mam pytanie macie jakieś dobre posiłki/przepisy na posiłki na redukcji ??

Witam, mam 22 lata, na siłowni bywam już od 6lat, z przerwami, teraz od ponad miesiąca wznowiłem treningi. Moja waga to 109kg przy wzroście 178cm, mam otyłość I stopnia. Mam sporą ilość tkanki mięśniowej, ale też sporą ilość tłuszczowej, co przekłada się na wygląd ( duży brzuch, tzw męskie cycki )... Głównie zależy mi na zrzuceniu oponki i tych 'cycków', czy da się to jakoś zrealizować? W tym momencie mam trening FBW 3 razy w tygodniu, sam go układałem z pomocą forum. Treningi są dwa, A i B, robię je naprzemiennie, do tego staram się na koniec treningu robić brzuch, albo 15minut na rowerku z interwałami jak starczy, a w dni nietreningowe staram się chodzić na basen i robić ok 20 basenów, nie raz więcej nie raz mnie. W tym momencie wspomagam się tylko kompleksem witamin i po treningu (nie każdym ) shotem L-carnityny 3000. Mam coś zmienić w treningu? Jaka może być jeszcze inna suplementacja? Mój główny cel to redukcja tłuszczu, wzrost wytrzymałości i masy mięśniowej.
Diety nie prowadzę, ze względu na to, że mieszkam dalej z mamą, więc ona gotuję, jestem do tego już przyzwyczajony. Dlatego też nie chciałbym jakoś drastycznie zmieniać tego, ewentualnie ograniczyć cukier i słodycze. Posiadam też siedzący tryb życia, niekiedy siedzę cały dzień w pracy (12h), więc też nie mam wiele opcji do jedzenia, zazwyczaj coś zamawiam do pracy. Są może jakieś sposoby na redukcję wagi bez znaczącej zmiany diety? Albo jakieś przepisy na dania do pracy, sycące, niskokaloryczne, tanie i szybkie ?
I ostatnia kwestia, czy warto w moim przypadku stosować białko? Czy ono poleca się głownie robiącym masę i rzeźbiącym?
Czy trening z Kettleballem będzie dla mnie dobry? Chodzi mi o trening w dni nietreningowe, jako dodatkowy trening.
Cóż, trochę się rozpisałem...
Proszę o pomoc w moim przypadku, bo już niestety nie wiem w co mam wierzyć ( dużo czytałem w internecie, rozmawiałem z ludźmi) :(
Proszę o rady dla mnie. Będę ogromnie wdzięczny za każdą pomoc.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witajcie. Jestem od kilku dni na diecie redukcyjnej i zastanawiam się czy mogę jeść takie posiłki jak :
- Fasolka po bretońsku tylko, że zamiast tłustego mięsa dodam pierś z kurczaka.
-Ogórki korniszone lub kiszone
-banany
-kokosy
-Rodzynki ( tylko tyle by nadac smak dla naturalnych yogurtow )


Mam jeszcze jedno pytanko, czy ryż ważyć przed gotowaniem czy po.

Nie lubię zbyt często jeść tego samego, tak więc każde danie robię w inny sposób, np.
- rano gotowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
- później kanapka : pieczona pierś z kurczaka (bez oleju) z ciemnym chlebem i ogórkiem
i tak kombinuje hehe. Jeśli znacie jakieś przepisy na dobre dania na diecie redukcyjnej, piszcie śmiało w komentarzach. Pozdrawiam :)

witam na pewno nie jecie ryżu na sucho przecież to blee :D jakie robicie sosy do ryżu kaszy czy makaronu tak aby nie miało to za dużo kalorii a było smaczne :) bo jestem na redukcji i nie mogę za dużo kalorii dobijać
podajcie jakieś ciekawe przepisy

witam cały czas poszukuje jakiegoś sosu na bazie jogurtu naturalnego i nic oprócz czosnkowego nie ma w necie...
nie lubię ryżu z sosem czosnkowym...
macie jakieś przepisy jak zrobić jakiś mało kaloryczny sos jakaś chińszczyza coś tego typu bo ile można jeść suchy ryż i suchego kurczaka ...

do wykorzystania mam 150g jogurtu naturalnego

macie jakieś fajne przepisy w miarę proste i szybkie na kuraka