Witam.
Czy ABW ( trening na całe ciało) dałby lepsze efekty niż na dana partie? ( np w pon nogi, wtorek brzuch itp.. ) Cwicze 5-6 x w tygodniu od 4.5 miesiąca , do tej pory robiłam codzień inną partię. można połączyc trening ABW i takie co dotychczas ? np Pon abw, wtorek nogi, sroda abw czwartek brzuch . Dodam, że oprocz treningów siłowych robie cardio 40-50 min 3x w tygodniu i interwały 20 min 2 x w tyg. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. z góry dziękuje za odp ;)

Czesc
Moge wykonywac trening interwałowy co drugi dzien naczczo przed silownia? po cwiczeniach silowych wykonuje cardio 40-50 min. w dni bez treningu interwały są wskazane? czy lepiej dac organizmowi jeden dzien "luzu"? ;) dziekuje.

Witam, po okresie zapuszczenia chcę powrócić do regularnego treningu. Swego czasu dużo biegałem i dorzucałem sobie interwały w domu co dało efekt. Jednak czas od tego minął a kilogramów przybyło. Obecnie mam około 27-30% tkanki tłuszczowej. Chcę zacząć od FBW 3x w tyg. i tutaj nasuwa się moje pytanie: Czy po treningu FBW warto dorzucić jakieś 30 minut dla słoninki jak to mówi Michał. Zależy mi przede wszystkim na redukcji bez utraty tych strzępów mięśni które jeszcze posiadam po warstwą tkanki tłuszczowej. Dodam że raczej mi jest łatwiej przybrać niż zrzucić. pozdrawiam

Witam,

Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.

Witam.Po treningu siłowym zazwyczaj robię 20 minut cardio ( lekki trucht albo interwały) i niepokoję się troszkę o tętno w czasie tego treningu. Słyszałam ze najlepsze spalanie jest przy 70% tętna ( czyli ok 140 dla mojego wieku), natomiast zazwyczaj waha się ono koło 160 a czasem dochodzi do 180( przy interwale jak robię tą część szybszą, nie wiem jak to nazwac :) ). Dodam że mój trening siłowy zajmuje mi ok 1,5h i mam wtedy tętno ok 90-120... Moje pytania:
1.Czy to tętno podczas cardio nie jest za wysokie ?
2. Jak to jest z tym najlepszym spalaniem?
3. Czy istnieją jakies sposoby aby to tętno sukcesywnie "zmniejszac"
Pozdrawiam

areoby chce robic po siłowym trenigu i wygladaloby to tak:
pon trenig silowy areoby na biezni
sroda trenig silowy areoby na rowerku
piatek lub sobota trenig siłowy areoby na biezni
wtorek i czwartek mam trenigi MMA i mozliwe ze dojdzie jeszcze piatek czyli 3 trenigi mma
i jeszcze może w przyszlosci interwały w wolny dzien.
ale to mniejsza z tymi trenigami mma i interwałami. czy mogą te areoby wyglądać tak ze sa przeplatane bieg rower bieg?