Witam serdecznie.
Obecnie kończę okres redukcji i przechodzę na reverse diet. Zależy mi na tym, żeby jak najdłużej utrzymać mój procent tkanki tłuszczowej (około 9%) a jednocześnie nie stać w miejscu i zacząć rozbudowę mięśni. Czy jest sens dodawać zaledwie około 200 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego by zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej? Czy aeroby jedynie rozpędzą mój metabolizm przez co będę musiał jeść więcej (uwzględniając to w bilansie kalorycznym), czy spowodują, że tkanka tłuszczowa będzie się odkładała w mniejszym stopniu? Kolejne moje pytanie dotyczy suplementów jakimi są spalacze tłuszczu. Czy są spalacze tłuszczu, które nie działają na zasadzie podkręcania metabolizmu a jedynie ograniczają jego odkładanie w ciele? Jeśli tak to czy jest sens stosowania ich podczas robienia masy?

Dodam, że stosuję jak najmniej przetworzone produkty żywnościowe, rekomendowane w Pana filmikach :)

Z wyrazami szacunku
Dominik

wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 92 kg przy około 9% zawartości tkanki tłuszczowej
grupa krwi: 0

Witam, chciałbym aby ktoś z wiedzą na ten temat sie wypowiedział, generalnie: jaki spalacz na początek, jakie ew skutki uboczne, czy warto itd. Czekam i Pozdrawiam

Witam. Mam kilka pytań .
1.Kiedy najlepiej ćwiczyć ,aby spalić więcej tkanki tłuszczowej ?
2.Jakie suplementy polecacie brać w czasie redukcji np.białko, spalacze, l-karnityny ?
3.Jakie produkty przyspieszają metabolizm ?
4.Co sądzicie o cheatmeal'u ? Czy to nie zaszkodzi podczas redukcji ?

Witam. Mam pytanie chciałbym zacząć brać kreatynę ,ale też uważam że powinienem jeszcze schudnąć . Dietę mam i ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy. Dlatego też mam pytanie ,czy można łączyć kreatynę z spalaczem i czy biorąc to w takim zestawie będę budował masę mieśniową ale zarazem spalał tluszcz ? I jakie polecacie kreatyny oraz spalacze ?

Witam Serdecznie !

Od roku jestem aktywną osobą - treningi wykonuje prawie codziennie (maks 5 razy w tygodniu) lecz w domowych warunkach. Obecnie jestem na redukcji - zamierzam wykupić karnet weekendowy by uczestniczyć na siłownie by mieć większą możliwość do wykonywania różnych ćwiczeń. Będę uczęszczać na siłownie od pt-nd i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Zależy mi na trzech partiach - mięśni brzucha, nóg i pośladków i pod tym kątem chciałabym wykonywać treningi na siłowni. Inne partie ciała mam możliwość wykonywania u siebie w domu. Trzymam się zbilansowanej diety, suplementy mam rozpisane (spalacze, bcaa, białko). Tylko mam problem ile serii wykonywać, czego i jak rozpisać sobie na trzy dni + do tego zamierzam po wysiłku siłowym dorzucić trening cardio min. 40 minut - 60 minut. Prosiłabym o jakieś wskazówki, plan jak jest taka możlwość.

Pozdrawiam Serdecznie :)

Witam czy można łączyć spalacze tłuszczu z kreatyną ?