Witam, na studiach dali mi zadanie aby ułożyć jak najbardziej optymalny trening zajmujący mało czasu. Z mojego doświadczenia zawodowego ułożyłem coś na wzór FBW 3 razy w tygodniu:
Training A
Legs; Squat
Back; Butterfly
Chest; Bench press
Should; side lateral raise

Training B
Legs; Leg press
Back; Deadlift
Chest; Dips
Should; OHP

Training C
Legs; Leg Extensions
Back; Rowing
Chest; Incline dumbbell press
Should; Narrow bench press

Do tego codziennie:
Biceps i triceps
Facepulls
Coś na środek klatki (najlepiej wąskie wyciskanie sztangielek na skosie)
HIIT 10-15 min przed treningiem (Nieobowiązkowe)

Wszystko w systemie 5 10 15 lekko zmodyfikowanym
Pierwszy tydzień:
Trening A 5 powtórzeń 2 serie
Trening B 10 powtórzeń 2 serie
Trening C 15 powtórzeń 2 serie
I potem mieszać powtórzenia do treningów.
(Przed każdym ćwiczeniem serie poprzedzające)
Wszystkie ćwiczenia wykonywane 75% twojego max.

Piszcie co zmienić i czy nie za mało seri w dni z 5 i 10 powtórzeniami.

Witam.
Mam pytanie dotyczące treningu w domu.
W dni w których nie mam treningów (wtorek, czwartek, piątek) chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia które dodatkowo zwiększyłyby moje cechy motoryczne. Z tym, że mam kiepskie warunki. 2x2m2 w pokoju, hantle, drążek. Chciałbym dostać zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu. Na siłkę nie chodzę, więc jestem laikiem (tylko tyle co zrobimy jakieś brzuszki, pompki itp. na treningu). |Nie wiem czy to ma znaczenie ale ćwiczę KickBoxing.

Witam serdecznie mam pytanie odnośnie treningu MMA. Otóż zaczynam redukcję i pomyślałem że MMA to będzie dobry wybór, jednak patrząc na moich znajomych mam pewnie zastrzeżenia. Otóż oni podobnie jak ja, przeszli z siłki na MMA i naprawdę znacząco się skurczyli (tłuszcz, ale i mięśnie). Ja chciałbym połączyć 2x w tygodniu FBW + 2x MMA , jednak zastanawiam się czy to dobre rozwiązanie, bo nie chcę stracić tych ciężko wypracowanych mięśni. Obecnie waże 103 kg , wzrost 188cm. Pozdrawiam :)
PS: Jeżeli zły dział to przepraszam , ale pytanie mozna podpiąć zarówno pod siłownię , jak i MMA :)

Co sądzicie o tego typu treningom chodzi głównie o treningi wydolnościowe ?
Czy są jakieś przeciwwskazania ( mogą wystąpić jakieś problemy z drogami oddechowymi)? czy wgl warto trenować w tego typu masce(czy trening jest skuteczniejszy, kondycja rośnie ) ?

Witam. Do maja muszę 1 km przebiec w 5 minut 30 sekund. Od niedawna trenuję, aktualnie mój czas to 7 minut 30 sekund. Jakimi ćwiczeniami poprawić bieg? Zapisałam się na tabata training.

"Eat Breakfast like a King, Lunch like a Prince, Dinner like a Pauper and after training eat like a Emperor".
Ile w tym mitów, a ile faktów ? Czy to prawda żeby śniadanie zawierało w sobie najwięcej ww, białka i tłuszczy i ogólnie kalorii ze wszystkich posiłków w ciągu dnia ?
PS. Wybrałem kategorię Wzrost Masy ale to chyba bez znaczenia, chodzi mi o ten właśnie cytat, czy to dobre rozwiązanie.