Witam trenuje sztuki walk chodzę także na siłownie biegam ogólnie na sportowo ale chce rozwijać się pod kątek sw teraz moje pytanie zawsze ćwiczyłem masa/rzeźba itd. Teraz nie zależy mi na sylwetce nie wiem jak ułożyć plan na siłę wytrzymałość mięśni proszę o jakieś podpowiedzi jakie ćwiczenia będą najlepsze serie powtórzenia tylko z wytłumaczeniem bo jak czytałem inne fora i wyskoczyły mi schematy itd nic nie zrozumiałem z góry dziękuję.

Zadawałem wcześniejsze pytania siedze juz 3 dzien w internecie i nic... Tyle odpowiedzi nie wiem co robić niech wypowie się ktoś kto się zna. Jak mam ćwiczyć na siłowni pod SW (zapasy,bjj,muay thai czyli ogólnie mma) Chodzi mi o SIŁĘ sylwetka też może się nieco poprawić ale nie jest to konieczne słyszałem o treningu FBW albo spilit a sere 5x5 duzym ciężarem prosze o wytłumaczenie i pomoc..

WItam.Mam 164cm wzrostu i waże 67kg.Trenuje mieszane sztuki walki i cwicze na silowni. Chcialbym by mi ktoś odpowiedzial co mam zrobić zeby nabrac mase w łydkach.Wszedzie nabralem mase tylko nie moge zrobić w lydkach i lydki prawie wygladaja jak "zapałki".Cwicze łydki ponad poł roku i nic.Proszę o odpowiedz.

Witam ma 16lat. Jestem nieco drobnym człowiekiem: waga 52kg wzrost 162cm.
Mimo tego że jestem nie za wielki to często znajomi pytają mnie czy coś ćwiczę, ponieważ twierdzą że jestem wysportowany i w przeciwieństwie do rówieśników moje ciało wygląda bardzo estetycznie jak po długim okresie ćwiczeń. Podsumowując, jeżeli mam geny które sprzyjają trenowaniu na siłowni to chce to wykorzystać gdyż często słyszę że znajomi z mojego przedziału wiekowego próbują polepszyć swoją sylwetkę, mimo tego że ćwiczą ok. roku to nie widzę znacznej różnicy. Co za tym idzie ? Pewnie złe plany ćwiczeń i tu moja prośba do was, chce dowiedzieć się jak mam ćwiczyć co robić by mieć wyrzeźbione ciało. Lecz jest jeden mały szczegół, przeważnie trzeba robić masę by mieć rzeźbę gdyż 52 kilo to mało, ale jest jedno ale... trenuje sztuke walki Capoeire więc nie mogę pozwolić sobie na duży przyrost masy:/ Pomimo małej wagi nie wyglądam na hmm... prosto ujmując chudzielca, mozna powiedzieć że jest co rzeźbić.

Proszę o Kontakt

Pozdrawiam Dawid.

Witam

Na codzień trenuję sporty walki takie jak boks/mma i dodatkowo chciałbym polepszyć swoja formę idąc na siłownię.

Oglądałem , filmik na youtub'ie BJJB gdzię był trening w formie obwodu biorący pod uwagę wszystkie partie mięśniowe.

Zastanawiam się czy taki trening statyczny w sportach walki byłby dobry dla i czy by mnie nie spowolnił.

Czy może była by jakaś inna alternatywa , którą mógłbym zastosować aby polepszyć wyniki jak i wygląd.

Jakieś zamienniki danych ćwiczeń tylko może dynamiczne.


Dodatkowo czytałem , że najlepiej robic max 5 powtorzeń poniewaz włókna miesniowe odpowiedzialne za szybkośc wtedy nie robia sie wolniejsze.


Z góry dziękuję za odpowiedz


Pozdrawiam

Witam. Wiele lat trenuje MMA. Mam dobrą sylwetkę z której jestem zadowolony i tylko ją utrzymuje. Ale mam jeden defekt często moje walki kończą się gdy zostaje uderzony w korpus. Jeden cios i po walce. Chcę to wyeliminować dlatego chcę utwardzić moje mięśnie brzucha tak aby po uderzeniu w nie to większy ból czuł przeciwnik. heheh. Ale do rzeczy co zrobić by je utwardzić. Proszę o jakieś wskazówki i rady.