłuszczowa, z węglowodanami w okresie okołotreningowym.

To zapewne również nie są dla Pana wyczerpujące informacje ;) Będę jednak wdzięczna za odpowiedź "orientacyjna"

Pozdrawiam :)
Monika Chałupka

Czy olej kokosowy który ostatnio pojawił się w biedronce jest dobry ?

Dzień dobry. Od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, ale mój trening to głównie bieżnia, stepper, orbitrek i inne aerobowe ćwiczenia.
Chciałabym zacząć kształtować i wzmacniać uda i pośladki - proszę o jakąś radę gdzie szukać przykładowych planów treningowych, jaki ćwiczenia powinnam wykonywać w jakich seriach? Proszę również o informację czy suplementacja w moim przypadku (jestem początkująca osobą, ale aktywność fizyczna w moim życiu nie jest czymś nowym) jest wskazana czy na razie powinnam o tym nie myśleć? Jeżeli jednak mogę w tą stronę również zwrócić moją uwagę to proszę o jakieś propozycję odżywek,białek itp.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, po przestaniu byciu dość "suchym" postanowiłem zabrać się za siłownię:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 76kg
Typ budowy ciała: ektomorfik z chorym metabolizmem
Pytanie brzmi: czy dieta ulożona przeze mnie nie jest zbyt przepchana kaloriami? Jeśli tak to czego powinienem sie pozbyc a co dodac? ( mam tu na mysli jakies warzywo po treningu, tylko wlasnie nie wiem jakie) Mam zamiar zamieniać na zmiane makaron z ryżem/ kurczaka na wołowine czy indyka. Czy gdy wrzucę dodatkowo po posilku treningowym łyżkę oliwy z oliwek to nie będzie przesada, czy nie będę sie zalewał przy takiej kaloryczności? I czy jest mi ona w ogóle potrzebna?
PS. nie widzę tutaj opcji dodania JPG więc minie chwilka zanim napisze ją w kolejnej wypowiedzi.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! :)

No i tu jest problem, ćwiczę na treningu ale.. nie wiem co jeść ważę 68 kg cm 178 bez diety to nic nie wyjdą żadne efekty z siłowni, liczę na dobra wiadomość .

Odwodziciele rosną przy siadach a dwugłowe słabiej.. Jak zaangażować bardziej dwugłowe uda przy siadach ?