Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: insulinooporność Liczba wyników: 22
19 października 2022 20:20

Dzień dobry,
Mam 35 oraz insulinooporność. Na siłowni ćwiczę rok i jest to jedyny mój staż treningowy. W chwili obecnej mój trening wygląda następująco - ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej godzinie tj. Poniedziałek, środa, piątek.
Poniedzialek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- wyciskanie na barki 40kg
- wyciskanie ławka skośna głową w dół 60/62.5/65kg
- wyciskanie ławka skośna głową do góry 50/52.5/55kg
- pompki na poręczach 3 serię po 10 powtórzeń
- triceps na wyciągu sciagnie z góry - 11, 12,13 obciążnik.
- klata atlas 13, 14, 15 obciążnik
- brzuch ławka skośna 15 powtórzeń z wałkiem 20kg 3 serię
Środa:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- podciąganie na drążku 10x 3 serię
- martwy ciąg tragbar 95, 105, 115kg
- wyciąg w płaszczyźnie poziomej do klaty 14, 15, 16 obciążnik
- wyciąg ławka skośna plaszczyzna pionowa na dźwigni 20, 22.5, 25kg
Biceps 15kg 10 powtórzeń 3 serię
Brzuch w zwisie podciąganie nóg 3x serię po 20 powtórzeń
Przedramię sztangi 15 i 25kg 3 serię
Piątek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
Maszyny czworogłowy wyprosty 15, 16, 17 obciazenie
dwugłowy zgięcia 6, 7, 8 obiazenie
Siad na skrzynie ze sztanga 80, 90, 100kg
Suwnica przysiad 40, 50, 60kg
Suwnica Wypych 160, 180, 200kg
Wykroki ok 25 kroków w serii z obiazeniem 10kg
Łydka do oporu 3 serię obciążenie 50kg

Mam wrażenie że moja siła stoi w miejscu. Czy ten plan jest odpowiedni?

Zażywam kreatynę 5g dziennie
Bcaa 5g dziennie
Bialko sfd allnurticon 35g dziennie
Jestem na diecie wysokobiałkowej 2000kalorii

Po roku czasu z wagi 96kg zszedłem do wagi 89kg

Dziękuję za opinie

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

Witam. Trenuję amatorsko z przerwami od ok. 6 lat. Mam 27 lat 180 cm wzrostu waga 85 kg.. Moim celem zawsze była sportowa sylwetka, nigdy nie skupiałem się na wynikach siłowych. Mój problem polega na tym że często nie mam pompy i sił na treningu, po zrobieniu 4 -5 serii jednego ćwiczenia mógłbym już skończyć trening. Słabo jest również z wytrzymałością mięśni. Często ziewam, czuję się tak jakby mój organizm był niedotleniony. Niestety moją jedyną aktywnością jest siłownia, mam siedzącą i zmianową pracę do tego dochodzi jeszcze niedosypianie w nocy. Próbowałem różnych suplementów na bazie argininy, pomagały tylko na początku. Robiłem również roztrenowanie, dwutygodniowe przerwy, dobry skutek był tylko na pierwszym treningu po przerwie. Zawsze trenuję ok. 2-3 razy w tygodniu po ok. 60-80min, na więcej nie mam czasu, okresowo fbw kilka tygodni, potem split kilka tygodni. Prosiłbym o jakąś poradę gdyż nie wiem gdzie leży źródło mojego problemu, o dietę dbam zwłaszcza o posiłki przed i potreningowe.

11 czerwca 2015 21:07

Cześć,

Pytanie jak wyżej. Pozdrawiam

10 lipca 2015 15:05

Witam!

Za 2 tyg idę się przebadać na insulinooporność. Moje pytanie brzmi czy jako 15 latek mogę na to chorować? I czy jest sens się badać w tym wieku?

Mam nadwagę i nadciśnienie.

4 listopada 2015 22:24

czy mogłyby ktos wyjaśnić / wypowiedzieć sie co jest lepsze przy redukcji : jedzenie 5 posiłków czy 3 przy insulinooporności oraz cukrzycy? Częste jedzenie utrzymuje cukier na stałym poziomie, dlatego odchudzający tak dobrze chudną na diecie "5 posiłków" ale czy tak samo dobrze reagują osoby cierpiące na insulinoopornośc? Na wielu szkoleńiach lub kiedy pytam o to lekarzy, nigdy nie dostaje odpowiedzi... Pozdrawiam:)

31 stycznia 2016 18:23

Witam,
Jestem typem endomorfika, podejrzewam u siebie również insulinooporność. Jestem osobą dość aktywną (trening 3-4 x tyg). Czy mogę stosować dietę opartą na carb back loading? Czy jedzenie węglowodanów na noc nie zaszkodzi mi?

Pzdrawiam,
Joanna

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie