Co sądzicie o Kefirze? Czy warto włączyć go w menu??

Witam wszystkich bardzo serdecznie!
Od razu przejdę do sedna sprawy/problemu, który mnie trapi. Otóż ważyłem 96kg, moja obecna waga wacha się pomiędzy 71-72 kg, no efekt przeróśł moje oczekiwania, także i założenie, ale jestem z tego powodu bardzo zadowolony, nie mniej jednak - pozostał pewien aspekt, który chciałbym jakoś rozwiązać z Waszą pomocą. Mianowicie chcę "odsłonić" brzuch, czyli pokazać 6-cio paka :) od blisko dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min wykonuję zestawy ćwiczeń. Ale moje pytanie dotyczy jak pozbyć się tej tkanki tłuszczowej/grubej skóry z okolic brzucha i boczków? Na reszcie ciała po redukcji nie widać żadnej pozostałości po odchudzaniu.
Moja dieta od blisko 4 miesięcy opiera się na warzywach, owocach(w granicy rozsądku) rybach, płatkach owsianych, kaszy gryczanej i jaglanej, drobiu, innych mięsach - jednym słowem staram się żyć zdrowo, alkohol pije raz na jakiś czas, a cukier zastapiłem ksylitolem.
Co do ćwiczeń to jeżdzę aktywnie na rowerze, pokonując długie dystanse, 3-4 razy w tygodniu stosuje 30min cardio, często chodzę na długie spacery(marsz) 2-3 razy w tygodniu są aeroby, podciągam się na drążku. Owszem gdy mam drugą zmiane czyli przychodze z pracy 20-21 to treningi są troche okrojone ale staram się stosować je jak najczęściej.
Co zmienić? Co zastosować aby stopniowo pozbywać się otoczki na brzuchu?
Pozdrawiam gorąco!

Witam, od dawna probuje się odchudzić , najpierw byly proby zwyklej "kulturystycznej" diety - nie powodzenie ze względu na słaby charakter i chyba bylem za młody, 2 lata temu shudlem 20 kg na diecie ketogenicznej- niestety, ale wtedy pierwszy raz dowiedzailem sie o swojej chorobie - dna moczanowa. Obecnie bylem na protokole IF jedząc ok 90% czysto. Waga spadala a nagle atak choroby.

Moje pytanie jaką diete stosować w wypadku tej choroby? Mam 24 lata, 178 cm wzrostu, 120 kg wagi bf wysoki. Obawiam się, że mój organizm reaguję na węglowodany strasznie źle....proszę o pomoc.

Witam. Mam 18 lat, ważę 71kg , mam 180 wzrostu
Zdrowo się odżywiam, regularnie trenuje , gram w piłkę , dużo biegam
Mam pytanie czy w sylwestra kontrolować spożywanie alkoholu czy nie myśleć o tym kompletnie i pić ile będe chciał?

Witam.
Mam pytanie odnośnie diety na masę. Otóż jestem ekto, 68kg wagi (jeszcze dwa miesiące temu było to ok. 62kg) i trzymam się dość dobrze ułożonej diety masowej - tzn. spożywam codziennie 3000kcal (50% węgli, 30% tłuszczów, 20% białka) zwykle w 4-5 posiłkach. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy to np. idę na grilla, imprezę (alkohol w 90% odstawiłem ;)) czy pizzę ze znajomymi i w takim dniu zdarza mi się spożyć np. 3600kcal.
Moje pytanie brzmi: czy przez takie ponadprogramowe kalorie mój organizm nie próbuje się przyzwyczaić do tej nadwyżki, przez co te dotychczas skuteczne 3000kcal przestaje być wystarczające?

Witam!
Na wstępie chciałem przedstawić mój przykładowy jadłospis oraz wymienić wszystkie akt. fizyczne jakich się podejmuję w ciągu normalnego dnia (7 dni w tygodniu):

I. 6:00 - trening aerobowy (30 min bieg o 65% HRmax) + sesja kalisteniczna - ćwiczenia głównie na drążku / poręczach (ok. 45 min)

*śniadanie (ok. 650 kcal):
1. szklanka gotowanych płatków owsianych + szklanka mleka + cynamon - dla smaku)
2. duże jabłko + duża marchew

*obiad (ok. 1000 kcal)
1. pierś z kurczaka na parze (ok. 300 g) + warzywa na parze (ok. 400 g) + surówka z kapusty pekińskiej (pół główki), fasoli czerwonej (ok 100 g) z dodatkiem jogurtu naturalnego (ok 200 g)

II. trening bokserski (2x w tygodniu)

*kolacja (ok. 450 kcal)
1. serek wiejski lekki (200 g) + jogurt naturalny (ok. 200 g) + pół szklanki płatków owsianych
2. duża marchew
3. szklanka mleka 2%

Jedynym suplementem jakim przyjmuję jest Vita-Min dla sportowców.
Mój wiek: 19 lat, wzrost: ok 185 cm, waga: ok 80 kg.
Czym się zajmuję? - Jestem studentem fizjoterapii, dużo czasu w ciągu dnia spędzam jednak przed książkami.

Moim głównym pytaniem, na które mam nadzieję dostanę odpowiedź, jest ile właściwie powinienem - przy takim rozkładzie aktywności fizycznej - spożywać kcal, przy założeniu, że chcę przybrać nieco masy mięśniowej, jednak z uwzględnieniem rodzaju treningu (kalistenika) przy którym dochodzi raczej do powolnej rozbudowy ciała z jednoczesnym kontrolowaniem tkanki tłuszczowej ( jest na poziomie ok. 10-13%)
Z kolei drugim, mniej ważnym, aczkolwiek nurtującym mnie pytaniem jest, ile właściwie lepiej jest spożywać posiłków dziennie?
Odnośnie jedzenia, które spożywam można nazwać "czystym": zero słodyczy / "śmieciowego" jedzenia / słodkich napojów. Nie palę, alkohol spożywam max. do 3 razy w ciągu miesiąca.
BARDZO proszę o zapoznanie się z moim problemem. Z niecierpliwością czekam na Waszą odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie! :)