Jakie odzywki powinna brac osoba ktora pierwszy raz idzie na silownie i chcialaby sie troche rozbudowac?

Witam, jak zrobić redukcje żeby nie spalić mięśni ? Planuje robic trening siłowy FBW i po treningu siłowym cardio 20-30 minut. Co jeść przed i po treningu oraz jakimi suplementami sie,zabezpieczyc przed spalaniem miesni

Witam. Mam mały problem i proszę o pomoc. Problem tkwi w tym że doznałem spadku formy (nie wiem czy jest to katabolizm czy nie) i nie wiem jak wrócić do formy. Kaloryki nie trzymałem od jakiegoś czasu i poszło kilka cm np: klatki i innych miejsc. Od czego mógłbym zacząć żeby znów wrócić? Po za dietą dobrze zbilansowaną mógłbym wspomóc się suplementami? Jeżeli tak to jakimi. Pozdrawiam

WItam. Mam 23 lata, ćwiczę na siłowni od 8 lat. Ostatnio zrobiłem badanie testosteronu i wyszło jak na mój wiek bardzo mało 3,23 przy normie 2,8-10. Co mogę zrobić żeby go podwyższyć, oczywiście bez żadnych "wspomagaczy". Z góry dzięki za odpowiedź.

zdiagnozowano u mnie chorobe Hashimoto (mam podwyzszone TSH, przeciwciala tarczycy okolo 340%), chociaz ze zwgledu na ilosc przeciwcial tarczycy, bym bym raczej sklonny powiedziec, ze mam raczej niedoczynnosc tarczycy. 14 lat chodze na silowne, przewaznie od 4 do 6 razy w tygodniu, 2 partie ciala na trening + lekka rozgrzewka przed i krotkie cardio po, ogonie mieszcilem sie w 1,5 godzinie.
Pytanie, w jaki sposob powinienem zmienic swoj trening w przypadku niedoczynosci tarczycy a jak w przypadku Hashimoto?
Moj znajomy PT powiedzial mi, zebym robil cardio o niskiej intensywnosci i krotkie treningi silowe (20-30 minut) i powiedzial, zebym robil malo powtorzen, za to wysokim ciezarem. Oczywiscie gluten i nabial juz odstawilem + doszla suplementacja witaminy D3, B12, B6, K2, C, jod+selem, ZMA, kwas foliowy + Omega 3. Prosze o informacje na temat przykladowego treningu, z gory dzieki za odpowiedz, pozdro

Witam otóż mam pytanie jak powinny rozkładać się tłuszcze w diecie, podam tłuszcze które dodaje do posiłków.
pos1. Orzechy włoskie
pos2. Orzechy włoskie
pos3. Oliwa z oliwek
pos.4 oliwa z oliwek
pos5. oliwa z oliwek
pos 6. olej lniany

Jaki powinien być stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych, do omega 3 i 6