Witam. Mam 180cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu z czego środowy trening zazwyczaj przeznaczony jest na Cross trening. Dodatkowo od ok 2 miesięcy ćwiczę w domu (wtorek, czwartek, sobota) opierając się na masie własnego ciała (dipsy, pompki w różnych wariacjach, podciąganie różnymi nachwytami i ćwiczenia na mięśnie brzucha takie jak podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej, czy klasyczne spięcia). Na badaniach sportowych pomiar wykazał że mam 7,6% BF, a wyodrębniony tułów 8,2%. Czy nadal jest to za dużo aby było dobrze widać mięśnie brzucha, czy jest to raczej wina ich wielkości/masy?
Z góry dziękuję
Pozdrawiam,
Andrzej

Witam! Ostatnio przy wykonywaniu cięższych ćwiczeń zaczyna mnie ostro boleć tył głowy (potylica). Czy to nic złego? Czy może jakiś sygnał, że coś jest nie tak?
pozdrawiam, Andrzej

Dzień dobry
Chciałem się spytać, czy mając lekką skolioze, mogę wykonywać ćwiczenie ze sztangą, hantlami itd.

Serdecznie pozdrawiam Andrzej

Witam mam pytanie odnosnie czy jezeli moze zapotrzebowanie jest zbyt małe moge miec problem z dalszym zchodzeniem z wagi,czy jezeli jem zbyt wiele serkow wiejskich i twarogow to moze byc to przyczyna rowniez tego ze waga stoi Pozdrawiam (mam 16 lat 172cm wrzostu i waze 55,5kg jednak przy stosunkowo niskiej wadze mam dosc duzo tkanki tłuszczowej, na ta chwile spozywam 1500kcl 4 razy trening siłowy przed kazdym 20min na orbitrecu dotego jakies spacery do szkoly ok 2 km w jadna strone) Ile kalori powinienem spozywac aby waga schodzila ok 0.5kg na tydzien i w jakie dni robic cardio i ile Pozdrawiam i dzieki za odpowiedz POZDRAWIAM ANDRZEJ!!!

Witam, nazywam się Andrzej mam 20 lat, ok 170 - 175 cm wzrostu, warzę 60 kg i najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem (nie jest to potwierdzone przez specjalistę a jedynie z moich obserwacji i informacji zaczerpniętych z internetu). od następnego tygodnia zaczynam pracę na budowie w której będę spędzał 10 godzin dziennie, od godziny 7:00 do godz. 17:00 z półgodzinną przerwą o godz. 10:00, i mam nie lada problem ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem pracować nad swoją masą (dieta + trening), lecz teraz przy takim trybie dnia nie będę mógł jeść pięciu posiłków dziennie i tu prosiłbym o pomoc jak wykorzystać tę przerwę oraz czas przed i po pracy, jak powinna wyglądać moja dieta i czy zaleca się spożywanie gainera czy coś innego, z treningiem będzie łatwiej ponieważ niema chyba żadnych przeciwwskazań aby ćwiczyć po pracy ok godz. 19:00.
Pozdrawiam Andrzej.

Witam mam pytanie odnosnie jestem po redukcji juz ponad3 miesiace i powoli dodawałem kalori z 75kg schudłem do 55 potem sobie dodawałem po 100kcl na tydzien teraz doszedłem do kc 2500 i waze 58-59kg 16 lat treningi 3 razy w tygodniu czasami 4 po treningu 20min cardio na Orbitrecu,174cm wzrostu i teraz jak chce budowac mase niezalewajac sie zbytnio to czy lepiej bazowac na tłuszczach np ;białko 125g-20% ,Weglowodany 94g-15%,Tłuszcze181g-65% dodam ze weglowodany pewnie bede spozywac po treningu a w dni nieteningowe przed snem Pozdrawiam i licze na jakies rady aby ta sylwetka była schludna i estetyczna wmiare mozliwosci ,czekam na rady Pozdrawiam ANDRZEJ!!