pytania

Witam.
Jestem od 2 tygodni na diecie If 8/16. Okno zaczyna się od godziny 16 do 24 ze względu na brak czasu przez szkołe wcześniej posiłków nie moge jeść. Chciałbym się dowiedzieć czy nie wpłynie za bardzo na mieśnie gdy wstawię rano 30-40 minutowy bieg. Chcę jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową.

Witam mam 188 cm i 115 kg wagi, zamierzam znów wrócić na siłownię, ale tym razem chciałbym bardziej nastawić się na redukcję najlepiej do 95 kg. Wiem, że prawdziwe odchudanie jest w kuchni, ale nie wiem ile kcal i jakie rozłożenie (białko, tłuszcze, węglowodany) powinnienem zastosować by waga spadała, Co do siłowni to myślę o bierzni (biegi) cardio ok 25 min, orbitrek i ćwiczenia ogólnorozwojowe. Chciałem zakupić BCAA + thermo speeda i niewiem czy na redukcję kupić białko by zastąpić jakiś posiłek tym. Co do diety niechciałbym aby też zrujnowała mój portfel. Proszę o szczegółowe odpowiedzenie na moję pytanie a o efektach będę informował na bieżąco. Pozdrawaim

Czy jeśli będąc na redukcji to przez zbyt duży procent węgli w makro można nie schudnąć?

Witam mam 1.70cm wzrostu i wazę 74 kg .
Chciałbym to jakoś zrzucić lecz nie wiem jak. Mam 14 lat .
Jakieś spalacze? Biegi? Dodatkowe ćwiczenia? Jakaś dieta ? Proszę o pomoc.

Witam, chciał bym schudnąć, robię redukcje, lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać. mam 17 lat, 175 cm i 22 % tkanki tłuszczowej. Jedynie, gdzie widać ten tłuszcz to brzuch. obliczyłem, że przy mojej aktywności fizycznej itd. powinienem spożywać, Kalorie 3324.66, Węglowodany 55% 1828.56kcal = 457.14gram, Białko 15%% 498.7kcal = 124.68gram, Tłuszcze 30% 997.4kcal = 110,82gram. Chciał bym się dowiedzieć, co najlepiej jeść, a czego unikać. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam jesteś dość szczupły ale mam problem z dużym brzuchem, jest strasznie wypukły niewiem co z tym zrobić ? stosować jakieś ćwiczenia czy dieta ?

Co sądzicie o diecie zgodną z grupą krwi? Otóż pomagam mamie schudnąć ułożyłem jej plan treningowi i odpowiednio zbilansowaną dietę, odjąłem od zapotrzebowania 400kcal(bo 300kcal za mało), i coś jest nie halo. mianowicie wcześniej jadła jak przeciętny ''polaczek'' 3posiłki dziennie dosyć duże, słodycze, kawa. Teraz ma 5 posiłków. 1,8g Białka na kg/ms, węgli 2,5 , tłuczcze 1g, kaloryczność całej dziennej diety to 1800kcal(na deficycie). Mama się czuje niezbyt dobrze po tych posiłkach, brzuch jak balon, a niema aż tak dużo błonnika. posiłki składają się głownie z chudego mięsa, ryby(chude) rzadko nabiał(twaróg), kasze, ryże, makarony pieczywo razowe/pełnoziarniste, a tłuszcze to, wiadomo orzechy,, migdały, słonecznik, pestki dyni, oliwa. Dodam, że ma 176cm wzrostu, 47lat i 76kg. Gr.krwi- A. Dieta z tą grupą opiera się głównie na produktach strączkowych bez mięsa i nabiału. Proszę o POMOC!!!

Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?

Z góry dziękuję za pomoc! ;)

Witam. Jak ułożyć dietę, co jeść + suplementację do tego? Zacząłem ćwiczyć na siłowni FBW 3 razy w tygodniu, mięśnie brzucha ćwiczę poprzez 'PLANK' + dodatkowe ćwiczenia. Chciałbym dodać, że również gram w piłkę nożną i coś pod tym kątem chciałbym ułożyć co może się przydać. Mój wzrost: 178 cm, waga 76 kg.

Witam, mam pytanie. W jaki sposób mogę ułożyć dietę? W jaki sposób dobrać składniki na każdy posiłek w ciągu dnia? Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2320kcal. W tym: 571 kcal białka, 756 kcal tłuszczu i 993kcal węglowodanów.